健康新势力｜"一夜换季"进行时，入秋护好血管，这份指南请收好

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健康新势力

人人享健康 共同促健康

九月以来，很多人的体感是"一夜换季"。据中央气象网消息，9月14日开始，冷空气自西向东推进，本轮冷空气覆盖全国、贯穿南北，暑热明显消减。

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降温过后，添衣、秋燥、温差——这三个词凑在一起，正是心脑血管“最不舒服”的一段时间。在脑血管的"多事之秋"，我们特邀上医明家天津医馆著名中医、教授王小军，带我们读懂身体信号，做好秋季脑血管防护。

秋天，脑血管为何更容易"出事"

相关研究显示，气温每降低1℃，罹患脑卒中的风险约升高1.13%，死亡风险约升高1.2%。降温与脑血管事件的关联，主要体现在四个方面：

1、昼夜温差大，血管反复"热胀冷缩"；

2、秋燥耗津，血液黏稠度升高；

3、盲目"贴秋膘"，血脂血压双重承压；

4、锻炼时间选错，清晨风险叠加。

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这些“小细节”，让血管平稳度过换季

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三暖：头暖、颈暖、脚暖

头暖——头部血管丰富、散热快，对寒冷最为敏感。秋季早晚外出建议戴帽，减少头部热量散失，从而减轻血管的收缩反应。

颈暖——民间"春捂秋冻"之说，对健康年轻人或有可取之处，但对合并高血压、糖尿病的中老年人并不适宜。颈部两侧有颈动脉，是大脑供血的主干通道，受凉收缩不仅使血压升高，也会增加颈动脉斑块的不稳定性。一条围巾，既防风又护血管。

脚暖——足部远离心脏，血液循环相对较差，"寒从脚下起"确有道理。晚间用温水泡脚，可促进下肢血液循环，也有助睡眠。需要特别注意的是，糖尿病患者可能存在末梢神经病变、对温度不敏感，泡脚前务必由本人用手测试水温，或请家人协助，避免烫伤。

王小军教授推荐

活血化瘀，理气化湿方

丹参10g 檀香6g 砂仁10g

※水煎200毫升，或使用红日康仁堂“全成分”配方颗粒调剂，早晚饭后温服。

※请在医师指导下服用

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秋燥时节补水有讲究

秋燥当令，补水是基础，但方法比数量更重要。建议每小时补充100～200毫升，以尿液呈淡黄色为宜。

两个关键时点：晨起空腹一杯温水，有助降低血液黏稠度；睡前少量饮水，可减少夜间血液浓缩；

优选白开水、淡茶水：浓茶、浓咖啡有利尿作用，反而加速水分流失；含糖饮料会升高血糖、加重血液黏稠，均应控制。

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三慢：起床慢、锻炼慢、吃饭慢

起床慢——经过一夜静卧，清晨血液黏稠度较高，血压也处于晨峰。醒后不要猛坐起，更不要立即下床，可遵循"三个半分钟"：先在床上平躺半分钟，活动手脚；再慢慢坐起，靠床头半分钟；随后双腿垂于床沿坐半分钟。这能有效减少体位性低血压与血压剧烈波动。

锻炼慢——秋季锻炼宜把时间往后推，等太阳升起、气温回升后再出门，以上午9点后或下午3～4点为宜。运动前充分热身，强度以微微出汗、不喘粗气为度，散步、太极拳、八段锦都是不错的选择；避免在冷风中跑步、爬山。

吃饭慢——进食过快过饱，血液集中流向胃肠道，心、脑供血相对减少，容易诱发心脑血管意外。细嚼慢咽、七分饱即停筷，对血管最为友好。

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把血管"看"住，也要把问题问清楚

生活方式的调整之外，还有两件小事值得坚持。

一是规律监测。高血压及心脑血管慢病人群，建议固定每天清晨与睡前各测一次血压，把数值记录下来，复诊时给医生看，比一句"最近血压有点高"有用得多。条件允许的情况下，可以使用便携卡片心电设备，随时捕捉异常心电信号，及早发现心律波动，为心脑血管健康再加一道防线。

二是及时问诊。若乏力、嗜睡、头晕持续不缓解，别自己猜，也别照搬网上的方子。同样一个"犯困"，成因可能完全不同，需要医师面诊后才能确定调理思路。

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饮食宜"平补"，忌"蛮补"

高盐高脂饮食是血管健康的大敌，大鱼大肉式的进补并不可取，秋季养生重在"平补"。吃火锅时，尽量不喝久煮的涮肉汤，其中嘌呤与油脂含量都高；炖肉前先撇去浮油，或用清水汆烫后再烹。高血压、糖尿病、高血脂人群的进补尤须节制，避免"越补越堵"。

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秋冬交替之际，身体最需要的是一个“稳”字。添一件衣、慢一点起床、多喝几口水、按时量一次血压，看似微小的习惯，往往就是最关键的那道防线。未来，红日药业将持续深耕中医药健康领域，以专业的产品和服务守护大众健康。

本期特邀嘉宾

上医明家天津医馆著名中医、教授王小军