开学收心指南，师生家长一起看→

不知不觉

暑假快要画上句号

开学脚步渐近

如何帮助孩子

从假期模式切换到校园模式？

如何在新学期到来前

守好心理防线，安顿身心？

这份开学“收心”指南

师生家长一起来看

家长陪伴篇：

温柔引导，科学收心

家长是孩子的监护人，也是孩子的“第一任老师”，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。

做好收心工作，家长要以身作则，当好孩子的榜样，同时，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子。

给家长朋友们提供4个“收心锦囊”，帮助孩子轻松回归状态！

完成作业

适当温故知新

假期尾声，暑期作业也成了很多家庭绕不开的话题。

不妨选一段轻松闲暇的时光，坐下来和孩子好好聊聊，引导孩子主动梳理暑假各项任务的完成进度；面对还没有完成的内容，少一些催促式的指令，多一份耐心陪伴；和孩子一同商量，把余下的作业任务拆解细化，制定一份循序渐进的收尾计划，明确每日可完成的小目标，从容做好假期收尾。

调整心态

恢复健康作息

趁着假期最后的时光，家长可以引导孩子逐步恢复上学时的作息。

作息调整讲究慢慢来，不必一下子强行早起早睡。可以每天将睡觉、起床的时间往前微调10—15分钟，平稳过渡到开学节奏。

作息之外，也别忘了找回学习的氛围。上午8—11点原本是校园里的学习黄金期，居家时可以尽量减少娱乐干扰，让孩子试着在这个时段安静学习。一段时间后，孩子的心身慢慢适应学习状态，专注力也会逐步回归。

放松身心

为开学提前充电

暑假进入尾声，家长趁着周末和孩子一起做做运动、逛逛公园或在家看看纪录片等，有助于孩子恢复张弛有度的状态。

也可以找个时间带孩子去一趟书店和文具店，买些课外阅读书籍和必要的学习用品。这不仅仅是采购，更是一次充满仪式感的“启航准备”。

做好计划

明确新学期目的

开学前夕，不妨和孩子一起规划新学期。

我们可以和孩子一起：

● 聊聊“心之所向”：引导孩子说说新学期自己最想达成的“小目标”，让孩子的愿望成为计划的起点。

● 聚焦“关键行动”：把大目标拆解成看得见、摸得着的小步骤。同时商量好需要家长提供哪些帮助。

● 纳入“精神食粮”：把共同挑选的课外读物纳入计划，明确每周/每月的阅读时间，让书香持续滋养心灵。

家长可以陪着孩子定期回顾复盘，慢慢调整优化前行的方向，在循序渐进的坚持中，一步步靠近心中的目标。

收心不是“命令”，而是“陪伴”。请多一点耐心，少一点焦虑——如果孩子偶尔抵触，不妨抱抱ta，告诉ta：“没关系，我们慢慢来。”当孩子感受到被理解和支持，自然会更愿意主动调整状态。

同时，对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

学生收心篇：

循序渐进，整装蓄力

对于学生来说，能否顺利通过开学过渡期很关键，只有及时收心，排解开学前的焦虑，才能更好地跟上新学期进程。

调整作息

回归规律生活

按时三餐、适度午休，主动减少电子产品使用时间，慢慢戒掉假期惰性，让生物钟平稳回归校园模式，避免开学出现上课犯困、精神不振的情况。

盘点任务

作业查漏补缺

告别拖延，从整理假期任务开始。拿出假期作业、暑期实践任务清单，逐项自查完成情况。利用剩余两周时间，合理分配每日学习任务，拒绝开学前熬夜突击赶作业。

已经完成的作业认真复盘检查，查漏补缺；遇到疑难题目做好标记，开学及时向老师请教，养成认真踏实、善思好学的好习惯。

坚持运动、强健体魄

学习之余，建议坚持每日体育锻炼。规律运动可以唤醒身体活力，驱散假期慵懒，舒缓浮躁情绪。

温馨提示：运动务必选择安全场地，做好热身，远离河道、池塘、水库等危险水域。

整理物品、迎接开学

工欲善其事，必先利其器。整理好新学期要用的书包、文具、笔记本、水杯等学习用品，补齐缺失的开学物资。认真打扫整理专属书桌，打造干净、整洁、安静的学习小天地。整洁的学习环境能让人静心凝神，满满的开学仪式感，能帮助自己快速进入学习状态。

教师收心篇：

收拾心情，助力新学期

对教师而言，有计划地做事可以让新学期的工作更加高效。在“收心”教育中，教师开学期间的教育方法得当与否，直接影响着学生的学业成绩和自身的教学成绩。建议从这几个方面进行收心：

调整作息时间

开学前，包括开学第一周调整好作息时间很关键。坚持早睡早起，把假期紊乱的生物钟调整过来，开学后才能较快地进入工作状态，愉快而顺利地开展自己的教学工作。

提前备课

开学杂事繁多，可能会挤压教学准备的时间。从现在起，最好提前备一到两周的课程。如果是青年教师，还要注意备好开学第一课，争取新学期有一个好的开端。

教师要根据教学大纲的要求、学科特点以及学情，选择适合的教学方法，设计教学方案，以保证学生顺利而有效地学习。只有这样，在课堂上才能游刃有余地开展教学。

提醒作业助“收心”

开学前夕可能是一些学生补暑假作业的最后时段。老师们可以在班级群发布温馨提醒，建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前的时间，及时查漏补缺，高质量完成作业，也从另一个角度提醒学生——准备开学了，该收心啦。

准备好开学第一课

开学第一天的班会非常重要，第一个班会讲什么内容呢？可以和一个假期没见的学生讲一讲新学期、新学年的特点，以便学生尽快适应新生活；如果一些老师带了新班级，应该做一个简单的自我介绍，以便于师生和谐相处。

养好嗓子

在学期开始前一定要养好嗓子，并记得提前练练嗓，让自己的嗓子提前进入工作状态，适应高密度、高音量的语音模式，以免开学第一周声音沙哑、口干舌燥。还可以根据个人喜好准备一些润喉好物，比如润喉糖、菊花枸杞茶、蜂蜜柠檬茶等。

保持运动状态

适量的运动，可以一定程度上帮助恢复精神状态。如果刚开始运动打不起精神，可以从一些简单基本的运动开始，如游泳、跑步、羽毛球，循序渐进。养成每天运动的习惯，让身体告别假期的慵懒，促进身体新陈代谢。唤醒身体，能有效激发积极的心理状态。

收心，从不是一场仓促的冲刺

而是一场温柔且有序的蜕变

新学期，新开始

老师、家长、孩子一起行动起来

在新的起点快乐启航

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本期编辑：纪炀

执行编辑：郑荣

编 审：刘俊雄

来 源：广东教育