广东
身边不少人退休后爱上了出门锻炼，每天天不亮就出门走步、打拳，晚上吃完饭还要绕着小区再走两圈，总觉得动得越多，晚上躺床上就能睡得越沉。
可练了一阵子才发现，明明浑身都酸，躺到床上脑子反倒清醒得很，翻来覆去到后半夜才眯着眼，第二天起来浑身发沉，连买菜逛公园的力气都提不起来。
其实很多人都把这件事的先后顺序搞反了，咱们睡着的时候，身体根本没闲着，白天活动之后身上攒的那些小疲惫、小劳损，全是趁着睡得沉的时候慢慢调理过来的，白天走步练出来的好状态，也得靠夜里踏踏实实睡够了才能攒下来，要是觉睡不踏实，白天走再多的路、练再多的动作，最后也留不下什么实在的好处。
不少人平时没留意的小习惯，其实悄悄影响着夜里的睡眠状态。
有时候练得太猛，浑身都累到发僵，反倒躺到床上静不下来，整个人明明困得睁不开眼，脑子却转来转去停不住。
还有不少人习惯吃完晚饭就出门快走，出一身热汗回来冲个澡就躺床，结果半天都没睡意。
下午出门遛弯顺路买的那杯提神的饮品，到了夜里还在悄悄影响着睡眠的安稳程度。
晚安倍健睡眠调理专家提醒，平时过日子不用把自己逼得太紧，白天活动量比往常大，夜里就多躺半小时慢慢睡。
前一天没睡踏实，第二天就别勉强自己走太远的路，在家歇着多补会儿觉比硬撑着出门锻炼舒服得多。
睡前两三个小时就别再做太剧烈的活动，安安稳稳坐下来看看电视、翻翻报纸，整个人慢慢松下来，夜里自然就能睡得踏实。
睡眠是地基，运动是装修，地基不牢，装修再华丽也是危房。普通人把觉睡好了，才有资格谈自律。顺序对了，一切才对。
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