孩子张嘴睡觉会变丑？口呼吸贴根本就是个坑！

你有用过口呼吸贴吗？

前不久编辑部里有人问到这个问题，竟然有一半的同事都有用过！

在淘宝上搜“口呼吸贴”种类更是五花八门，而且不少产品都是给孩子用的。

图片截取于淘宝

这股风潮的背后，是一个流传已久的说法——“从小用口呼吸的孩子，长大会变丑。”

在网上搜“口呼吸面容”，最先出现的几条笔记，几乎都在告诉你：口呼吸会怎样一步一步毁掉孩子的颜值。

看着一张张对比图，家长很难不焦虑，毕竟，谁不希望自己的孩子长大后有一张好看的脸呢？

图片截取于小红书

“口呼吸会让孩子变丑，睡觉时把嘴贴上，就能矫正口呼吸。”

大量笔记和短视频不断强化着这种说法，口呼吸贴也就这样成了家长圈里的“网红产品”。

但问题是：这真的有道理吗？

PART 01

口呼吸，真的会“变丑”？

不一定。

回答这个问题前，要先弄清楚“腺样体面容”到底是什么。

腺样体是长在鼻腔后方、鼻咽部的一块淋巴组织，出生就存在，一般随着年龄增加而增大，3~7 岁达到高峰，然后开始逐渐萎缩。

但如果腺样体发生炎症或异常增生，就可能变得肥大……，就可能堵住鼻腔后方的气道，用鼻子呼吸变得困难，这时，孩子就会开始不自觉地张嘴呼吸。

长此以往，五官受到一些异常力量的拉扯，可能会出现面部变长、张嘴巴，硬腭高拱、牙齿前突等情况，也就是俗称的“腺样体面容”。

腺样体肥大示意图，图片来源于 StatPearls Publishing

请注意这里的“可能”两个字。

长期口呼吸，原理上确实会存在影响孩子面容的可能性，但这个过程要多久以及是如何影响的，目前没有定论。

早在2007年，3位研究人员对119名15～18岁的青少年进行了口呼吸、鼻呼吸与面部形态关系的研究，结论是无法证明口呼吸与面部形态之间存在关联。

口呼吸与 面部形态研究报告截图，原文为英文

所以，更准确的关系是：腺样体肥大造成鼻腔或上气道阻塞 → 孩子长期口呼吸 → 可能影响面容。但不能理解成“口呼吸→变丑”的必然公式。

PART 02

把嘴贴上，就行了？

不行，而且有风险！

目前市面上所谓的“口呼吸贴”本质上就是用胶带将上下嘴唇强行粘贴上，以防止人张开嘴巴呼吸。

这样确实解决了张嘴的问题，但鼻腔呼吸还是受阻的，而且口呼吸贴通常是在睡觉时候使用的，在鼻子不通气、嘴巴又被粘住的情况下，就可能影响正常呼吸，增加缺氧、呼吸暂停等风险，严重时甚至可能造成窒息。

2025年，《经济学人》发表了一篇题为《Does taping your mouth while you sleep have benefits?》（睡觉时把嘴贴上有好处吗？）的文章。文中提到，目前相关研究数量很少，一些小规模研究确实观察到了贴上嘴巴后睡眠呼吸指标的改善，但证据远没有达到能够证明“贴嘴有普遍好处”的程度，更没有证据证明它可以改变儿童的面部发育。

《经济学人》文章截图，图片来源于《经济学人》官网

不管网上把口呼吸贴吹的多么神奇，请记住它的本质就是拿一块胶布把嘴贴上，既没有解决口呼吸背后的原因，也没有证据证明它能改变孩子的面部发育。

PART 03

总张嘴，问题出在哪？

别只看嘴。

与其急着把孩子的嘴贴起来，不如先看看他为什么总要张嘴。

除了前面说过的由腺样体肥大导致的鼻腔阻塞，常见会引发口呼吸的原因还有：

鼻炎、过敏：鼻炎或过敏可能导致鼻腔黏膜肿胀、鼻塞，让孩子难以顺畅地用鼻子呼吸。

鼻腔结构异常：比如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大等，也可能使鼻腔通气受阻，导致孩子不得不用嘴呼吸。

习惯性张口：有些孩子最初因为鼻塞等原因养成了口呼吸的习惯，即使鼻腔恢复通畅，也可能继续张着嘴呼吸。

怎么知道我家孩子是不是口呼吸呢？其实用一个简单的方法就可以初步判断，在家就能做。

找一块比室温稍低的双面镜，放在孩子鼻孔和嘴巴之间。正常鼻呼吸时，鼻孔下方的镜面会出现水雾；如果主要是嘴巴呼吸，则更容易在嘴巴对应的位置出现水雾。

双面镜检测法示意图，图片来源于tonguetieindia

如果孩子经常张嘴睡觉，同时伴随明显打鼾、呼吸声音很大、频繁翻身，甚至出现憋气或短暂的呼吸暂停，就值得多留意。

口呼吸不是需要用胶带遮住的“坏动作”，而是身体发出的一个信号。

与其盯着孩子的嘴巴焦虑，担心他以后会不会“变丑”，不如把这份焦虑换成一次去医院的专业检查：找到原因，好好处理。

参考资料：

[1]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17923920/

[2]https://www.economist.com/science-and-technology/2025/11/28/does-taping-your-mouth-while-you-sleep-have-benefits?utm_source

[3]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536984/?utm_source

[4]https://tonguetieindia.com/blog/3-methods-to-test-if-your-child-is-habitually-mouth-breathing/?utm_source

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封面图来源：www.webmd.com

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