赋能成长，陪伴孩子从容迎接新学期

金秋送爽，书香启新。

当校园的铃声再次响起，孩子们告别假期时光，满怀期待走进崭新的课堂。新学期不仅是课本、课程与作息的更新，更是一段自我成长、积蓄力量的全新旅程。

当然，从松弛的假期节奏平稳切换到充实的校园生活，对很多孩子来说，需要一段适应与调整的时间。有的孩子还在慢慢找回专注的状态，有的需要重新适应集体人际与规律作息。

本期节目，两位老师从心理疏导、收心方法、目标规划、作息调整、亲子沟通、家校共育多个维度，为家长送上一套好操作、落地性强的育儿干货，让我们陪孩子一起从容迎接新学期。

权威老师坐镇

为您破解陪娃难题

• 张欣红:山东省家庭教育志愿服务队成员、青岛市"爱润成长"家庭教育志愿服务队成员

• 赵迪:青岛市家庭教育名师工作室成员、青岛市志愿服务先进个人

01

“开学综合征” 是正常适应问题

很多家长看到孩子开学状态不好，会直接判定：孩子得了“开学综合征”。

其实这并不是一种疾病，而是非常普遍的阶段性适应反应。就像停放已久的车辆重新启动需要预热，从松弛的假期切换到节奏紧凑的校园生活，90% 的适应困扰，会在开学 1-2 周内明显缓解。

无论是孩子、老师，甚至家长本人，都会感受到这种不适应。家长首先要放平心态，降低自身焦虑，接纳孩子当下的状态。接纳与科学疏导，才是帮助孩子适应的第一步。

02

三件小事帮孩子找回节奏

收心不等于强行收手机，更不能指望孩子开学第一天立刻进入高强度自律状态。可以从环境、节律、仪式三个方面入手：

✅调整环境：家长减少刷手机、闲聊的频次，打造安静的居家氛围，帮助孩子静心。

✅复原生活节律：不翻旧账、不疯狂补假期作业。从 10分钟、20分钟的小任务起步，循序渐进重建学习节奏。

✅仪式感代替说教：开学前夕准备一顿家庭晚餐，用轻松温馨的氛围，无声传递 “假期结束，新学期开启” 的信号。

同时记住三个育儿小原则：

小启动代替大目标：不要设置遥不可及的宏大目标。整理书包、按时上床，一件件小事完成，孩子更容易收获成就感。

正向反馈代替纠错模式：多看见孩子做到的部分，少紧盯缺点和不足。被看见、被肯定，孩子才有持续向前的动力。

家长保持 “稳、等、陪”：稳住自己的情绪，等待孩子状态慢慢回升，陪伴孩子走过这段适应过渡期。

03

新学期规划

少即是多，主动权交给孩子

很多家庭制定计划容易走向两个极端：目标严苛难以落地，或是完全没有规划。

小学、初中阶段：过渡期不必立刻安排密密麻麻的时间表。优先保持顺畅的亲子交流，聊聊新老师、新同桌、校园趣事，先维护好亲子关系。跟着学校老师的教学节奏落实，就是很好的规划。

高中阶段：以孩子为主角，家长只做辅助。青春期孩子反感包办代替，计划让孩子主导制定。

制定目标记住 3 个准则：

①少即是多：一学期锁定 1-2 个核心目标即可，目标过多等于没有目标；

②可衡量可检验：拒绝 “学好英语” 这类模糊描述，换成 “每周完成一篇阅读” 这种具体可落地任务；

③预留弹性空间：计划留出空余时间，遇到身体不适、突发情况无法完成时，减少孩子的挫败感。

特别提醒：规划不只包含学习目标，人际交往、生活自理、身心健康同样重要。养育的终极目标，是培养一个全面发展、拥有幸福感的孩子。

04

用好生物钟，告别晚睡晚起

作息紊乱是开学季最常见难题。调整生物钟，不靠强行说教，遵循科学方法：

1. 优先固定起床时间：无论前一晚几点入睡，坚持固定时间起床，这是校准生物钟的关键；

2. 晨起晒自然光：起床后晒 15-20 分钟太阳，抑制白天褪黑素分泌，夜晚更容易产生困意，天然改善睡眠；

3. 睡前 “降档” 放松：泡脚、拉伸、轻音乐、家庭共读，减少电子产品，让身心平缓过渡到睡眠状态；

4. 营造家庭睡眠氛围：夜晚调暗灯光，降低家里噪音，全家一起营造安静的休息环境。

05

看见孩子行为背后的情绪

很多家长只关注作业、课堂表现，常常忽略孩子藏在心底的心理压力。

不同学段，困扰各不相同：

中小学：跟不上作业节奏、看到同学假期收获多产生自卑、更换老师或同桌带来人际不适。

高一新生：全新环境带来的人际安全感缺失；学业难度陡增产生胜任感焦虑；初次住校，面对集体生活的恐惧。

家长如何捕捉情绪信号？

• 和老师保持沟通，学校是观察孩子状态最重要的窗口；

• 留意细节：回家沉默、躲进房间、作业状态明显下滑，都可能是压力信号；

  应对方法：先接住情绪，再解决问题。 当孩子吐槽住校辛苦、不想上学时，不要立刻指责 “娇气”。先耐心倾听，给孩子情绪抱持。可以让孩子携带熟悉小物件，约定固定通话时间，给孩子稳定的心理港湾。适应不必一步到位，可以循序渐进，根据孩子情况灵活选择住校或走读。

06

把握沟通边界，实现家校双向奔赴

教育从来不是学校或家庭单方面的孤军奋战。

家校沟通，要避开两个极端：完全不联系，或是事事频繁打扰老师。

✅ 把握边界：非紧急情况，不在下班、节假日深夜打扰老师；孩子可以自行解决的小矛盾，鼓励孩子独立处理；

✅ 带着具体问题沟通：不说宽泛的 “孩子最近表现怎么样”，可以描述具体现象，和老师探讨对策；

✅ 不在孩子面前否定、议论老师。亲其师，才能信其道，尊重老师是孩子建立良好师生关系的基础；

✅ 开学初期，可以主动向老师简单报备孩子假期状态，方便老师快速了解、针对性引导。

节目完整视频

新学期，不必急于求成。

教育是一场温柔的陪伴，

愿每一位家长放下焦虑，温柔且坚定，

和学校携手同行，陪孩子慢慢适应、稳步成长，

在新的学期遇见更好的自己。

想获取更多科学的育儿方法？可以关注FM107.6青岛新闻综合广播、青岛电视台教育频道、《青岛教育新观察》视频号和蓝睛客户端，回看更多完整节目。如果有育儿困惑，还可以拨打市级学生心理健康发展中心热线电话58525525咨询。

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