陕西
自杀不是一时冲动，也不是性格软弱，更不是“想不开”。它是一种可以预防的心理危机，由生物、心理、社会多重因素共同作用。
生物因素：家族史、神经递质失衡、慢性疼痛等。
心理因素：长久的负面情绪、灾难化思维等。
社会因素：孤立、关系破裂、重大丧失、被歧视、遭受暴力等。
关于自杀的三种常见误解
一、能够说出想死的人，一般情况下都不会死
研究证实，很多自杀者会在轻生前谈论有关死亡的话题，然而却被亲友忽视，错失了挽救生命的机会。
二、自杀是一时冲动，过后就没事了
大多数自杀行为发生前，当事人其实经历了长期的内心挣扎。
每发生1起自杀死亡事件，大约有20次自杀未遂行为，而既往自杀未遂是再次自杀最强的预测因素之一。
三、想自杀的人，活着更痛苦
自杀念头或行为大多是疾病（如抑郁症）或生活中的压力源引起的，并不代表当事人永远放弃活下去的意愿。
许多身处绝望中的人只要获得及时的支持与干预，痛苦可以得到缓解，依然能够重新拥有正常生活。
早期识别，可以挽救一条生命
1.言语信号
直接说“活着没意思”“想消失”“想离开”；经常谈论死亡、死后世界、自杀方式等。
2.情绪信号
持续低落、绝望、无价值感；强烈的内疚或羞耻感。
3.行为信号
整理亲人遗物、归还心爱的东西，交代财产、宠物、心愿；搜索自杀方式、自杀热线等信息；焦躁不安后，突然异常平静；滥用酒精、药物。
4.躯体信号
慢性失眠；疼痛久治不愈。
5.生活信号
亲人去世、失业、失恋、患重病；长期孤立、与亲友断联。
陪伴与求助是帮助他人的有效措施
1.倾听与陪伴
如果你察觉某人存在自杀风险，可以坦诚发问，如：“我很在乎你，你是否有过自杀的念头？”
已有研究证实，主动和当事人谈论自杀，并不会增加其自杀风险。
有自杀相关亲身经历的人提到，被耐心倾听本身就很有意义。
不必急于给出解决方案，重在接纳对方情绪，陪伴其梳理求助渠道。
还要将药物、绳索、刀具等危险物品妥善收纳或移走，减少即时伤害风险。
2.专业求助
鼓励当事人主动寻求心理咨询师的帮助。
可陪同其前往综合医院心理科或精神专科医院，接受规范的专业评估与干预。
日常的心理韧性建设
预防自杀不只是危机时刻的事，更是我们每一天可以为自己、为亲友做的事。
1.充足的睡眠
失眠是自杀想法出现的高危信号之一，保持规律作息很重要。
2.规律的运动
经常坚持中等强度运动，可以显著降低抑郁和自杀想法。
3.真实的联结
外出减少、长期孤独，是自杀风险因素。所以，要经常出门见见亲友，聊聊天。
4.限制酒精
酒精会放大负面情绪、降低冲动控制。很多“一时冲动”的悲剧，发生于醉酒或宿醉后。
5.异常觉察
如果有难以缓解的痛苦，影响了工作或生活，一定要及时到综合医院心理科、精神卫生中心等专业机构评估，越早识别，干预越有效。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
