北京
骑行活动（微信：2478970178）
群里有人甩了一张图：骑完200公里，均速27.3，问“这水平怎么样？”底下有人回“还行吧，我上次骑了200均速31”，也有人回“27已经很快了，我骑200也就25”。结果那个发图的人说了一句：“我骑的是小折，单盘。”
200公里均速这个事，问别人其实没太大意义，因为变量太多了。不是想含糊其辞，是这东西真不能用一个统一的数字来衡量。
第一个变量：路况说了算
同样均速25，平原平路和起伏山路完全是两个世界。一条路全程海拔爬升不到200米，红绿灯十个以内，跟一条路爬升1500米、连续几个坡，数据上的均速能差出四五公里每小时。
所以骑完200公里看均速之前，先看总爬升。爬升每多500米，均速掉2-3公里是正常现象。有人晒均速30的200公里，看看总爬升可能不到300米。有人均速只有23，可能翻了两座山。这两张图放在一起比，没有意义。
第二个变量：单飞还是跟团
这个差别太大了。跟一个十几人的大集团骑200公里，后段蹭风能省下30%以上的功率输出。同样的体能，跟团骑比单飞均速快3-5公里每小时，非常正常。
所以看到别人晒200公里均速三十几的时候，先问一句“跟了几个人”。如果他全程单飞，那是真大腿；如果跟了集团一路蹭风，那这个数据就得打个折扣再拿来比较。
第三个变量：你骑完还剩多少“余量”
这个可能比均速本身更重要。骑完200公里之后，你是下了车还能正常走路说话吃饭，还是瘫在地上十分钟不想动？第二天你是能正常去上班，还是请了病假在家躺着？
一个合理的200公里均速，应该让你在骑完之后觉得自己“完成了挑战”，而不是“被挑战完成了”。如果均速拉到28，但骑完后半程全靠咬牙硬撑，最后二十公里大腿随时要抽筋，那这个均速对你来说快了。如果均速24，骑完还能跟朋友吃顿饭聊聊天，第二天腿酸但正常生活不受影响，那这个速度对你来说刚刚好。
把这几个变量叠在一起，有个大概的判断方法：
- 新手第一次尝试200公里：均速20-23。目标不是速度，是完成。按这个速度骑，加上休息和补给时间，总用时大概在10-12小时，天亮出发天黑前能到。
- 有一定骑行基础、月均里程500以上：均速24-27。这个区间能保证你在黄昏前结束，体感上不会太痛苦，骑完第二天还能正常活动。
- 训练有素、经常参加长距离活动：均速28-31。这个速度需要集团配合和一定的体能储备，后半程不掉速是难点。
- 半职业级以上：均速32+。这部分骑友基本不需要看这篇文章了。
还有一个容易被忽略的事：总用时可能比均速更有参考价值。200公里的总用时包括骑行时间、补给休息、等红灯、拍照停留。如果总用时控制在10小时以内（含所有停留），这趟200公里完成质量很高。如果均速很好看但中间只停了两次、每次五分钟，那是纯拉练，不是享受骑行。如果你想把它变成一次愉快的长途经历，合理的休息节奏也是总用时的一部分。
评论区聊聊：你骑过最长的距离是多少？均速多少？ 顺便说说那趟路的总爬升和路况，让大家有个更准确的参照。
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