75岁王石参加多站HYROX比赛并取得良好成绩，为何这项运动能吸引众多名人参加？高龄参赛者需要注意什么？

75岁的王石戴着一条被汗水浸成深紫色的头带，冲过HYROX成都站的终点线。1小时38分38秒，年龄组冠军，世锦赛资格到手。

这是他今年第五站。北京、上海、杭州、成都、深圳，一路打下来，年龄组三连冠，上海站还顺带拿了男双大众年龄组冠军。

一个75岁的老头，在一项被参赛者形容为“累到怀疑人生”的赛事里，把年龄组冠军拿了个遍。这事本身就值得拆开看看。

HYROX到底是什么东西？赛制说起来不复杂：1公里跑步，穿插一项功能性训练，滑雪机、推雪橇、拉雪橇、波比跳远、划船机、农夫行走、负重箭步蹲、药球砸墙，八轮循环，全程不休息。

听着还行？换个说法：跑完一公里，立刻去推102公斤的雪橇车走15米，再跑一公里，去拉雪橇，再跑一公里，去拎着24公斤的壶铃走200米。如此往复八次。完赛时间就是你的成绩，全球统一赛道，柏林和上海的数据直接可比。

王石自己说，他最大的短板是跑步。45岁发现腰椎血管瘤之后，他几乎放弃了跑步，日常最多慢跑一公里当热身。

但为了参赛，他硬是把配速从8分钟每公里一路提到北京站的7分45秒、上海站的7分30秒、杭州站的7分15秒，深圳站的目标是6分45秒。一个75岁的人，在跑步这件事上跟自己较劲，配速提了将近两分钟。

这里面有个细节很有意思。他常年训练天数超过300天，每天清晨五点半开练，体重常年维持在64公斤，体脂率11%。参加HYROX之后饭量涨了三分之一，但最近体测下来，体脂率降到了6.8%，接近专业健身运动员的水平。

所以问题来了：这项运动凭什么能把王石、张继科、关智斌、姜思达这些人全拽进赛道？

成都站8000多名选手，参赛名单里还有阿如那、翟宇佳、王诗玥、满舒克，健身达人和网红更是一抓一大把。上海站更夸张，参赛人数突破一万，王石、颜如晶这些人同场竞技。

我觉得原因得从赛制本身找。马拉松跑完就是跑完了，你没法跟别人比力量。举铁举得好，心肺又是一塌糊涂。

HYROX所做的就是把两者拧到一起，并且告诉人们：“能不能做到？跑了8圈就知道了。”

无论你是男是女，健不健康，它都只看你是否能打架、能否抗压。

还有一个容易被人忽视的地方是：可以量化的。完赛的时间就是你的成绩，不需要裁判评分、不用个人审美判断、也不需要有人觉得你的动作不够优美。四个月的努力之后，成绩由两小时缩短为一小时五十分钟，明明白白地写在纸上，无法抵赖。

对于每天都生活在KPI考核之下、需要向上级做报告并且要和同事进行协调的人而言，确定性已经变得很奢侈了。

HYROX中国的负责人曾经说过这样一句话，他们一开始用国外比赛的视频来宣传自己，满画面上都是健壮的男人，普通人都会感觉无法企及。之后改变了策略，走进健身房，并把这变成了一堂堂健身课程以及一系列群组活动，难度一下子就降低了。

低门槛、高成就感以及社交属性三者叠加在一起，这样的套路推出去，不出名都很难。

但是七十多岁的老人参加这样的比赛有没有问题呢？

据日本对516场马拉松比赛以及409万名参赛者的调查结果显示，在马拉松比赛中出现心脏骤停的情况中，六十岁以上的男性比五十岁以下的男性大约多出六倍。

HYROX伤病发生率为31.8%，比拳击（27.6%）和跑步（24.1%）都高很多，常见的损伤部位有膝关节、腰部以及髋关节等。

虽然数据很吓人，但是换个角度去想的话，王石并不是盲目冲进来的。早在2025年他就已经开始系统的训练了，在此之前有多年的赛艇、登山和公路自行车的基础。

52岁登珠峰，59岁从南坡二次登顶，全球第十一位完成“7+2”的人。

他的身体是一台被耐力运动调教了几十年的机器。

真正需要警惕的是另一类人：平时不运动，看到朋友圈刷屏，脑子一热报了名，然后发现自己推雪橇推不动、农夫行走走两百米手就废了。

有医生明确提醒过几类人不适合贸然参赛：心肺功能偏弱的人，有关节损伤或慢性劳损的人，尤其是髌骨软骨本身就不太好的人，负重行走会加重软骨磨损。

王石自己给的建议是“掌握有氧与无氧相结合的阈值状态，合理把握运动节奏”。翻译成大白话就是：你得知道自己什么时候该冲、什么时候该收。

这里就引出了第三个问题：王石折腾这件事，到底图什么？

他退休之后的创业版图从生态农业到零碳建筑再到文化IP，之前三次都不算成功。今年5月，他在深圳大梅沙开了首家“顽石”HYROX训练馆，自由训练108元一小时，一对一私教308元一小时。

他把HYROX称为“工业革命后室内健身的一次革命”。

我判断这件事的逻辑不复杂。一个75岁的人，亲身参赛拿冠军，这件事本身就是最好的广告。你不需要说服别人相信这项运动适合老年人，你只需要让他们看到一个75岁的冠军站在终点线上。

这比任何营销方案都管用。

话说回来，王石参赛确实把HYROX在国内的讨论度拉高了一个量级。从2024年11月北京首站不足1700人参赛，到2026年上海站突破万人，这个增速放在全球赛事里都罕见。

但热闹归热闹，一项运动的长期生命力不取决于有多少明星来打卡，取决于普通人练了之后受不受伤、愿不愿意再来。

HYROX不设关门时间，完赛即胜利。这个设定挺温柔。它给所有人留了一扇门，至于你是75岁走进去还是25岁跑进去，那是你自己的事。

王石的成都站赛后采访只有一句话：“成都，我非常喜欢！人民的健康和娱乐非常重要！”

一个刚跑完8公里加8项力量训练、拿了年龄组冠军的人，说了这么句不痛不痒的话。表情管理，确实到位了。