湖北
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俗话说：十女九寒。由于久坐不运动，现在越来越多的女性，都有宫寒的问题：
- 月经推迟、经量少、痛经
- 畏寒怕冷，常年手脚、腹部冰凉
- 小腹凸出、坠胀、冷痛
- 气血不足，脸色差，容易长斑
- 面部和眼睛经常水肿
- 容易腰酸乏力、疲劳等
今天给大家分享6个古法动作，每天10分钟练习1-2组
提升阳气，疏通肝胆经、脾胃经、肾经、带脉、三焦经等，促进全身气血循环，排毒祛湿消水肿，瘦腰减肚子，帮你养出好气色，好身体。
动作1：托天拔肋
- 站立，双脚分开一肩宽
- 双手五指交握
- 翻转掌心朝上向上举过头顶
- 吸气，头颈带领脊柱向上延展
- 整个身体上下拉长
- 呼气，保持手臂上举
- 交替踮脚20次
功效：疏通肾经、心包经、胆经等，提升阳气，排寒湿，有效改善手脚冰凉等
动作2：提膝摆臂
- 自然站立，双脚分开一肩宽
- 吸气，身体延展拉长一条直线
- 呼气，向上抬右腿的同时
- 双手臂向右摆臂
- 吸气，换边
- 左右交替练习1分钟
功效：疏通肾经、心包经、脾胃经等，通三焦升阳，促进全身气血循环，排毒祛湿补气，瘦腰减肚子等。
动作3：马步伸展
- 双脚打开两肩宽，蹲马步
- 脚尖向外45度，膝盖脚尖同向
- 吸气，站立
- 双手臂身体两侧向上举过头顶
- 手背相触
- 呼气，下蹲，双手来到身体两侧
- 重复练习20次
功效：打通肩颈和腿部经络，提升阳气，疏通肾经、肝胆经、心包经、三焦经等，促进全身气血循环，消除身体水肿胖，瘦腰减肚子等。
动作4：手臂操
- 双手臂前平举，掌心合十
- 吸气，腰腹核心收紧
- 呼气，右脚向左向后交叉迈开一大步
- 前脚掌踩地，右手臂向右向后打开
- 吸气，还原，换边
- 左右交替练习20次
动效：疏通肝胆经、肾经、脾胃经、心包经、带脉等，排寒祛湿消除身体水肿胖，手脚冰凉，瘦腰减肚子，升阳补气等。
动作5：抱圆提膝扭转
- 自然站立，双手抱圆在身体前侧
- 吸气，腰腹核心收紧
- 呼气，抬起右腿向上，身体向右扭转
- 吸气，还原，换边
- 左右交替练习20次
功效：提升阳气，疏通带脉、胆经、肠经，促进消化和排毒，改善便秘、腰腹手脚冰凉，瘦腰减肚子，强化腰腹力量、双腿力量。
动作6：左右拉筋
- 站立，双脚打开一肩半宽
- 脚尖向外45度，膝盖脚尖同向
- 双手向上举过头顶，掌心合十
- 呼气，身体重心向左移动
- 屈左膝，伸直右腿，脚尖回勾
- 同时身体向右向下，手摸脚尖
- 左右交替练习1分钟
功效：疏通肝胆经、脾胃经、肾经，疏肝解郁，滋养脾胃，提升阳气，促进全身气血循环，排毒祛湿消水肿等。
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