【人物访谈专栏】健身健美代表人物访谈系列 第二十二期

【人物专访——汪亮】

28岁，教练总监

2026年全国健美锦标赛 传统健美75kg级 冠军/传统健美 全场冠军

2025年IFBB世界健美锦标赛

传统健美170cm以下组 季军、古典健体171cm以下组 季军

2025年全国健美锦标赛 传统健美75kg级 冠军

传统健美 全场冠军

2025年CBBA PRO中国健身健美精英职业联赛（南昌站）

传统健美75kg级 冠军、传统健美 全场冠军

我的标签是：用非赛季拉开差距的人

中健协：您19岁就开始健身并参加当年大学生比赛，算是起步很早的那批人。回头看，您觉得“早出发”这件事，给您带来了哪些后来者难以追赶的优势？

汪亮：早起步的优势十分显著，越往后感受越是深刻。十八九岁正值身体激素巅峰，肌肉合成与恢复能力都很强，只要训练方向正确，肌肉体量很容易稳步增长。我便是在这个阶段打下肌肉基础，后续再通过反复减脂，暴露形体短板，优化比例，打磨肌肉质感。

这种先堆体量、再精雕细节的路径，对于起步偏晚的人来说，往往要同时兼顾增肌与减脂，时间成本和身体负担都会成倍增加。

另外还有一处隐性优势：年轻时期试错成本更低。我早年在训练、饮食上也走过不少弯路，但得益于年轻身体恢复快，可以快速修正重回正轨。这些亲身踩过的经验，也成为我后来指导学员时重要的参考。

中健协：从大学生赛到世锦赛，您走过了十年。这个跨度不仅是赛场的跃升，更是从“爱好者”到“职业运动员”的转变。您觉得这两个阶段之间，最大的分水岭是什么？

汪亮：运动员之间真正的分水岭，在于对待非赛季的态度，饮食尤为关键。还是健身爱好者时，我往往只在赛前一个月才严格饮食，日常几乎不加管控，训练也凭状态，总以为靠赛前突击就足够。但转型成为竞技运动员之后，饮食管控变成常态，鸡胸肉不再是赛前专属，而是日常饮食的一部分。我清楚，若非赛季体脂过高，赛期减脂压力会陡增，还极易流失肌肉，直接影响登台状态。

真正拉开选手差距的恰恰是非赛季。赛前冲刺阶段所有人都会全力以赴，很难分出高下；而非赛季能否稳住体脂、坚持饮食管理、按计划完成训练，到备赛减脂时便会全部显现。

中健协：针对今年的赛事，您如何结合多年经验来规划备赛节奏？您觉得现在的自己和十年前最大的不同是什么？

汪亮：我如今备赛的核心理念，是让身体循序渐进适应，而非临时骤然改变，训练与饮食皆是如此，尽量避免赛前做出大幅度的剧烈调整。我建议竞技选手男性在非赛季将体脂维持在12%～15%区间。这样开启备赛时身体基础良好，减脂压力更小，也更利于保住肌肉。不断摸索调试，找到适配自己的食物与热量并固化执行，身体便会逐步进入竞技状态。

对比十年前，最大的变化在于我对饮食的耐受度，以及对自身身体的认知。从前减脂后期，我常常焦虑烦躁，情绪起伏很大，完全是硬扛煎熬。如今即便赛期依旧要承受饥饿，心态却十分平和。我清楚身体会出现哪些反应，也明白后续该如何应对，不再慌乱，只专注把每一件事落实，静待最佳状态自然呈现。

中健协：您征战赛场多年，有没有哪一次是“最该赢却没有赢”的比赛？复盘那次经历后，您在后续备赛中做了哪些具体的调整？

汪亮：2024年全国健美锦标赛始终是我的一大遗憾。距离开赛大概二十天，受饮食习惯影响，我睡前总会忍不住额外进食，致使登台时身体没能达到最干、最紧致的竞技状态，最终成绩不尽如人意。其实那场比赛我本具备冲击的实力，仅仅差了这关键一小步。

赛后我做了细致复盘，问题根源就出在睡前加餐。我本身有晚间进食的习惯，但备赛后期身体代谢放缓，睡前摄入极易干扰次日形体状态。于是自2025年备赛起，我彻底取消睡前一餐，拉长夜间空腹时长。备赛冲刺阶段，我时常告诫自己：“挨饿的时间越多，胜率就越高”，这句话也成为支撑我坚持下去的信念。

中健协：很多年轻运动员训练很拼命，但站上大赛时总是差一点。作为从大学生赛一路走来的运动员，您觉得他们最缺的是什么？

汪亮：在我看来，很多年轻选手最欠缺的是复盘总结的能力。不少人训练拼尽全力，饮食也能吃苦坚守，可成绩始终差一口气。很多时候并非努力不足，而是没有从每一次备赛与赛事当中汲取经验。

竞技体育十分残酷，冠军仅有一个。能够站上赛场的选手，训练、饮食基础都不会弱，但可以持续成长的，一定是懂得复盘的人。这一轮备赛问题出在哪？竞技状态未能达标是什么原因？是饮食细节、训练规划，还是赛前收尾调整出现偏差？倘若不去梳理总结，旧的失误便会反复上演。

我每一次比赛结束后，都会完整回顾整个备赛历程，优劣得失全部记录，下一轮备赛据此针对性优化。选手之间真正拉开差距的，往往就是非赛季这些细碎的细节，以及复盘自省的能力。

中健协：十年训练，瓶颈期一定不止一次。您经历过最难的瓶颈是什么？是如何走出来的？

汪亮：我最难熬的瓶颈，出现在系统训练四五年后，体重和围度卡了将近一年。当时我一周六练、训练强度拉满，可体重、力量都停滞不前，状态还时常下滑。我误以为吃得不够，盲目加餐，结果体脂涨了，肌肉却没变化。

复盘后才发现是恢复和训练结构出了问题：部分部位训练过频，饮食只看总热量，忽略营养素配比。我调整训练分化，强化复合动作与渐进负荷，把控非赛季体脂，大半年后才重新突破。这件事让我懂得，瓶颈往往不是不够努力，肌肉增长需要科学刺激和充分恢复，而非一味硬拼。

中健协：对于普通健身爱好者，您觉得最值得投入的一件事是什么？您希望大众对健美最应该破除的误解是什么？

汪亮：对普通健身爱好者而言，最重要的是把训练养成习惯，而非追逐短期速成。哪怕每周仅训练三次，坚持三五年，身体、精神状态与生活质量都会截然不同。很多人练一两个月看不到改变就选择放弃，但身体的蜕变本就是以年为单位。把训练当作吃饭睡觉一般融入日常，才是普通人健身的核心。

大众也应当破除对健身健美运动的误区：健身健美并非单纯比拼肌肉大小，也不是依靠补剂、捷径就能达成。它对训练、营养、恢复、自律都有着极高的综合要求。职业运动员的日常十分枯燥，长期管控饮食、恪守作息、执行训练计划，没有捷径可言。舞台上短短几分钟的呈现，背后是数月乃至数年日复一日的克制与坚守。

【人物专访——武健】

43岁，全职宝妈

2026年全国健身锦标赛 女子形体 全场冠军

2025年IFBB亚洲健身健美锦标赛 大师组女子形体B组 冠军

女子形体公开组 亚军

2024年中国健身健美冠军总决赛 女子形体B组 冠军

2024年全国健身锦标赛 女子形体B组 冠军

2024年CBBA PRO中国健身健美精英职业联赛(北京站)

女子形体公开组 冠军

我的标签：不断重构人生的实践者

中健协：您35岁才开始健身，这个年龄对很多人来说是“该停下来”的节点，您却选择了“出发”。当初是什么契机让您走进健身房？健美和赛台，带给您的最大改变是什么？

武健：成为全职宝妈，家庭生活步入正轨后，我时常审视自己的人生。被多重身份裹挟，日子仿佛一眼望到头，真实的自我逐渐模糊，我开始探寻生活的意义。

我急需一个属于自己的出口，于是走进健身房。从矫正体态、恢复体能，到增肌蓄力，反复雕琢形体气质。站上赛场，收获的不只是外在状态，更淬炼出内心的坚韧。五年间，我征战4场国际赛、12 场全国赛，一次次打碎自我，再重新整装出发。年龄只是变量，从来不是止步不前的理由。

中健协：从2019年第一次走进健身房，到2023年第一次站上世锦赛舞台，您只用了四年时间。这四年里，您觉得自己做对了什么？

武健：这四年，我始终怀揣热忱稳步成长。从普通路人转变为健身爱好者，依靠不间断训练与日趋科学的饮食管理，即便特殊阶段也能维持较低体脂。

而从爱好者转型竞技运动员，则得益于全国赛场上结识的恩师纪凯莉女士。秉持踏实刻苦、科学训练的原则筑牢竞技根基，我也一步步走向国际赛事舞台。

中健协：您既是全职宝妈，又是竞技运动员。两个身份都需要大量时间和精力。您如何平衡家庭与训练？今年的赛事目标是什么？

武健：其实不存在两全的标准答案，更多在于取舍，离不开家人的理解与支持。这场跨界算是白手起家，边练边学，尽量做到独立、不给家人增添负担。我的坚持与收获，也慢慢让家人看见这份热爱的价值。

三年前拿下首个分站赛冠军，我对备战中考的孩子说：“成长无法替彼此负重，但拼搏路上，我们可以并肩同行。“今年备战厦门健身锦标赛时，恰逢孩子高考，我告诉他：“520 就是我的高考日，我必将全力以赴。”

现实里难免亏欠陪伴，但我希望在精神上带给家人力量。今年我入选国家健身健美集训队参加2026年世界健身健美锦标赛，期待在教练指导下，以更成熟稳健的状态出征，为国争光。

中健协：您参加过12次全国赛和4次国际赛，经验相当丰富。在您看来，国内赛和国际赛最大的不同是什么？您是如何适应这种差异的？

武健：差别不只是语言、饮食这些客观条件，更多是审美视野上的巨大不同。出国参赛前我会查阅赛事官网，提前了解场地与配套信息，规避未知风险，也十分考验个人独立作战能力。国际赛场汇聚各国选手，训练体系、审美各不相同，裁判评判维度也更加多元，会让你直观看到差距与更多可能性。

我和教练不会盲目模仿别人，而是正视结果、做好复盘，坚守自己成熟的备赛体系，不为迎合随意改动。国内赛教会我如何登台，国际赛则打开眼界，让我更清晰地认识自我。

中健协：很多妈妈生完孩子后对自己的身体不自信，甚至放弃了运动的念头。作为过来人，您想对她们说什么？

武健：我特别能共情所有妈妈的感受。生育一定会在身体上留下专属痕迹，身材会改变，大量精力被家庭与孩子消耗，镜子里的自己，再也回不到从前的模样。

我想对所有宝妈说：不必用生育前的身材标准，苛刻地要求现在的自己。孕育生命本身就是一场伟大的蜕变，我们的身体值得被温柔尊重，而非被片面评判。也请允许自己有阶段性的疲惫与无力。身为妈妈，为家庭倾尽心力，暂时没有精力运动一点都不丢人，无需为此内耗愧疚。等状态和精力回归，哪怕只是碎片化、间歇性的简单运动，都是珍贵的成长。永远不要低估每一次微小的努力，蜕变的力量，从来都藏在日复一日的坚持里。

中健协：训练和备赛难免遇到瓶颈，尤其是随着年龄增长，身体恢复可能不如年轻时。您遇到过最难熬的阶段是什么？是怎么扛过来的？

武健：备赛训练遇到瓶颈是常态，在实战赛场中体现得尤为明显。我曾发现成绩难以突破的核心症结，在于造型体态的短板。为了补齐不足，我主动报名模特班精进体态，后续又加入芭蕾班持续打磨。为了紧跟项目前沿认知，把所学转化为实打实的训练效果，我还积极参与国家队现役教练的专项培训，及时调整训练思路、优化训练计划和备赛方法。

我始终觉得，瓶颈从不是努力的终点，更不是对过往付出的否定。它只是在提醒我，需要转换方式、迭代方法继续前行。始终保持主动学习、顺势调整的心态，才能突破困境，稳步奔赴更远的赛场。

中健协：对于大众健身爱好者，您最想传递的一句话是什么？

武健：对于普通健身爱好者，我想说：健身从来不是为了复刻别人的模样，而是为了突破自我、遇见更好的自己。

竞技赛场有严苛的评判标准，但大众健身从没有标准答案。我们无需对标职业运动员的形体，更不必被网络上的身材焦虑裹挟束缚。健身的意义，从不局限于体重、围度的数字，也不止于马甲线、人鱼线的外在线条。真正值得我们终身追寻的，是身体里蓬勃向上、昂扬奋进的生命力。