北京
同学们的目光，朋友们的笑声，老师不经意的几句话……在自尊心十分强烈的青春期，一些他人的无心之举就可能让我们感到尴尬，陷入了一阵阵的慌乱、窘迫的心理状态。今天，让我们一起试着直面这些尴尬。
尴尬，源于对他人目光的在意
尴尬
，是一种常见的复合情绪。然而，青少年似乎特别容易感到尴尬，这样的尴尬还会带来或多或少的情绪波动。归根结底，这些尴尬缘自我们对他人目光的在意和自我意识的发展。
一方面，青少年时期的我们开始寻求权利与掌控感，希望可以像大人一样成熟；另一方面，我们好像心有余而力不足，外界的因素和自身的局限性常常使我们处处受挫。我们开始有自己的主见，也开始特别注意他人的评价——他人的一言一行常常让我们像坐过山车一样，时而开心到云端，时而失落到谷底。
同时，身体上相对明显的变化，也让很多人不习惯。第二性征的发育让我们觉得害羞，就好像穿上了不熟悉的新衣服。这使我们不断检视自己，也比之前更担心他人对自己的注视和评判。
为何会在意他人的目光？
恰恰是因为，“我”再次成为“世界主角”
尴尬通常伴随着自我意识的发展而出现，是一种复杂的自我意识情绪。心理学家认为，人有两次自我意识的飞跃：第一次是我们在2岁左右说出“我”的时候，那时我们开始意识到“我”是独立存在的；第二次便是青少年时期，身体上的变化使我们再次把眼光从客观世界转到主观世界，开始进行自我关注。当我们因他人的目光、话语等表现而感到尴尬时，说明我们可以更敏锐地感受到他人的反馈和自己的情绪变化，自我意识有了进一步发展。
聚光灯效应
心理学家基洛维奇曾经做过一个实验：
他让一名大学生穿上特别的T恤走到人群中。在行动开始之前，实验者请这名大学生预估，会有多少人注意到自己。大学生预测人群中可能会有一半人注意到自己的衣服。但实验最终发现，只有约20%的人注意到他的穿着。
这个实验反映出了一种心理现象：我们容易把自己当作中心，认为他人都在关注我们，高估他人对我们的关注程度。心理学上把这种现象叫作聚光灯效应。实际上，他人并没有我们想象中那么关注我们，我们却容易因为这样的高估而变得尴尬不安。
情绪波动时，我们可以做些什么？
身上的光也许没那么亮
我们需要明白，有时他人的反应未必是有针对性的、有意义的、准确的。请提醒自己，聚焦在我们身上的灯并没有那么亮。试着放松一下，不要让想象把我们困住。
停止灾难化想象
有时，我们会对自己的行为有过度灾难化的想象，从而陷入无休止的尴尬与焦虑。这只是想象而非现实，试着改变它或接纳它，不要被没有发生的事情扰乱情绪。
选择性参考他人的反馈
有研究表明，尴尬可以帮助我们快速习得道德规范，积极调整自己的行为，做出正确的道德判断。他人的反馈可能会影响到我们的情绪，但也可以给我们提供一些参考与线索。
是挑战，也是机遇
青少年时期，我们可能会遇到很多事情，包括身体的变化、课业的压力、自我的评价、与父母的分歧……试着处理这些负面情绪，挑战也可以变成突破自我的机遇。
一步一步，慢慢来
果实的成熟需要经历发芽、长叶、开花、结果，个体的成长同样需要过程和时间。作为青少年，我们无需要求自己必须很好地控制情绪，也无需要求自己必须像成年人一样进退有度。
责任编辑｜赵青云
运营编辑｜李雅欣 哈力穆拉提（实习）
质量审核 | 原飞燕
图文来源 | 《知识就是力量》杂志《致那些无处安放的尴尬》，撰文/宗涵（清华大学心理中心），原文有删改，原创作品转载请注明来源。
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