四川
现在的大家吃得越来越好，动得越来越少，所以身材走样的人越来越多，甚至都影响到了身体的健康，于是很多人开始了减重。
当然还有一群年轻的女孩子，为了追求好的身材，两位数的体重，也开始减重。
减重大家都知道要管住嘴迈开腿，但是呢，管住嘴相对容易，迈开腿有点难。
所以很多人在减重的时候，奶茶戒了、火锅、烧烤也戒了，米饭也很少吃，肉也只吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，吃得多的就是蔬菜和水果。
可你有没有想过：明明奶茶火锅都戒了，体重却卡了好久纹丝不动？问题可能就出在那些，你 “自以为健康” 的吃水果习惯里。
看似健康的水果，吃法不对，反而会成为减脂路上的负担。今天整理了 5 种最常见的踩雷吃法，看看你有没有中招。
一、饭后水果解腻
晚饭吃到七分饱，放下筷子总觉得嘴里差了点甜。切半块沙甜的西瓜，或者剥一盘芒果果肉，窝在沙发上一口接一口，还安慰自己是“饭后助消化”。
但实际上，正餐吃到七分饱时，碳水、蛋白质和脂肪的摄入已经基本满足身体需求，这时再吃水果，相当于额外增加了一餐的糖分与热量。如果长期保持这个习惯，全天总热量很容易超标，多余的热量会逐渐转化为脂肪储存起来。
真想吃水果，尽量放在两餐之间，饭后一小时内就别吃了。
二、用鲜榨果汁、水果捞替代奶茶
减脂期嘴馋想喝甜的，很多人会放弃奶茶，转而选鲜榨果汁或者水果捞，觉得纯水果做的更健康。
但鲜榨果汁在制作过程中，会损失掉果肉里大部分的膳食纤维，饱腹感大幅下降，升糖速度也比吃整颗水果快很多。一杯普通的鲜榨橙汁，往往需要两三个橙子才能榨出，不知不觉就摄入了远超单独吃水果的糖分。至于市面上售卖的水果捞，大多会添加椰奶、炼乳、蜜豆等配料，额外增加的热量一点不比奶茶少。
嘴馋的时候，就老老实实吃整颗水果，饱腹感强也更控糖。想吃水果捞可以自己在家做，用无糖酸奶打底，不加额外的糖和配料即可。
三、睡前饿了拿水果垫肚子
加班熬夜或是睡前饿了，很多人觉得泡面、外卖热量太高，会选水果来垫肚子，觉得 水果而已，没多少热量。
但如果白天饮食已经摄入了足够的热量，睡前再吃大量荔枝、龙眼、葡萄这类高糖水果，额外增加的热量没有消耗的机会，长期下来就会造成脂肪堆积。
如果睡前实在饿到影响睡眠，更推荐吃一个水煮蛋、喝一杯无糖酸奶这类蛋白质丰富的食物，饱腹感更强，也更有利于稳定血糖。
四、运动完奖励自己吃水果
很多人运动完会有“犒劳自己” 的想法，比如夜跑半小时，就吃根香蕉，觉得既能补能量又不会胖。
如果只是慢跑、散步这类低强度运动，身体本身储存的糖原完全可以支撑，并不需要额外补充碳水。一根香蕉的热量差不多一百多大卡，按正常慢跑速度算，吃一根香蕉相当于你二十多分钟全白跑。
低强度运动完，喝温白开就足够了。真要是高强度锻炼、练了一个小时以上，再考虑少量补点碳水。
五、边追剧边抱着水果吃
追综艺、刷剧的时候，，手总忍不住找点东西吃。抱半个西瓜用勺子挖着吃，或者摆一串葡萄在旁边，边看边吃，一集看完，才发现已经吃了大半。
吃东西的时候注意力全在剧情上，大脑根本接收不到“饱了” 的信号，等反应过来撑了的时候，早就吃超量了。尤其是西瓜、甜瓜这种水分大的水果，吃的时候没感觉有负担，但糖分和热量都会悄悄累积。
下次追剧想吃水果，提前切好一小份装碗里，吃完就收手。优先选苹果、梨这种耐嚼、高纤维的，咀嚼感越强，越容易有饱腹感。
其实减脂期最容易被忽略的，从来不是偶尔吃一顿火锅烧烤。真正可怕的，是这些习以为常的小习惯。它们太平常了，平常到你根本意识不到有问题。
水果本身是好东西，富含维生素、矿物质和膳食纤维，都是身体需要的。但好东西，也得吃对、控制好量。吃对了，才是帮你瘦下来的好帮手。
以上这 5 种吃法，你踩过几个？欢迎在评论区聊聊～
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