上海
高温天气下，不少居民的生活习惯随之改变，一些容易忽视的日常细节，正在悄悄损耗骨骼健康。近日，徐汇区枫林街道社区卫生服务中心康复科主任周鹏，梳理夏季骨质疏松防治常见误区，科普科学护骨与锻炼方式，帮助市民守护骨骼健康。
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不少市民存在认知误区，认为夏季出汗多，补充的钙会随汗液流失，补钙没有意义。对此医生表示，夏季人体代谢旺盛，加之出汗会流失部分钙质，钙的需求量并未降低。成年人每日建议摄入800毫克钙，日常可多摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物，补钙切勿中断。
长期待在空调房也会影响骨骼状态。低温环境会造成血管收缩，骨骼局部血液循环变差，降低骨细胞活性，不利于骨骼重建。建议空调设置温度不低于26℃，每1至2小时开窗通风，适时走出室内接触户外环境。
晒太阳可以合成维生素D，助力钙质吸收，但并非晒得越久效果越好。夏季紫外线猛烈，过度暴晒易损伤皮肤，甚至带来健康隐患。推荐选择上午10点前、下午4点后，每次日晒15至30分钟即可，日晒不足可在医生指导下服用维生素D制剂。
整日久坐空调房、缺乏户外活动，会加快骨量流失。偶尔突击运动，缺少热身还容易引发骨折。骨骼养护贵在坚持，需要保持规律运动。
夏季锻炼可以因地制宜。户外可选择清晨或傍晚快走，每日30—60分钟，有效刺激提升骨密度；练习太极拳，每周3～5次，每次20—30分钟，强化肌肉力量，降低跌倒风险。居家可开展弹力带抗阻训练，每周2～3次；坐姿抬腿简单易操作，十分适合老年群体，强化下肢力量。
医生同时提醒，护骨还要做好日常防护。饮食做到营养均衡，多摄入钙、蛋白及维生素D，减少高盐高糖高脂饮食；夏季出汗多，每日饮水1500～2000毫升；居家清除地面障碍物，卫生间加装扶手，外出穿防滑鞋，做好防跌倒措施。老年人建议定期检测骨密度，出现异常及时就医，遵从医嘱干预治疗。
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记者：吴会雄
编辑：宁平英
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