宁夏
135斤到95斤，掉得最快的就那一招
135斤到95斤，我掉了40斤。
掉得最快那阵子，我什么都没多干，就是把晚饭那碗米饭撤了。
头一个月，掉了7斤。
不节食，没运动，就是晚饭桌上少了一个碗。
我以前也觉得这话是骗人的。
一碗米饭能有多大事？我一天三顿都吃，胖了怪那半碗饭？
后来我才知道，问题不在那半碗饭上，在它是什么时候吃的。
同样是那碗饭，中午吃和晚上吃是两码事
你想想自己的一天。
中午吃完饭，你还得干活、走路、接孩子、爬楼梯，那碗饭在肚子里变成糖，有地方使，烧掉了。
晚上吃完饭呢？沙发上一瘫，刷手机、看电视，最多下楼扔个垃圾。
这时候吃进去的米饭、面条、馒头，变成糖之后没人用。
没人用怎么办？身体就把它打包收起来，存着。
同样是那碗饭，中午吃是能量，晚上吃就是存粮。
还有一层，很多人没注意。
米饭这东西特别"拉帮手"。
你盛了饭，就得有菜配，有汤顺，吃着吃着就多添了半碗。
你以为是吃了半碗饭的事，其实是那一整桌都跟着下去了。
把主食撤了，你会发现一个怪事：菜吃两口就饱了，汤也喝不下多少。
我踩过的三个坑，你别再踩
我知道有人要说，我也戒了啊，怎么一斤没掉？
你先看看是不是踩了这三个。
第一个，把南瓜、红薯、土豆、玉米、藕当成菜。
这是我栽的第一个跟头。
晚饭不吃米饭了，我炒了盘土豆丝，蒸了两根玉米，心里还挺美，觉得自己在吃菜。
这些东西全是主食，不是菜。
你戒掉了米饭，转头吃了三倍的红薯，那不叫戒，叫换了个花样吃。
真要吃也行，得算清楚：
、或者一个拳头大的红薯，就顶你那半碗饭了，别再往上加。
第二个，拿水果顶饭。
水果代晚餐，我干过。一个苹果、一串葡萄，热量是不高，可果糖这东西直奔肝脏去，跟你想的减肥是反着的。
水果能吃，放到白天当加餐。
第三个，晚饭吃得太晚。
我以前加班到九点才吃，吃完十一点躺下。
后来我尽量七点前吃完，实在赶不上，也卡着八点前，跟睡觉隔开至少三个小时。
就这一改，第二天早上起来肚子是平的，上秤也好看。
我不吃主食的晚饭，到底吃啥
说了半天，给个实在的。
一盘青菜，敞开吃。什么都行，炒的、煮的、凉拌的，油少放点，一盘不够再来一盘。
一块肉或者鱼虾，管够。鸡腿去皮、煎块鸡胸、蒸条鱼、白灼虾、炖豆腐，轮着来。别怕，肉不催胖，糖才催。
一碗汤，随便喝。西红柿鸡蛋汤、冬瓜海带汤，家里有啥煮啥，热乎乎一碗下去，胃是满的。
就这三样，我吃了八个月，是真不饿。
头三四天最难熬。
嘴巴没味道，脑子老想着那口米饭，晚上还有点空落落的。
我的办法是汤喝浓一点，菜里加点醋和辣椒提味，实在扛不住就啃半根玉米，别硬憋。
扛过这几天，大概一周往后，你晚上再看见米饭，就没那么想了。
白天的主食别动，全天断碳我试过，别学
这条我得单独说，因为太多人一狠心就走极端。
我试过一整天不吃主食，早中晚全是菜和肉。
头一周掉秤确实快。第二周开始不对劲：头发一把一把掉，爬三楼就喘，脾气还特别差，看谁都不顺眼。
最要命的是，熬到第十天晚上，我一口气吃了半袋面包。
吃完那个后悔，第二天上秤重了两斤。
主食不是敌人，晚上那顿的才是。
白天该怎么吃怎么吃，米饭、杂粮、红薯，正常吃。你上班、走路、干活，用得掉。
一刀切全断了，身体会以为你在挨饿，掉的是肌肉和水分，一恢复吃立马回来，还带利息。
说句实在话
这40斤，我用了8个月。
头三个月掉得最快，掉了22斤。后面五个月慢慢磨，掉18斤。越往后越慢，这很正常，别跟自己较劲。
中间也有过第二天上秤重一斤半的时候，吓得不轻。后来才明白，碳水和盐都爱带水，吃咸了、吃多了，身体多存点水，过两天自己就下去了，那不是肉。
你要是也想试试，就做一件事：晚饭那碗饭撤了，别的都不动。
白天照吃，菜和肉管够，汤随便喝。先试两周，看看裤腰松没松。
很多人不是输在方法上，是输在太心急——恨不得三天见效，第四天没动静就放弃了。
我那时候就在手机备忘录里一天记一个数。看着那串数字一点点往下走，比什么激励都管用。
你晚饭一般几点吃、都吃些啥？评论区说说，我看看有多少人是"九点才吃上饭"的那一派。
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