世界预防自杀日|羞耻感，正在杀死那些“看起来很好”的人

文章编号：F20260812

心理信息共享专刊

2026年世界预防自杀日特刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1183 篇文章

“我其实对我最亲近的人说了谎。我越来越清楚，总有一天，我编织的谎言要被戳破。于是我开始想，了结自己的生命，总比所有事情揭露的时候，告诉人们我一直在欺骗他们要来得容易。”

这是一个自杀未遂的年轻人，亲口对心理咨询师说的话。

十三个男孩的研究

2013年，心理学家发表了一项很有价值但鲜少被引用的定性研究。

该研究对13名自杀身亡男孩的父母进行了深度访谈。这些父母常常自责，责怪自己某些事做得不对，或者有些细节被自己疏忽了。他们普遍提到，自己的孩子会隐瞒自身的问题，活在伪装的面具之下。

比如，他可能会误导专业人员，说他从来没考虑过自杀，或是和朋友谈论的时候，采取一种更明智的占理姿态：“我绝不会做伤害自己的事情（指自杀）”。

他可以看起来像个玩世不恭的人，表面上不会有任何问题，假装过得开心，撒谎、操纵以及欺骗他人。

当家长们想要当面和他们对质时，他们对全盘否认自己有过激的想法，以此蒙骗父母。“我出去一会儿，等我回来我们再聊。”然后就再也没有回家了。

为了试图理解这些孩子自杀的底层逻辑，研究人员从这些访谈里得出的核心要点就是羞耻心：

“为自己做过的事情感到羞耻，为自己的遭遇感到羞耻，为自己的外貌感到羞耻，为自己这个人本身感到羞耻。”

个案分析：小黎的故事

18岁的小黎自杀离世后，他的父母来找心理咨询师做咨询。

小黎当时正在旅行社实习，已经到第二年了。家长注意到他看上去好像心事重重。然而当被问到时，他否认了。

“不啊，为什么你们会这么问？我没什么不好。学校和其他事，都在掌控之中啊。”

他毕业论文提交的截止日期是星期一。周六下午，小黎说他去办公室打印一下手稿。一小时后，他回来取打印纸，这让他妈妈感觉非常奇怪，因为办公室都会有足量打印纸供应。

之后，小黎再也没有回家。两天后，他的尸体在森林里被找到。

父母悲痛万分，手足无措，想要弄明白发生了什么。

他们找到小黎的朋友和老师，问他们怎么回事，这才得知他已经几周没去上课了，尽管他每天都照常出门，按时回家。

事后父母翻看他的电脑，发现他都没有动笔写毕业论文。哪怕事后复盘，小黎的父母也回想不出，儿子身上有任何可以视为抑郁的征兆。

他妈妈说，她以前一直告诉孩子们，遇到问题要坦诚，什么事都可以对她说，撒谎不能解决任何问题——这是我们大部分都能认同的育儿理念。

很明显，小黎一直试图在他的家人面前保持他的“正常男孩”形象。然而，他编造一系列谎言，随着时间的推移，他就越来越难以坦白。他想要表现的外在形象和他自身的内心生活不匹配。

咨询师说，如果小黎当时愿意说出真相，他的父母是不会大吵大闹向其发难的。比如，他本可以说：“我有些事要跟你们说，我遇到了点麻烦。”

在我们看来，事情本来可以如此简单。

人的自我认同

脆弱如幼苗

建立自我认同，是一项艰巨的成长课题。

我们中的很多人都会经历这样的时期，这时候我们感觉自身有什么地方不对劲，我们好像和别人不一样了，常常自责甚至怨恨自己。可能你会记得你如何试图掩盖自己的短板和羞愧。

男性，尤其是年轻男性，很擅长隐藏自己的问题，避免自我形象出现裂痕。

当他们和自己父母，或者与其他亮眼的同龄人进行比较时，会产生自我挫败，觉得自己不行。

拥有短板是容易感到羞耻的。他们会在同龄人和父母面前，打造一套看上去无懈可击的外在人设，把失败和脆弱只留给自己消化。但是，他们想要表现出来的，和他们的内心所想是不一致的。

于是，当“没事”的面具把自己逼进死胡同时，这个念头可能会波及生命。

笔者接触过不少本身十分关心孩子，愿意投入陪伴的父母，可是，他们还是遭遇孩子自杀离世的悲剧。他们大多没有觉察孩子的异样，就算主动问询，孩子也会矢口否认。

笔者也曾问询那些自杀未遂的年轻来访者，他们在伤害自己的时候，心理想的是什么。经常听到的答案是“我一无是处”，无法融入同龄人或者兄弟姐妹，以及家人无法接纳自己。

要弥合两代人之间的代际鸿沟很难。所以，普遍上讲，青少年遇到问题时，更喜欢和同龄人谈论问题，而不是和父母，也不足为奇。

羞耻心作为自杀动机

不是年轻人的专属问题

一对年迈的父母来做咨询时提到，他们的孩子在48岁那年自杀离世，彼时已经结婚，有两个孩子。

老两口说他们的孩子是一个成功的律师，也是一个尽心尽责的父亲。他们同样提到，这名男子的父亲（也就是来访的老者本人）有高度可靠的责任感，可在他58岁时，陷入存在主义危机，也有过严重的自杀未遂经历。

而他的儿子，和父亲一样，为人可靠，责任心强，作为律师备受尊重，享有很高的社会地位。

然而，曾经一路提携他的上司退休之后，工作局面就变了。新的部门负责人把他的敬业当做理所当然，并不断加压，给他很多负担和任务。他却不敢和新上司坦白，自己已经扛不住这么大的工作强度。

他开始陷入严重失眠，注意力无法集中，经常下班很晚才回家，精疲力尽，开始疏远家人。

父母和妻子都很担心他，但他说没事。一天早上，他没有去上班，而是去卧轨，结束了生命。

我们该怎样教会人们

去接纳羞耻心？

不必把羞耻心藏起来，也不必反复陷在其中内耗自己。

我们要接纳羞耻，承认这是人人都会有的正常情绪。那些打击我们自尊，动摇自我认同的想法，需要有一个出口发泄，可以写下来，也可以是和别人倾诉。

向我们亲近的人吐露真心可能会非常困难。所以可以向专业的医生求助，但这样做同样需要跨越一些心理门槛。

一项探究青少年在基础诊疗机构就诊的研究发现，青少年对医生的沟通方式非常敏感。

“做一个合格的倾听者是很重要的。医生的坐姿、眼神、肢体语言，是非常重要的。你也不想在讲述自己的故事时感到被忽视。

“如果医生一边听，一边敲击键盘，你就会忍不住想：他在写什么么？我刚刚说的话是否不该讲？这些内容会不会被录入系统？类似这样的想法。”

自我引导的线上精神健康干预最近引发了关注。这种方式既新奇，又足够节约成本，或许可以成为传统精神治疗手段的补充品。

这种干预措施可以保障使用者的自主权，支持随时使用，且可匿名参与，还能消除许多阻碍，比如：对病耻感、羞耻的恐惧，还有担心和医护人员接触会遭遇不好对待的顾虑。

各类AI软件也提供了一个低门槛的咨询对话关系。

笔者试图代入小黎的处境告诉AI：我周一要交我的论文，我都没有怎么动笔，但我已经告诉我父母，我已经完成了。

AI回答道，就你的父母而言，很能理解你为什么怎么恐慌。人们通常因为压力过载而选择撒谎，因为承认自己无力去面对，在那个时刻是更恐怖的。但是如果周一交不上论文，这个谎言就很有可能破灭了。

你自己告诉他们，而不是等他们发现，会给你多一些对对话的掌控感。

你可以简单地说，“我得向你们承认一些事情。我告诉你们我的论文已经完成了，但其实没有。我有好大压力，然后把它抛在一边了。

“我感到很羞愧去承认这个事实，我知道我辜负了你们的信任，对不起。我想知道我现在能做什么，并且我想自己告诉你们，而不是让你们以别的方式发现。”

有时候，一句“我搞砸了”，比一个精心营造的假象，更能让你感到轻松。

End

作者 | 康拉德·米歇尔，医学博士，精神科医生，心理治疗师，同时是瑞士伯尔尼大学的荣誉教授。他毕生研究致力于理解和阻止自杀。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Phyllis(231）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 子麟

联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com

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