晨光习练展风采 以功会友促提升 | 海太协会举办健身气功培训活动

9月12日，北京市海淀区太极拳协会在奥体中心双奥喷泉广场举办导引养生功十二法培训活动。协会老会长王雁元到场组织并参加培训，近100名会员迎着晨光集体习练，在专业指导中学习，在交流切磋中提高，共同感受传统养生功法的魅力。

本次培训由北京体育大学中国武术学院体育养生教研室彭翔吉博士授课。彭翔吉是国家级健身气功裁判员、国家级社会体育指导员、首批中国健身气功涉外培训讲师、中国健身气功八段，曾获全国高校健身气功比赛冠军，并多次受邀赴美国、英国等十余个国家和地区讲学，致力于中国传统养生文化的传播与推广。

培训围绕导引养生功十二法预备势、前四式及呼吸配合展开。彭翔吉从养生理念入手，结合会员长期习练实际，对动作规范、身体协调、呼吸配合和练习方法进行了系统讲解与示范，并针对大家练习中的重点、难点进行现场指导。

养生与比赛：目的不同，练法不同。培训中，彭翔吉首先谈到养生与比赛的区别。他指出，养生首先是一种健康的生活方式。吃好、喝好、睡好，保持正常的生活规律，是养生的基础；在运动锻炼中，则应以身体舒适、气血通畅、心情愉悦为重要目标。因此，养生练习不必过度较真，更不能钻牛角尖。动作不必机械地追求某一个角度，而应在安全、舒适的基础上，把握功法的基本规律，关注身体的真实感受。比赛则有所不同。竞技比赛更加注重动作规范、整齐统一和团队配合，需要按照教练、队长的要求进行针对性训练。

彭翔吉强调，养生与比赛目的不同，练法也不同。导引养生功十二法是众多锻炼方式中的一个元素、一个组成部分，并不是唯一的锻炼方式。大家已经形成了各自的锻炼习惯和规范，这是很好的基础，在动作熟练的同时，还要不断提升对传统养生运动的认识。

三调合一：调身是基础，调息是中介，调心是核心。谈到气功和太极拳的共同特点，彭翔吉指出，无论是气功还是太极拳，都离不开“调身、调息、调心”三个基本要素。调身是基础，调息是中介，调心是核心，调意贯穿其中。结合会员现场习练情况，大家目前的动作已经基本做到柔和、缓慢、圆弧、连贯，体现了中国传统运动方式的基本特点。动作柔和缓慢，一方面有利于安全锻炼，另一方面也有助于练习者在动作逐渐融合的过程中安静身心。通过持续练习，可以达到传统养生运动所强调的疏通经络、调和气血、调理脏腑等目的。

彭翔吉还特别讲解了集体练习与个人练习的不同。集体练习有利于相互观摩、切磋技艺、交流心得；个人在家中或相对安静的环境中练习，则更容易做到“精神内守，神不外驰”。他建议大家在参加协会集体练功活动之外，也可以利用适当时间进行独立练习，在不同环境中体会身体和心理状态的变化。归根结底，养生的目的就是健康——不得病、少得病，保持良好的身心状态。

预备势：中正安舒，对拉拔伸。在动作教学环节，彭翔吉从预备势开始，对导引养生功十二法前四式进行了分解讲解。预备势要求并步站立，身体保持中正安舒，微微收腹，尾闾微收，在自然状态下体会身体上下的拔伸感。提手过程中，身体与手臂相互配合，通过一收、一提、一敛，使身体形成上下对拔的整体感觉。随后，彭翔吉带领大家默念功法口诀：“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。”伴随着“飘云霄”的意境，身体向上、手臂向下，进一步体会身体上下对拔、身心安静的状态。

第一式：乾元启运，自然舒展。第一式教学中，彭翔吉重点讲解开步分手、旋臂、沉肩坠肘、坐腕舒指等动作要领。他提醒大家，肩、肘、腕、指要协调配合，肩部下沉，手臂向上抬、向外移，掌心朝后，五指自然舒展。在按掌到位时，要注意身体中正以及上下、前后的对拉关系，避免单纯依靠手臂完成动作。

彭翔吉指出，从运动处方角度看，这类练习并不是单纯的力量型、柔韧性、速度型或耐力型训练，而更多属于神经支配类练习，重点在于锻炼大脑对身体的调控能力，使身体各部位更加协调。

第二式：双鱼悬阁，腰胯带动。第二式“双鱼悬阁”强调腰胯带动和整体协调。彭翔吉提示，转体时首先由腰胯启动，通过腰腹带动手臂，手腕保持自然舒展。合抱时要注意腋下撑圆，下盘稳固，形成“下实上虚”的身体状态。在收脚搓手的过程中，两手一上一下配合，体会阴阳鱼的运动轨迹和S形路线，使上下动作圆润、协调、一致。动作过程中要轻、稳、柔，不能用力过猛，做到如临深渊、如履薄冰，体会传统导引功法的细腻与从容。

第三式：老骥伏枥，劲到指尖。第三式“老骥伏枥”，彭翔吉从脚跟、重心、旋臂、开步、抬掌、分掌点按等环节逐一讲解，强调动作不能只关注手臂，而要注意从脚下建立整体连接。练习过程中，脚下稳住，腿部发力，通过腰背和上肢的协调配合，将力量贯通到手指。在握拳回拉、旋臂上引、拔伸等动作中，要体会背部、腹部、腿部的协调用力。身体站稳后，又要及时放松后背和腰部，做到刚柔相济。彭翔吉反复提醒，动作不是只在手臂上完成，脚下一贴、腿部发力、腰背配合，最终才能形成整体劲力。推掌时，肘部微屈，手指舒展，指尖向上，掌心向外，通过肩、肘、腕、指的依次协调，将动作延伸到指尖。

第四式：纪昌贯虱，拉切拧腰。第四式“纪昌贯虱”承接前式，重点体现收腹敛臀、旋臂、转体、拉切和拧腰等动作。彭翔吉强调，动作开始时要顺势收腹、敛臀、夹臀提拳，在身体稳定的基础上进行旋转。转体时，腰胯带动身体，脚跟随之调整，前后腿形成拉伸关系，避免膝盖前顶和身体前趴。

他特别提醒大家注意“拉切”的感觉：腰胯向下、向前后形成力量关系，身体像皮筋一样旋转、蓄力，再顺势回弹。整个动作过程中，要保持肩部下沉、腰胯稳定，通过脚下、腿部、腰部和上肢的协调，体会身体整体运动的连贯性。

呼吸配合：起吸落呼，自然顺畅。前四式动作教学完成后，彭翔吉又专门对呼吸配合进行了讲解。他指出，导引养生功十二法在动作熟练之后，可以逐步加入呼吸配合。总体原则是：动作起、开、升时配合吸气；动作落、合、降时配合呼气。但最重要的是自然、顺畅，不能憋气。对于动作尚不熟练的练习者，应首先做好自然呼吸，待动作熟练后再逐渐进行呼吸配合。彭翔吉介绍，长版练习更适合结合呼吸进行完整习练，而比赛训练则更加注重动作整齐、统一和舒展。两者目的不同，因此训练重点也有所区别。

培训现场，北京体育大学运动员杨智展示了导引养生功十二法，动作舒展流畅、规范连贯，展现了较高竞技水平，让会员近距离感受竞技健身气功的风采。杨智在2026年全国高等院校健身气功锦标赛中获得男子丙组导引养生功十二法个人赛第一名、丙组健身气功八段锦普及功法集体赛第一名、丙组健身气功八段锦竞赛功法集体赛二等奖。

协会副会长刘立辉带领顾永珍、季风两位运动员展示了导引养生功十二法。三人配合默契，动作舒展流畅，展现了该功法柔和、连贯、圆润的特点。顾永珍、季风曾在北京体育大学相关国际导引养生功比赛中获得一等奖。

王会长表示，导引养生功十二法是大家长期练习的重要功法，也是众多锻炼方式中的一个元素。希望大家科学看待各种健身方式，坚持长期练习，在集体练功中相互切磋、相互促进，在锻炼身体的同时愉悦身心。海太协会将继续发挥集体练功平台作用，加强与高校、专业运动员及健身气功专业人士的交流，为会员提供更多学习、展示、切磋和提高的机会，推动传统养生功法在科学习练中传承发展，让更多人在习练中收获健康与快乐。