孩子厌学叛逆躺平｜家长学接纳承诺疗法ACT（下篇）

（作者：彭华勇，深圳明善教育和湖南明善教育创始人，心理专家，家庭教育专家，自然序位教育思想体系研发人，著有《越有效的教育越轻松》、《回归本位阳光明媚》等书籍，专注解决青少年厌学叛逆、辍学休学、躺平摆烂、游戏沉迷、亲情冷漠等问题）

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以己为景：做观察的自己，不被情绪带着走

很多时候，不是孩子的行为把我们逼疯了，是我们自己脑子里的想法把我们逼疯了：

•孩子关房门，我们就想“他肯定在里面玩游戏，他就是不想好，他这辈子毁了”；

•孩子跟我们顶嘴，我们就想“他就是不孝，就是故意气我，我养了个白眼狼”；

•孩子不上学，我们就想“别人都看我笑话，我是个失败的家长，我这辈子都抬不起头”。

这些想法一出来，我们马上就被情绪控制了，要么歇斯底里地骂孩子，要么委屈地哭，最后把亲子关系越搞越糟。

ACT里的“以己为景”，就是帮我们跳出来，做一个“观察者”——你不是你的情绪，你不是你的想法，你是那个能观察到自己情绪和想法的人。当你能观察自己的情绪时，你就不会被情绪带着走。

【家长自我练习】

当你看到孩子玩游戏，火气一下子上来，想冲进去骂孩子的时候，先停下来，做三个深呼吸，在心里跟自己说：

“我现在注意到，我脑子里有个想法：‘孩子玩游戏就是没出息，我再不管他就毁了’；我现在感觉到我的心跳很快，手在抖，我很生气，也很焦虑。

这些想法和情绪都是现在的我感受到的，但它们不是全部的我。我是那个想帮孩子的妈妈/爸爸，我现在要做的不是发脾气，而是做对孩子有帮助的事。”

你甚至可以跟孩子坦诚你的情绪：“妈妈刚才看到你玩了很久游戏，心里一下子就急了，差点又要跟你发脾气。但我知道，发脾气解决不了问题，我想好好跟你聊聊，你愿意吗？”

当你不再被自己的情绪控制，孩子也会从你的平静里感受到安全，他不会再因为你的情绪而竖起防御，你们的沟通才会有效。

05

价值澄清：找到孩子真正在乎的，而不是把你的价值强加给他

很多家长总喜欢把自己的价值强加给孩子：

•“你必须好好学习，必须考个好大学，必须找个稳定的工作，这才是正经事。”但青春期的孩子最反感的就是被控制，你越逼他走你选的路，他越要跟你对着干。

ACT里的“价值澄清”，就是帮孩子找到他自己内心真正在乎的东西——不是家长觉得“应该”在乎的，不是社会觉得“正确”的，是他自己发自内心想要成为的人，想要过的生活。价值就像指南针，有了指南针，孩子才会有内在的动力，愿意朝着那个方向走。

【场景例子】

孩子说“上学没用，我以后就想当游戏主播，打游戏也能赚钱”，你跟他说打游戏没出息，他跟你吵了一架，又把房门关上了。

错误回应：“当什么游戏主播？都是不务正业！你看哪个游戏主播有好下场？都是吃青春饭的，老了连饭都吃不上！你赶紧死了这条心，老老实实上学去！”

ACT式回应：

（不要急着否定，先好奇他的想法）“哦？你想当游戏主播？妈妈还挺好奇的，你为什么想当游戏主播啊？你觉得当游戏主播最有意思的地方是什么？”（孩子可能会说“打游戏厉害别人会佩服我”“做主播自由，不用被人管”“我想做游戏解说，让别人看我的视频觉得开心”）“

原来你是想成为一个被人佩服、能给别人带来快乐，而且能自己做主的人啊，这挺棒的。那你觉得，要当一个好的游戏主播，需要具备什么能力啊？”（孩子可能会说“游戏要打得好”“要会说话，会解说”“要懂电脑，会剪视频”）“那你觉得，现在做些什么，能帮你离这个目标更近一点呢？**比如你想剪视频，是不是要学一点剪辑的知识？你想解说得好，是不是语文也要学好一点，才能把话说清楚？要是你愿意的话，我们可以一起看看，那些厉害的游戏主播都是怎么做的，他们身上有什么值得我们学习的地方，好不好？”

你看，当你不再否定孩子的价值，而是顺着他在乎的东西往下聊，他就不会跟你对抗。很多时候，孩子说“想当游戏主播”，不是他真的就要一辈子打游戏，而是他在游戏里找到了成就感、掌控感，找到了被人认可的感觉。你不需要认同他马上就去当主播，但你可以看见他背后的价值需求——他想被认可，想自由，想做自己喜欢的事。

当你帮他把这些价值澄清出来，他就会明白，不是只有“不上学打游戏”才能实现这些价值，相反，好好学习、提升能力，才能帮他更好地实现他想要的生活。内在的动力，永远比外在的逼迫更有力量。

06

承诺行动：从小步开始，带着痛苦往前走

很多家长总想着让孩子“马上好起来”：今天跟孩子聊完，明天就要让他回学校上学，后天就要让他成绩名列前茅。但孩子躺平不是一天两天的事，改变也不可能一蹴而就。你给的目标太大，孩子做不到，只会更挫败，更不敢行动。

ACT里的“承诺行动”，不是让孩子马上做出巨大的改变，而是基于自己的价值，定下一个最小的、马上就能做到的行动，带着不舒服的感觉，依然往前走一小步。哪怕这一步很小，也是在往正确的方向走。

【场景例子】

孩子在家躺了两个月，终于同意要慢慢调整状态，但一想到回学校就害怕，说“我落下太多课了，回去也跟不上，肯定被同学笑话”。

错误回应：“有什么跟不上的？你就是不努力！从今天开始，每天学习8个小时，我看着你学，下个月就回学校去！”“别人都能跟上，怎么就你跟不上？你就是找借口！”

ACT式回应：“妈妈知道，落下了这么多课，一想到回学校要面对老师同学，你心里肯定特别慌，特别怕，这太正常了。我们不着急马上就回学校全天上课，我们就定一个最小的目标，你觉得你能做到什么？”（孩子可能会说“我现在还不想去学校”）“没关系，那我们就从家里的小事开始。比如，你愿不愿意每天花10分钟，翻一翻你最喜欢的物理书？或者每天下午陪妈妈下楼走10分钟，买个冰淇淋？你觉得哪个你能做到？”（如果孩子选了“每天下楼走10分钟”）“

好，那我们就先做这个。不管你那天心情好不好，不管你有没有玩游戏，我们都下楼走10分钟。要是哪天你实在不想去，也没关系，我们第二天再去就好。

”不要小看这10分钟的散步，不要小看翻10分钟的书。这就是承诺行动的开始——孩子会在这个小小的行动里，找回对自己的掌控感，找回“我能做到”的信心。慢慢的，10分钟变成20分钟，翻书变成做一道题，下楼散步变成去学校门口转一圈，再变成去学校上半天课……改变就是这样，一小步一小步发生的。

很多家长总觉得“小行动没用”，总想一步到位，结果反而把孩子吓回去了。记住，慢就是快，带着痛苦往前走一小步，比停在原地空想一万步都有用。

很多家长问我：“彭老师，ACT多久能见效？我用了这个方法，孩子什么时候能回学校？”

我想告诉大家，ACT不是什么速效救心丸，它是帮我们从根上修复亲子关系，帮孩子重建心理灵活性的方法。它不是让我们控制孩子，而是让我们学会和孩子一起，带着生活里的不完美、带着痛苦和焦虑，依然能朝着自己在乎的方向往前走。

面对厌学叛逆、辍学躺平的孩子，最没用的就是说教、打骂、控制，最有用的就是接纳、连接、引导。

当你不再把孩子当成“问题”，而是当成一个正在经历痛苦、需要帮助的人；当你不再急着消灭情绪、纠正错误，而是学会看见、学会倾听、学会陪着孩子一起面对；你会发现，那个曾经把自己关起来的孩子，会慢慢打开心门，会慢慢找回力量，会重新踏上属于他自己的人生道路。

教育从来不是孩子一个人的功课，是父母和孩子一起修行的旅程。愿我们都能做有智慧的家长，用接纳代替对抗，用连接代替控制，陪着孩子走过青春期的这段泥泞，迎来属于他的光明。