山东
齐鲁网·闪电新闻8月31日讯8月31日，山东省卫生健康委员会2026年“鲁医健康说”健康知识发布会召开。9月是全民健康生活方式宣传月，9月1日是第20个“全民健康生活方式日”。本次发布会主要围绕倡导养成健康生活方式，介绍减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼，科学运动，流感预防等方面健康知识。
省级健康科普专家库成员、省疾控中心慢病防制领域首席专家郭晓雷在发布会上介绍，全民健康生活方式行动是国家有关部门在全国范围内发起的健康促进行动，倡导健康生活方式是防治慢性病、保障人民健康的重要策略。近年来，山东省以全民健康生活方式行动为载体，成功打造了山东省全民健康生活方式品牌，建立了政府、部门、社会、居民共同参与的全民健康生活方式行动机制。当前倡导的健康生活方式理念主要包括“三减三健”、适量运动、控烟限酒和健康评估等。
一是“三减三健”。指的是减盐、减油、减糖和健康口腔、健康体重、健康骨骼。食盐、烹调油和添加糖摄入过多，是导致超重肥胖、心脑血管及代谢性疾病等慢性病发病的重要因素，因此应当培养减盐、减油、减糖的饮食习惯。推荐成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g，添加糖不超过50g，最好控制在25g以下。提倡使用定量盐勺、定量油壶等膳食干预工具。健康口腔的核心目标是牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝，每年洁牙清除牙菌斑。健康体重的核心目标是将成人体质指数BMI，维持在18.5-23.9 kg/m²，计算方法为体重（kg）除以身高的平方（m2），并且男性腰围应小于85cm、女性腰围应小于80cm。健康骨骼的核心目标是维持正常骨密度，预防骨质疏松。具体实践方法包括保证足量钙与维生素D摄入，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动，可以减缓骨质流失。
二是适量运动。按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。推荐成人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150 分钟以上；坚持日常身体活动，最好每天不少于6000步；注意减少久坐时间，每小时起来动一动。
三是控烟限酒。烟草烟雾中含有多种致癌物，吸烟及二手烟暴露均危害健康，即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。戒烟是降低吸烟危害的唯一方法，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益，应倡导不吸烟、不敬烟的良好社会风尚。过量饮酒同样危害健康，儿童青少年、孕妇、乳母不应饮酒，成年人如饮酒，一天饮酒的酒精量不超过15g。
四是健康评估。每个人是自己健康的第一责任人。居民应定期评估自身健康状况。正常成年人至少每两年测一次血压；至少每3年测量一次空腹血糖；每5年测量一次空腹血脂；高危人群每3-6个月测量一次血压、血糖、血脂。成年人每年进行一次口腔检查。
闪电新闻记者 李淼 报道
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