广东
心血管疾病是全球人类死亡的主要原因。2022年，全球约有1980万人因心血管疾病失去生命1。
事实上，大多数的心血管疾病是可以预防的。远离高危因素，就能很大程度降低患病概率：戒烟、减盐、多吃果蔬、多运动，这些都是护心简单又实用的方法1。
睡得好，同样也能护心。那什么时候睡、睡多久对心血管最好呢？
睡太早太晚都不好，睡觉抓住这个“黄金时间”2
一项发表在《欧洲心脏杂志-数字健康》上的大型研究，借助了可穿戴设备记录8万多人连续7天的真实睡眠，经过数年随访发现：22:00‑23:00入睡的人群，心血管疾病风险最低。
更有意思的是，22 点前睡和午夜后睡，心血管疾病风险差不多。
具体来看：
22 点前睡，心血管疾病风险增加24%；
而午夜后睡，风险增加25%。
可见，太早睡或太晚睡，都会给心血管增加负担。
研究还发现：女性受入睡时间的影响会更大。如果经常午夜12点后才睡觉，心血管疾病风险会比22‑23 点睡觉高出63%。
睡多久也很关键：每晚7-9小时最护心3-4
除了入睡时间，睡眠时长同样重要。
2019年，《美国心脏病学会杂志》一项覆盖近50万人的研究显示，每晚睡眠维持在6‑9小时，心梗发生风险最低。
与这个范围相比，睡眠不足6小时的人，心脏病发作风险高出20%；而睡眠长期超过9小时，心梗风险同样会升高。
所以，睡太少不行，睡太多也不行。
还有另一项研究也佐证了上述观点。
2021 年发表在《JAMA 网络开放获取》的一项大型队列研究，纳入超过 32 万名成年人，研究发现：7小时，是全因死亡、心血管疾病死亡风险最低的睡眠时长。
人的一生当中，有近三分之一的时光都在睡眠里度过，睡眠绝非简单的 “闭眼休息”，它直接关系到心脏状态和全身健康，好好睡觉，本身就是性价比很高的养生方式。
综合多项研究结果来看，最理想的睡眠模式是：22‑23 点入睡，每晚维持 6‑9 小时睡眠，最好是睡7小时，并且尽量维持作息规律，不要昼夜颠倒。
图源：摄图网
参考文献：
1.WHO.心血管疾病.https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)
2.
Svensson T, Saito E, Svensson AK, et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837.
3.Daghlas I, Dashti HS, Lane J, et al. Sleep Duration and Myocardial Infarction. J Am Coll Cardiol. 2019;74(10):1304-1314.
4.Svensson T, Saito E, Svensson AK, et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837
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