德元升分享：艾叶生姜泡脚方——温经散寒，手脚冰凉就泡它

德元升温馨提示：本文为健康科普参考，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有严重怕冷、月经异常，请及时就医。

冬天手脚冰凉，穿再厚的袜子也暖和不起来；怕冷，别人穿一件你穿三件还觉得冷；宫寒痛经，每次月经小腹冷痛，热敷才能缓解；睡眠不好，夜里翻来覆去睡不着，脚冰凉一整晚。很多人觉得是“天生怕冷”“体质就这样”，吃了各种温补的药也不见好转。其实，这很可能是阳虚寒凝的表现。阳气是身体的“太阳”，阳虚了，太阳就不够暖和，寒气就容易侵入体内。寒气凝滞在经络里，气血运行不畅，就会出现手脚冰凉、怕冷、痛经等问题。

“阳虚寒凝”在现代人中非常常见，尤其是长期待在空调房、爱吃生冷、熬夜、久坐不动的人。阳虚的人还有一个特点——舌头淡白胖大，边缘有齿痕。大便稀溏，吃凉的容易拉肚子。夜尿频多，晚上起夜好几次。腰膝酸软，浑身没劲。很多人冬天怕冷就吃补药，人参、鹿茸、桂附地黄丸。补药有效，但吃多了容易上火，而且长期吃有负担。其实，有一个非常简单、安全、有效的办法——泡脚。尤其是用艾叶和生姜煮水泡脚，不伤脾胃，不上火，每晚15分钟，把寒气从脚底“逼”出去。

德元升提醒：艾叶是“温经散寒”的要药，性温，能温经止血、散寒止痛。艾叶的温热之力能穿透皮肤，深入经络，把深藏在体内的寒气驱散。艾叶还能祛湿止痒，对于寒湿引起的湿疹、脚气也有帮助。生姜在这里起到辅助散寒的作用，能发汗解表、温中止呕。生姜中的姜辣素能促进血液循环，让身体发热。两者搭配，一盆水下去，从脚底暖到全身。

泡脚还有一个好处——不伤脾胃。很多人吃温补药会上火、长痘、口干，但泡脚是外治法，通过皮肤吸收，不经过脾胃，没有副作用。而且泡脚能放松神经，改善睡眠。睡前泡一泡，脚暖了，全身都暖了，睡得也香了。

艾叶生姜泡脚方是什么？

食材

性味

功效

艾叶

性温

温经散寒、散寒止痛、祛湿止痒

生姜

性温

解表散寒、温中止呕

德元升提醒：以下人群比较适用

阳虚体质（手脚冰凉、畏寒怕冷）

宫寒痛经、月经不调

风湿痹痛、关节冷痛

睡眠不好、失眠多梦

寒湿脚气、湿疹

做法

材料：

干艾叶30克（约一把）

生姜50克（约一大块）

水2-3升（泡脚桶的容量）

步骤：

处理食材：艾叶洗净。生姜切片（不要去皮，姜皮性凉，留皮可以中和）

煮水：艾叶、生姜放入锅中，加水2-3升，大火煮开转小火煮15分钟

过滤：滤出药汁，倒入泡脚桶

调温：水温调到40-42度（手背感觉温热不烫手）

泡脚：泡15-20分钟，泡到后背微微出汗（不要大汗）

频率：每晚睡前泡脚，连续泡1-3个月，手脚暖和了、痛经好了、睡得香了

技巧：水位要没过脚踝，最好能到小腿中部。泡脚过程中可以加热水保持水温。

德元升提醒：

脚部皮肤破损不要泡：艾叶和生姜都有刺激性

糖尿病足（脚部感觉减退）水温要低：防止烫伤

孕妇慎用：艾叶有活血作用

饭后1小时内不要泡：血液流向四肢，影响消化

泡脚后及时擦干：穿上袜子保暖

不要大汗淋漓：微微出汗即可，出太多伤津液

阳虚体质的自我判断

症状

手脚冰凉

冬天尤其明显，夏天也凉

怕冷

比别人穿得多

宫寒痛经

小腹冷痛，热敷缓解

腰膝酸软

腰酸没劲

夜尿频多

晚上起夜2次以上

大便稀溏

吃凉的容易拉肚子

舌淡胖

舌头淡白，边缘有齿痕

德元升提醒：有3条以上，说明阳虚，适合用艾叶生姜泡脚。

艾叶的选购小技巧

好的艾叶颜色青灰或黄绿，叶片完整，有浓郁的艾草香味。年份久的艾叶（陈艾）药效更温和，不易上火。那种颜色发黑、有霉味、碎末多的不要买。

储存方法：艾叶容易受潮，要密封放在阴凉干燥处。

泡脚的水温怎么控制？

水温

感觉

适合人群

38-40度

温热舒适

老人、小孩、体弱者

40-42度

稍烫、能忍受

大多数人

42度以上

烫、不舒服

不建议

没有温度计的话，用手背试水温，感觉温热不烫手就可以了。

不同体质的人可以在泡脚方里加什么？

体质

加料

功效

寒湿重

花椒10克

祛湿散寒

血瘀

红花5克

活血化瘀

风湿痛

桂枝10克

温经通络

失眠

夜交藤15克

安神助眠

可以自己搭配，但不要加太多，每次加1-2种就够了。

泡脚的最佳时间

晚上睡前1小时（比如10点睡觉，9点泡）。泡完脚后血液循环加快，体温先升后降，有利于入睡。不要泡完马上睡觉，间隔30分钟左右。

泡脚 vs 吃补药

对比

艾叶生姜泡脚

吃温补药

作用

外治，温经散寒

内服，温补阳气

副作用

几乎没有

容易上火

适合

轻中度阳虚

重度阳虚

能否长期

可以

不宜

轻度阳虚、日常调理，首选泡脚，安全无副作用。

最后说一句：

每晚睡前泡脚，连续泡1-3个月，手脚暖和了、痛经好了、睡得香了。

艾叶生姜泡脚方是“驱寒泡脚方”，阳虚怕冷的人，泡它比吃补药好。不伤脾胃，不上火，从脚底把寒气逼出去。