陕西
出伏之后，盛夏余热未消，秋燥又悄然初生，正是养生的关键节点。
国家卫生健康委于近日举行了“时令节气与健康（立秋、处暑）”主题新闻发布会。发布会上，中国中医科学院西苑医院主任医师樊茂蓉指出，不同体质的养护重点天差地别，盲目进补、跟风养生只会适得其反，并针对不同体质给出了专属的出伏养护建议。
小编结合发布会文字实录，为大家整理了6种体质的专属养生方案，方便大家明确自身体质，对症调养，安稳度秋。
图片来源：健康中国
01平和体质：无需刻意进补
体质健康、无明显不适的人群，出伏不用特意滋补。只需保持规律作息、保证饮食营养均衡，远离熬夜、暴饮暴食等不良习惯，维持身体稳态，就是最好的养生。
02阳虚体质：温养避寒，忌晨夜运动
这类人群畏寒怕冷、手脚冰凉，出伏昼夜温差增大，养护重点以温补防寒为主。可少量进补牛羊肉温补身体，同时避开清晨、夜间寒凉时段运动。日常应减少梨、百合等寒凉食材摄入，避免损伤阳气。
03阴虚肺燥体质：润燥为主，远离辛辣
秋季易出现口干咽干、干咳少痰、皮肤干燥的阴虚人群，尤其适合出伏润燥养生。可将梨、百合蒸煮或煮水饮用，缓解秋燥不适。同时严格忌口辛辣刺激食物，防止加重肺燥、耗伤阴液。
04痰湿/湿热体质：健脾祛湿，清淡调养
体内湿气重、身体困重、舌苔厚腻的人群，出伏燥湿交织，重点在于健脾化痰祛湿。日常可用山药、茯苓、薏米煮粥食用，温和调理脾胃、祛除体内湿气。湿热体质人群可搭配冬瓜汤食疗，清热祛湿，全程保持饮食清淡，忌油腻厚重。
05气郁体质：疏肝解郁，多外出调情志
情绪易压抑、烦躁、胸闷的气郁人群，出伏养生核心不在于食补，而在于调畅情志。建议多进行户外轻度活动，呼吸新鲜空气、舒缓情绪，疏通肝气，避免气机郁结，适配换季情绪波动的身体特点。
06气虚体质：适度运动，忌大汗耗气
气虚人群易疲惫乏力、气短懒言，出伏运动切记量力而行，切忌大汗淋漓，过度出汗会耗气伤津、加重体虚。日常可适量食用西洋参、山药，起到健脾益气、固本补虚的作用。
出伏转季是养生的关键期，但对症养生，胜过盲目大补。摒弃全网通用的养生套路，根据自身体质调整饮食、运动和作息，科学调理身体，才能平稳度过夏秋交替期，为秋季健康打好基础。
编辑&审核：当代护理编辑部
信息来源：健康中国
本文配图来源于健康中国及由AI生成，仅作公益科普使用。
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