湖北
极目新闻通讯员 夏庆华 马奎
在日常门诊中，常听到家长焦虑地问：“医生，我家孩子最近不爱吃饭，总喊眼睛干，写作业老弯腰，到底该怎么管？”其实，孩子的健康成长不是单一指标，而是一个牵涉体重、脊柱、视力、心理和基础发育的系统工程。
9月1日，湖北疾控官方微信发布消息，结合《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》及一系列权威指南，用通俗易懂的方式，聊聊如何为孩子筑起一道坚实的健康防线。
体重与营养
告别“小胖墩”与“小豆芽”
针对“小胖墩”和“小豆芽”，国家卫生健康委发布的《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》和《儿童青少年生长迟缓食养指南（2023年版）》给出了明确答案。
比如一位10岁的小男孩，体重超标，家长以为让他少吃就行，结果孩子饿得直哭。其实，科学的体重管理讲究“小份多样”与“合理控速”。家长可以给孩子准备小分量的食物，每天尽量吃到12种以上的食材，每周达到25种以上。进餐时，不妨试试“先吃蔬菜、再吃肉蛋、最后吃主食”的顺序，这样既能保证营养，又能增加饱腹感。对于生长迟缓的孩子，则要遵循“健脾增食”的原则，多用蒸、煮、炖等易于消化的烹饪方式，并保证每天300毫升以上的奶制品摄入。
此外，家长们还要警惕“隐性饥饿”。很多孩子主食、肉类摄入超标，但蔬菜、水果、奶及大豆制品摄入缺口明显，挑食偏食、久坐少动等行为，进一步加剧了营养失衡。科学减重并非单纯追求体重下降，而是让身高增长速率高于体重增长速率。建议孩子每天累计完成1小时中高强度运动，如跑步、跳绳、摸高等，这既能促进生长激素分泌，又能有效燃脂。
脊柱与视力
守住挺拔身姿与明亮双眸
“孩子写作业时，头越来越低，背越来越驼。”很多家长为此焦虑。《儿童青少年脊柱弯曲异常防控技术指南》提醒，脊柱健康需要常态化筛查。建议家长在家中定期观察孩子双肩是否等高、背部是否对称。一旦发现异常，应及时进行专业的姿势干预，避免不可逆的骨骼变形。平时要优选双肩包，书包重量不超孩子体重10%，并督促孩子坚持游泳、单杠悬吊等运动，放松脊柱、强化背部肌肉。
与此同时，视力保护也是重中之重。根据《0～6岁儿童眼保健及视力检查服务规范》，家长应严格控制孩子的“视屏时间”（学龄前儿童每天不超过1小时，学龄儿童每天不超过2小时）。记住，每天至少2小时的户外活动，是预防近视最经济、最有效的“良药”。家长应保证孩子每天接触自然光，严格遵守“一尺、一拳、一寸”的用眼规范，每近距离用眼20分钟，抬头向六米外远眺至少20秒。
心理健康
看见孩子情绪背后的“求救信号”
健康不仅是身体无恙，也包括心态阳光。依托《中华人民共和国精神卫生法》及相关规范，我们特别强调对抑郁症等心理问题的早期筛查与干预。如果孩子突然变得沉默寡言、易怒或社交退缩，请不要简单归结为“叛逆”。家长和学校应多关注孩子的情绪变化，必要时寻求专业心理测评与疏导。
日常中，家长应增加高质量陪伴，每天花20-40分钟和孩子聊天、玩耍，用心回应他们的想法。多鼓励、多包容、多拥抱，帮助孩子建立安全感。若发现孩子作息混乱、频繁喊头疼胸闷却查不出病因，或言行消极持续两周以上，请务必及时带孩子到心理门诊检查，做到早发现、早干预。
基础服务
用好国家提供的“健康护身符”
从孩子出生起，国家就提供了一套完善的基础服务规范。比如《0～6岁儿童健康管理技术规范》规定了新生儿访视、定期体格检查和发育评估等流程；《国家基本公共卫生服务规范》更是将这些服务纳入了基层医疗的日常工作。家长们一定要按时带孩子去社区卫生服务中心进行体检，这不仅能监测身高、体重、腰围等指标，还能让医生早期发现潜在的健康风险。
孩子的健康管理是一场“马拉松”，而非“百米冲刺”。希望各位家长能将这些科学指南融入日常，从一顿营养均衡的早餐、一次愉快的户外运动、一场耐心的倾听等做起。让我们携手，为孩子们的茁壮成长保驾护航！
（来源：极目新闻）
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