【渡过·周末版】今天洗不洗澡？我的抑郁日常

我是一个女孩子，今年24岁。大概17岁出现躯体化症状，18岁爆发，19岁接受治疗已是重度抑郁。

我大概是幸运的。

因为17岁高三那年，我不知道什么是抑郁，我只知道我跟着大家一起慢跑跑圈，心脏会很闷。

不开心，也是因为高三了，大家都这样。

所幸，不，应该说非常幸运，超常发挥，进入了某末流985的纯文专业——虽然，这四年我过得一塌糊涂。

但好歹我没有挂科，尽管我是低分过线。；我找到了工作，它还有五险一金。虽然工作也磕磕绊绊。

我活着，虽然我已没有初高中时的意气风发阳光灿烂。但，好消息说完了，坏消息呢？

难以启齿的自理能力

我，今天，一个24岁的成年已工作的女性，动不动就得思考一个重要问题：今天要不要洗澡？

是的，我不知道我想不想洗澡。

油脂逐渐堆积在头发上，身体也变得能轻易搓出汗条。我大概是不舒服的。

所以我要洗澡，然后呢？

拿上衣服，打开花洒，冲水，抹沐浴露，抹洗发水，冲掉泡泡，吹头发，穿衣服，把衣服丢到洗衣机，晾衣服……

很自然的流程，我可以做到，我也感觉到洗完澡之后的清爽是十分舒服的。

但我依旧将我的身体瘫软在床上。

算了，明早再洗吧。当然，我是起不来的。

像我一个睡觉睡到底下的棉被席子卷起来露出下面床垫都懒得整理的人，洗澡太奢侈了。

房间乱，垃圾遍地就更正常了。

房间就像我的外表一样，不修边幅，苍白无神。但这些又如何，明天我还是会起来上班，不是吗？

虽然可能会迟到。

诉说的意义

但好歹比以前躯体化严重的时候好多了，我的身体远比我的精神更为健康。

因为它年轻，充满活力的细胞，不会一下子衰老死去，所以这会儿，身体反而支撑着我向前，虽然，超重，肥胖，胰岛素抵抗，糖前期，高度近视，脱发这些问题一直在。

但它毕竟才24岁。

所以，它可以。

24岁的心智也远胜于十八九岁的自己。所以，它也可以。

所以，明天，不，今天究竟还洗不洗澡？我想，我会洗的。虽然我已经开始羡慕起那一些六七岁的孩童，老师的一句不卫生就可以让他学会洗手。

而我几个小时的心理建设也不能让我站起来，做到正常人生活自理的水平。

但我想，既然已经意识到这个问题，那说明，明天就是有希望的。

结束、主要目的：一些私人经验的分享

Q1：独居者如何保证自己在外（学校，工作场所）正常？

A

尽量长期准时吃药，熬过副作用阶段，中止严重的躯体化反应；长期准时按医嘱吃药是前提。

· 学生党：明确毕业要求，努力跟上大部队，哪怕ddl，在最后时刻冲刺，也要学会临阵磨枪。考试前突击复习，平时分（主要是考勤和平时作业）尽量不扣，哪怕熬不住困意，也尽量到教室不惹人注意的地方再休息。不要在人际关系中过多纠缠。毕业论文，自己不会写，多找老师看，看了改，改了看。哪怕第一次答辩没有过去也可以尽量找主审的老师帮忙看论文，改论文，态度诚恳，积极主动。

还有让老师帮忙，要学会感恩，嘴上的话不要舍不得说，信件水果鲜花不要舍不得做。让同学朋友帮忙，不要舍不得金钱。

· 工作党：明确工作范围和构成，明确工作红线。不要在大事上栽跟斗。多看经验分享，多跟靠谱的老同事交朋友，同一工作范围的同事干什么你就干什么。不会的多咨询。其他的，因为你年纪小，不成熟，大部分人都会宽容一点。切记不要随便暴露病情，除非迫不得已。利用这一段年轻红利，稳定病情，向好发展。

Q2：独居如何保持身体健康？

A

· 勤洗头，了正常护理头发之外，实在洗不了头，可以让家人帮你洗。或者花钱去外面洗头发头疗都可以。千万不要长期不梳头发，不洗头发，头发会打结很严重，到时候会掉头发；

·床上用品，尽量使用床罩，而不是床单，如果住的地方可以让人进来，可以让父母或者保洁定期帮你收拾；多买一套枕套。学会去干洗店，洗衣店洗大件衣服被子。

· 勤换衣，哪怕不想洗澡，也要保证每天上衣穿的不一样，除非有统一的工作制服。

· 体重管理，超重肥胖的可以去挂营养科，通过调节饮食、轻量运动来控制体重。特别是有胰岛素抵抗的，基本上不能通过运动瘦下来。不盲目追求健身减肥。

学会在医生叮嘱之下补充维生素。但是挂营养科一般需要两周去一次。自己去不了，定闹钟督促自己去。有条件的可以让父母带你去。如果抑郁状态稳定，尽量规律的去。哪怕没有做到医生叮嘱，也不要苛责自己。随时开始，随时可以放弃。随时可以再次开始，不要有负担。

· 处理垃圾，如果不愿意频繁下楼扔垃圾，就那种特别大的黑色垃圾袋，装满了再丢。注意平时的汤汤水水，油脂不要弄到地上。吃的东西丢在黑色的大号垃圾袋里面，再把大号垃圾袋封口，不会有臭味，不会在房间大量出现蝇虫，不会招引大量蟑螂，老鼠（同时买好蟑螂药，老鼠药。在不注意的角落定期撒上）。

· 经期建康，经期备上止痛药和大号安睡裤（有点像婴儿纸尿布）。这样的话不会弄到裤子被子上，可以少洗衣服被子。

· 洗澡频率，除非出汗很严重，臭味很严重，不强求。每一次洗完澡，认真感受洗澡前和洗澡后的感受。加深洗澡后爽快舒服的印象，给自己正向反馈。

· 其他：便后冲水，常备肥皂洗手。（减少一些疾病的感染）晾衣服可以买铁质的落地晾衣架。实在没有精力给他用衣架挂上，直接把衣服放在铁质落地晾衣架上面。内衣内裤用那种盘子一样的折叠塑料晾衣盘分开两头挂。免得衣服之间细菌感染。

不想洗袜子的，换袜子懒的，经常穿运动鞋的。多买袜子，穿了几天就丢，免得内衣内裤袜子互相感染细菌，引发妇科病。

Q3：如何在工作中正常社交？

A

跟靠谱的前辈交朋友，尽量不要参与其他人的八卦（可是你也要有信息源，不能什么都不知道，所以要跟靠谱的前辈交朋友）。

如果不是那种社交性的工作，尽量低头做好自己的事情。但是不是所有的事情都要做，不要被PUA，多了解哪些事情是必须要干，然后哪些事情不用干，哪些事情就是干到一定程度就可以。

最后，不打勤，不打懒，专打不长眼。可以勤快，可以懒惰，但是千万不要当不长眼的那个人。

封面图源：Pexels

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