北京
明明什么都没做，却累到不行。这种状态有个名字，叫内耗。文章引用《内在革命》的说法：我们绝大多数的痛苦，并非来自外界，而是源于我们对自己过度的解读和攻击。换句话说，内耗是一场自己针对自己的战争，敌人和战场都是自己。
既然根源在内部，解法也只能从内部找。文章给出了七句可以每天默念的话，从置顶感受到相信自己，逐层拆解这场自我拉扯。
第一句：置顶自己的感受
从小被教育要懂事、要谦让，很多人习惯了压抑真实感受，靠单方面隐忍维系关系。文章主张反过来：难过就允许难过，疲惫就休息，不想做就拒绝，把取悦自己放在首位。这不是自私，是减少内耗的起点。
第二句：不把评判标准交给别人
文章以王朔面对池莉质疑时的豁达回应为例，说明一旦把评判标准交给别人，就等于没活明白。收回投向外界的目光，内耗就少了一大半。别人怎么看你，是别人的课题。
第三句：区分可控与不可控
这里借鉴了斯多葛主义。他人的评价、天气、生老病死不可控；自己的态度、努力和应对方式可控。遇到焦虑先问一句「这件事我能控制吗」，能就行动，不能就放手，把精力放在前者。
第四句：学会翻篇
文章引用刘震云的话：「日子是过以后，不是过以前。」翻篇不是遗忘，是对自己的慈悲。反复咀嚼已经发生的事，只会让过去持续消耗现在。
第五句：不提前焦虑
文章以心理学家贝克记录的焦虑症患者托德为例，说明为未发生的事脑补坏画面，会把不确定性变成当下的内耗。行动才是良药，不要提前焦虑，也不要预知烦恼，生活就是见招拆招，遇到河就搭桥过去，遇到山就开路前行。
第六句：凡事发生，皆有利于我
曾仕强说过「凡事发生皆有利」，文章以毕淑敏在阿里部队的经历说明转念的能力：好事是奖励，坏事是功课。同一件事，换个角度解读，消耗就变成了资源。
第七句：相信自己
文章以清华博士江梦南的故事和「自我实现预言」收尾。相信自己会带动行为改变，从而真的做到。这不是心灵鸡汤，是行为层面的连锁反应。
内耗不是顽疾
文章最后总结，内耗并非顽疾，而是自我拉扯与不接纳。七句话不需要一次全部做到，挑一句今天能用的，默念几遍，就是和自己和解的开始。对自己温柔宽容一点，这场战争的双方，本来就不该是敌人。
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