建议大家不要长期待在家里

你有没有发现，你在家里待的时间越长，你的世界就越小。一开始你只是不出门，后来你开始不想见人，再后来你连窗户都不想拉开。你觉得外面没什么值得去的，可你待在里面的感觉并不好，你在沙发和床之间来回移动，时间像被拉长了一样黏稠，你知道你不舒服可你又懒得出门。

很多人说家是避风港，可如果你一直在港里不出去，港就变成了你的监狱。它没有锁，可你已经被自己的舒适圈焊在了门口。你不走出去，你的世界就只有墙上的挂钟和冰箱里越来越少的食物。你忘了外面的空气是什么味道，忘了风打在脸上的触感，忘了路边那些无用的声音其实在帮你把你的思维从你自己身上拽开。你长期不出门，你就活在了你自己的大脑里，那是最危险的游戏场。

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你的参照系会严重缩水

人需要参照系来校准自己。你需要看到不同的人、不同的状态、不同的生活节奏，你才知道自己在哪里，什么算正常，什么只是你脑子里放大的想象。可当你长期待在家里，你的参照系就只剩下你自己了。你反复观察自己的情绪，反复解读每一个细微的不适，反复琢磨某一句说过的话，没有任何外界的东西来打断你，你就一直在这个循环里转圈。一个很小的焦虑会因为失去了外界的稀释而变得很大，一个本可以忽略的念头会因为反复出现而变得像真的。

我有一段时间长时间居家工作，连续好几天不出门，到第四天的时候我开始怀疑自己是不是哪里做错了什么，只是记不起具体的事。后来我强迫自己下楼买了一杯咖啡，路过小区门口的时候碰见一个邻居正在浇花，他笑着跟我打了个招呼。就那么一下，我的那份不安突然烟消云散了。不是什么大道理，是那个招呼让我从自己那个封闭的想象世界里出来了一下，看到外面的人还在如常活着，我也就可以继续如常活着。

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不出门，能量没有流入

人在家里待久了，能量会变得越来越低沉，因为你没有新的输入。空气是旧的、光线是旧的、你眼睛看到的也是旧的。你的感官没有接收到任何新鲜的刺激，它们慢慢开始变得迟钝。一个迟钝的感官系统会让你对事物的感受力下降，食物不再好吃了，音乐不再好听了，连你自己都觉得自己像一个空壳子。不是你真的空了，是你的能量没有得到补充。那些新鲜的空气、自然的阳光、人群的流动，这些看起来不起眼的东西恰恰是你的能量来源。

你待在家里刷了几个小时手机，你觉得你接收了很多信息，可那些信息是消耗能量的不是补充能量的。只有当你真正走出去，让风吹到脸上，让太阳晒到皮肤上，让陌生的声音从耳边经过，你的能量才开始重新流动。不需要去哪里，不需要做什么，就是上街走一圈，你的整个人就会感觉轻一些。因为你不再是你自己那一间屋子里的囚徒，你恢复了一种移动的生命力。

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行动力的瘫痪

你不动的时候，你的行动力会慢慢生锈。第一天不出门你只是觉得懒，第三天不出门你再想出门的时候你会发现那个动作变得很重，你开始需要做心理建设才能推开那扇门。那不是因为你真的没有力气，是你的行动系统在连续的低频使用中退化了。

心理学家威廉·詹姆斯说过一句话：“你不因为快乐而笑，你因为笑而快乐。”行动状态会反向影响你的心理状态。你站直了你的信心会高一点，你出门走一圈了你的勇气会大一点。可如果你一直不动，一直缩在那一小块空间里，你的心理状态也会跟着收缩。你发现你越来越怕外面的世界，可外面其实什么也没有变，变的是你已经不再敢碰到它。

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如何做？

如果你发现自己已经很久没有好好出门了，可以试试这四件事：

第一，让自己每天出门一次，时间不限。哪怕只是下楼拿个快递、买一瓶水、在小区里绕一小圈。你在意的是那个动作本身，不是距离。门打开了，你和世界的连接就恢复了。

第二，去一个有人的地方但不一定要社交。咖啡馆坐坐，路边长椅坐坐，带本书或者不带都行。你不需要跟任何人说话，你只需要待在一个有流动的地方，让别人的声音和动静慢慢把你拉回正常频率。

第三，找一件只能在外面做的事。你告诉自己只有出门才能做那件事，那件事不需要很大，可能就是你想看某一个方向的落日，想吃某一家的馒头，或者想路过某一个路口看那棵树的叶子又黄了多少。

第四，允许自己出门了也不觉得马上好起来。你不必要求自己走出去之后就立刻精神焕发，出门的意义在于你打破了那个不动的惯性。那个惯性断了，后面的可能性才进得来。

家是一个你可以回去的地方，而不是一个你应该一直待着的地方。它最适合的是你累了需要休息的时候进去，而不是你已经可以走了却还在里面徘徊。你不必每天去很远的地方，只需要每天让自己离开那个封闭的沙发一次。走出去，你的身体会重新开始呼吸，你的念头会在风里散开。门在，世界也在，你只需要跨过去。