10个立刻能让生活变得更好的小技巧

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今天的文章，我想跟你分享 10 个简单易行的小技巧。

它们都有心理学原理支撑，没有什么门槛和成本，但能非常有效地提高对生活的满意度，让你的工作、学习和生活变得更顺手、更舒服。

1. 每一天多做一些不同的事情，让它变得多元化

我在之前的文章里，分享过一个观点：我们对时间的记忆，其实并非依据真实的时间，而是依据我们所经历的事件的新鲜感和重要性。它越新鲜、越重要，我们就越会觉得时间过得更久。

这可以解释为什么随着年龄增长，我们会觉得时间变得越来越快：因为我们所经历的事件，逐渐变得没那么新鲜，而重要的事件也会变得越来越少。这就使得，仿佛只是一眨眼，一天、一个月、一年，就这么过去了。

所以，有一个很有趣的方法，可以人为「拉长」对时间的主观感受。那就是培养起这么一个习惯：每一天多做一些不同的事情，不用追求产出很多效益，而是尽量让它变得更多元。

举几个简单的例子：

• 你可以上午在一个地方工作，下午换一个环境继续工作；

• 你可以午饭吃一家熟悉的餐馆，晚饭去另一家没去过的店；

• 你可以午休时看看视频，晚上到没去过的地方散散步、拍拍照；

• 你可以给自己找几个不同的爱好，休息时拿出来切换一下脑子……

简单来说宗旨就是：让自己的每一天尽量拥有更多的不同事件。这会「撑大」大脑对于每一天的主观感受和记忆，让你觉得过得更充实、更丰富。

2. 做重要决策时，先假设它失败了，再思考为什么

我们总会经历一些比较重要的决策。比如跳槽、搬家、购买昂贵的物品……

很多人很容易在这个时候陷入长久的纠结里，反复思考、对比、权衡，力求想清楚不同选项之间细微的差异，找到一个最优的方案，避免一切可能发生的风险。

但是，这是非常困难的。尤其对于许多选择障碍者来讲，这个过程可能既耗时耗力，最终也得不到什么有效的结果。你可能会发现，纠结了大半天，心力交瘁，最后又回到了一开始的状况，没有丝毫寸进。

一个能够帮助你跳出纠结的方法是：先假设「我的选择做错了」，再回过头去复盘：它为什么会失败？我做错了什么？

举个例子：比如你想搬家，正在纠结三套房子。这时，与其绞尽脑汁去对比这三套房子哪个更好，不如问自己一句：如果我选择了第一套房子，住了一年之后，觉得不舒服，想再搬家，那么最可能是因为什么？

（第二套、第三套也依此类推）

这两者看起来差不多，但实际上差别很大。原因在于：前者是要求自己去判断一个不确定的事件，而后者是假设这个不确定的事件已经发生了，再去思考它的原因。

大脑厌恶不确定性。因为大脑需要更多的资源和空间来处理不确定性，因而容易导致思维阻塞，这也是让我们陷入决策瘫痪的主要原因。但一旦你假定它已经发生，那么不确定性就会被消除，你原本被阻塞的思路，也会突然之间变得更清晰。

3. 试着把你喜欢的事情拉长，分散到每一天里面去做

这是一个非常简单但很有意思的习惯，它能够让你每一天过得更开心。

举个例子：比如你现在正在计划国庆假期的一场旅行，你非常期待它。那么，不要只是等着时间推移，而是从现在开始，找找每天有什么能做的，随便做一点。

比如：

• 查一查当地附近有些什么很有名的地标和餐馆，做一张打卡和探店计划；

• 找一些当地附近的照片，看看别人拍照的角度和方式，到时试着模仿一下；

• 想象自己到时去到那边的状态，可能会住在什么地方，如何跟当地人接触，尝试当地的什么东西，做些什么事情……

这些做法并不是为了「做攻略」，不要给自己太大的压力，它的目的，是把这种喜悦、期待和乐趣拉长，让它从旅行本身的三四天里，慢慢扩散、晕染到更多的日子里，让每一天都浸染上这种快乐的光辉。

这可以非常有效地刺激大脑的多巴胺奖赏回路，让你每一天都活在对未来的美好的期待里面，充满动力。

4. 给工作和学习留一个「断点续传」的接口

我有一个践行了很多年的小习惯：当我专注地做一件事情时，我会时不时用几个关键词记录现在的进度和后面需要做的事情。

这样，当我切换到别的任务，再切换回来，这些记录就能成为一个接口，让我能够一目了然地知道：之前都取得了什么进度、后续还需要做些什么。

这个记录不需要很详细，我能看懂就行。比如「5:5 和 4:6 的区别？查论文补全」，等等。

一个小技巧是：倒序记录。这次写一行，下次再在上面写一行……这样，需要查阅时，从最上面一行往回看即可，更方便。

进一步，在工作和学习过程中突然产生的灵感、想法、念头，也可以一并记录下来，待有空的时候慢慢去处理和消化。

这个习惯在 AI 时代也很有用。当我让 AI 帮我完成一些工作（比如 Vibe Coding 和整理资料）时，我会让它维护一个进度文档，定期把做出的改动、后续的计划和其他我觉得有必要的东西都记到这个文档里。

那么，这个文档就会成为这个项目的记录和交接文档。无论是后续通过这个文档来查阅这个项目的细节，还是重开一个对话让 AI 接手旧的任务，都非常有帮助。

5. 处理完一个信息之后，抽空在脑海里回忆一下

比如：你看到一篇文章，觉得很有意思，快速读完了，做了笔记。随后，先不要急着看下一篇文章，而是回顾一下：这篇文章的要点是什么？对我最重要的信息是什么？

你结束了跟朋友的聊天，酣畅淋漓，准备继续手头的工作。这时不妨先暂停一下，回忆一下：我刚才跟对方聊了什么？有哪些需要记住、可能有用的信息？

甚至，你走在路上，看到一个很有趣的景象，拍了张照片，继续赶路。这时也不妨在脑海里回顾一下：刚才那副景象是什么样的？试着在脑海里把它想起来（可能不适合心盲者）。

这个做法有什么用呢？它相当于一种对大脑的训练和刺激，能非常有效地激活大脑，提高大脑的记忆力和处理能力。

尤其是我们把越来越多的事务交给 AI 来处理之后，需要我们去记忆、理解和处理的事情越来越少了。但这并不意味着我们不需要让大脑去运转和思考了。恰恰相反：你的脑力越强，能够同时容纳的东西越多，你应用 AI 起来可能会更加得心应手。

6. 遇到困难时，想一想自己的榜样可能会怎么做

每个人或多或少有一些喜欢的人物，他们一定具备一些你想要的特征，是你憧憬和努力的方向，也是你的榜样。

那么，下次当你遇到问题时，不妨想一想：如果换成他，他会怎么想，怎么做？他如果看到你这样，会对你说些什么？

一个非常有趣的研究是：哪怕是针对5岁的孩子，当让他们有意识去思考「在这个情景下，蝙蝠侠会怎么做」时，他们普遍都能表现出更佳的执行和控制功能。

如果你不容易找到这个榜样，那么最简单的做法，就是想象未来的自己，问一问自己：

如果是未来更聪明、更睿智、更充满智慧的你，面对这样的情境，会怎么做？

这相当于让未来更聪明的你，「穿越」回现在来帮助你。你会切身地感受到：我并不是孤立的、静态的，我的过去和未来都是我的一部分。我正是解决了现在的问题，才成为了未来更聪明、更睿智的自己。

那么，还有什么能打倒我的呢？

7. 当别人说了一句让你不舒服的话时，先想出两种不同的解释

我分享过很多次一个经典理论：ABC 理论。绝大多数时候，我们对一件事情产生负面感受，往往不是因为事件本身，而是因为我们对它的解读。即使事件本身是积极的，只要我们的解读是消极的，我们就有可能产生负面感受。

一个最常见的情境就是：别人说了一句话，令你感到不舒服。很多人遇到这种事情时，要么是反唇相讥，导致事态被不断扩大，最终使得大家都不愉快；要么是默默忍受，但始终很难消除心里的芥蒂，导致滋生不满和对抗。

一个很有用的方法是：下次遇到这种事情，先不要立刻往心里去，而是问自己一个问题：

他说的这句话，除了我想到的这种解释之外，还有没有别的解释？

试着至少让自己多想出一种解释。比如：别人说了一句话，你的下意识反应是「他怎么说话这么冲，是不是对我有意见？」那么不妨再想出另一种解释：「他是不是太焦急了，忙得转不过弯来，所以说话有点口不择言？」

一方面，这可以降低将他人的表达解读成恶意的概率，最大程度地消除误解；另一方面，这也能让你保持冷静，更好地应对和处理不同的事态，哪怕真的面临挑衅，也能处理得更好。

8. 沟通时，先尝试复述对方的观点，再表达你的想法

这是一个我很推荐的做法，建议把它变成内化的习惯。

具体来说就是：当你跟别人沟通时，如果别人讲了一个比较重要、比较复杂的内容，试着先总结复述一下「你的意思是不是……」，再表达你的观点「我的看法是……」。

它至少能起到三方面的作用：

1）这能最大化地减少双方沟通表达的误差，让双方具备同样的前提和共识。众所周知，语言非常容易失真：你讲出去一个词，在对方听来可能是完全不同的意思。我们不可能完全消除这种失真，但至少可以极大地降低它的影响。

2）这能够表达你的认真和诚意，很大程度上，也能让对方变得更认真。这能够让沟通变得更有效、更顺畅。

3）同时，这对于大脑也是一种有益的训练，因为它要求你快速地咀嚼、吸收、理解，同时还能用自己的话表述出来。很多人总是在问我「如何训练脑力」，其实训练大脑不在于掌握什么方法，而在于日常生活的点点滴滴之间，这就是。

9. 对于你不想做又必须做的事情，试着给它绑定一个奖励

举个例子：应该没有多少人喜欢做家务，但很多家务既难以委托和外包出去，又没法让机器代劳，始终还是得自己动手。

这时怎么办呢？你可以试着给它绑定一个能够让你开心的奖励。

比如：

• 做家务的时候，一边做，一边听你喜欢的播客；

• 做完家务之后，买一点自己喜欢吃的东西犒赏一下；

• 列一个进度：做了多少次家务，就买一个自己一直想要的东西，奖励一下自己……

这样可以化解你对它的抵触，把「又得做家务了」转化成：又可以听喜欢的播客了；又可以吃喜欢的东西了；又可以在买 xxx 的道路上再进一步了……

简单来说，对于你不喜欢的事情，如果内在驱动力太弱，那就用外部的驱动力来减轻你对它的抗拒。

10. 如果一件事情让你感到痛苦，请试着让结尾愉快一点

这基于一个非常经典的理论：峰终效应。简单来说：人对一个事件和一段时间的总体评价，主要是受两个因素的影响：一是这个过程中最突出、最明显的那一刻的感受；二是这个过程结尾的感受。

换言之，哪怕一个事件过程主要是痛苦的，只要最「高峰」的感受是愉悦的，结尾也是愉悦的，它在你的记忆中，甚至会变成一件愉悦的事情。

举个例子：假设你是一个社恐，现在跟一个陌生人进行了一场漫长的对话，对话过程中你可能会感到很痛苦、很艰难。但只要你印象最深刻的那个点是愉悦的（比如对方给了你一个很好的启发），对话结束后气氛是轻松愉快的，那么这段对话在你的记忆里就是正面、积极的。

甚至，这种效果会给你更大的勇气和信心，降低你下一次对它的排斥和抵触感，让你更容易接受它。

当然，「高峰」很多时候也许是难以控制的，但结尾是更容易控制的。所以，不妨试着从结尾入手，用积极的状态，来结束一次痛苦的经历。

比如：

健身可能很痛苦，但结束后可以听听音乐，休息一下，拉伸、按摩一下，体会那种身体疲惫之后又被舒展开的轻松感；

打扫可能很痛苦，但结束后可以感受那种一切变得非常干净、整洁的状态，甚至拍点照片记录下来，让它成为你的动力；

工作可能很痛苦，但结束后可以多沉浸在那种「终于把问题都解决了」的心情里面，做一点喜欢的事情，体会那种心理负担被卸下来、整个人变得轻松的感觉，这会让你更游刃有余地处理新的工作。

我是 李睿秋Lachel

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THE END

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