我自卑，总渴望男友的在乎和关注，然后也变得越来越情绪化了，我该怎么办？

2026.9.2 GOODNOON

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仔哥，看了你昨天的文章后我也想咨询。

我是个比较内向比较不自信的人。

因此我有时候也特别敏感男朋友的一言一行。

他有时候可能一个无意的字眼我就会想很多，

甚至还会突然情绪化乱发脾气。

因为我总觉得别人比我好，我很自卑，

即使有些人夸我了，我还是觉得我很差劲。

我男朋友圈内有不少女生又漂亮身材又好，

每次看到我就总不自觉拿自己去比，

然后就觉得自己好差劲，一点都比不上他圈内的女生。

再然后我就会更渴望男朋友的关注和在乎。

就会提一些冷静下来我也觉得挺无理的要求。

比如我会逼着他跟我闲聊，

他回复的太少我就会认为他是在敷衍我而不开心。

吵架时也容易自我的不顾及对方感受，

他说什么我都是用否定的方式回应。

所以后来我男朋友跟我沟通就越来越喜欢讽刺我，

我就越来越变本加厉了。

所以我想跟仔哥聊聊一下我的问题该怎么改变，

想改变沟通的话是学习非暴力沟通那些沟通书嘛？

然后我该如何提高自己的感情自信呢？

我比较宅，也没啥朋友，生活的比较自我，

是不是我多交点朋友就会慢慢变化呢？

|仔哥解答：

不要强迫自己去改变性格上的问题，

而是学会换思维去看待自己的生活。

你现在每天都在干什么，

除了从你男朋友身上寻求存在感，

还有什么值得你去追求的？

其实大部分情侣在一起久了之后，

真的没什么可以做的，就像活成自己一个人的样子。

需要的不是每天都有说不完的话或者任务式的关心，

在一起不吵架，相处舒服才重要。

有性格缺陷并不可怕，也不代表差劲。

错的是你一直在用一种方式对待感情。

至少你鼓励一下自己，

先改变自己的说话方式和相处方式。

看书确实是一个调整自我内心的不错方式。

但看书只是协助，多去理解而切莫照搬。

能通过书中知识改进生活方式才是硬道理。

同时，结交朋友是走出自我的一种渠道，

但也不要盲交，不要总是去做太多无效社交。

顺其自然去交，不抗拒，也不强交，

重要的是社交过程懂得学会多听少说。

另外呢，你提到的感情自信挺好。

感情自信是什么？

我觉得是不管你先离开对方还是对方先离开你，

你固然会失落会心痛会不甘会不舍，

但一定不会感到害怕或迷茫，

更不会影响你的生活信心。

打个不算恰当的比喻，

就像我老婆最近脚伤，还过敏，很严重，

医生说可能会留疤，她没有焦虑，

只告诉医生，脚赶紧好才重要，留疤不怕。

这就是她的自信。

看似跟感情无关，但实际上也是可以隐射出我老婆对我的心理。

她知道我不会因为她变美变丑而嫌弃她，

就算我真嫌弃她，她也有信心自己一人依旧过得很好。

所以自信不是觉得自己很牛逼，

而是有独立面对一切的底气。

有你没你我都有能力和底气去解决任何问题，

也能把自己的生活过得很好。

只是因为你有，

我能感觉到更有信心和力量去解决，也

感觉到更美好而已。

好的伴侣更多是一种锦上添花的感觉，

而不应该是把它看成雪中送炭的作用。

因此，不要妄自菲薄，不管你多优秀，

你永远会遇见比你更优秀的人。

能够被别人尊重甚至敬重，

比所谓的皮囊和才华更重要。

因为茫茫人海，最终成为你伴侣的就一个。

那剩下的人，要么就是对你有所图，

要么就是认可你对人品才跟你走的近。

所以你男朋友的圈内女生再如何漂亮优秀，

从来都跟你能不能被别人认可并没有关系，

也跟你男朋友喜不喜欢你没有关系。

其实大多数感情的矛盾根源往往跟外界无关。

更多都是出在彼此的相处模式上。

这就是为什么学会冷静沟通和好好说话很重要。

不过也要记住，冷静去沟通不等于是要表现得卑微。

而是学会克制情绪，至少先让对方的想法在你内心走一遍。

而不是一有点矛盾就关闭内心，直接让情绪出来替你面对矛盾。

只有你理解对方的处境和想法，你清醒你在乎的是什么。

你才会意识到自己采取的解决方式会让感情变得更好还是更坏。

想让一段感情走长远，要学会遇到问题解决问题，

而不是总是给情绪权力直接去解决人。

学会借坡下驴，也多给对方台阶。

没人喜欢莫名其妙总是道歉和认错和哄人。

有点小情绪没关系，但要及时给对方台阶下。

有时候想指责的时候，先提醒自己换个位置想想，

你能接受别人这样无端指责你吗？

因为当他长期得不到你的肯定，

也习惯不能和你好好说话，

暗讽就是最常用的反击方法。

所以，解决矛盾，离不开冷静，

也离不开多站在对方的角度想一想。

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