北京
（人民日报健康客户端记者 徐诗瑜）最近，不少家长在网上分享称，一年级小学生有一项课后作业：让孩子在家静坐5分钟。有网友对此认为，静坐可以让家长看到孩子的专注程度，有助锻炼孩子的专注力；也有网友认为，孩子根本坐不住，这项作业最终会流于形式。
静坐是否能锻炼专注力？9月15日，首都医科大学附属北京安定医院心理治疗师苏虹接受人民日报健康客户端记者采访时表示，“静坐5分钟”本身不会影响专注力，真正重要的是家长的态度。如果孩子将静坐理解为对他们注意力不够、不听话的惩罚，那这个过程就会带来紧张、不安、焦虑，甚至会破坏亲子关系。但如果家长告诉孩子，做这件事是一个小小的挑战，并非完全“一动不动”，而是通过跟自己相处的这5分钟，看到自己脑子里的想法、觉察到自己的情绪，家长会陪伴孩子一起参与，那这个动作将成为很有效的觉察当下的练习。
社交平台上关于“静坐5分钟”的讨论。网页截图
苏虹建议，完成静坐作业前不要生硬地告诉孩子需要完成一项任务，可以尝试用幽默的方式向孩子表达“爸爸妈妈想和你一起完成一项小挑战”。在挑战过程中，尝试记住脑中流过什么想法、有什么情绪，将之设计成一个游戏环节，用一种比较有趣的方式让孩子接受“静坐5分钟”。
苏虹认为，老师布置静坐任务时可能借鉴了正念冥想的理念，但有点生硬地套在了年龄并不匹配的孩子身上。对于一年级孩子来说，好动是天性，他们身体的小肌肉、小骨骼会忍不住扭动，眼睛也会自然地聚焦到好奇的事情上，注意力很难维持在一个稳定的水平。专注力本身是一种自我控制，孩子的自我控制能力差，源于他们前额叶皮层发育尚不成熟。到了成年早期，前额叶掌管注意力控制及执行功能的部分才逐渐达到相对成熟的水平，专注力也会随着年龄增长自然得到提升。
无论是孩子还是成年人，都不能把提升专注力作为一个刻板目标。苏虹表示，提高专注力的前提是愿意主动投入当下所做的事情。对于想提高专注力的人来说，不妨尝试“番茄钟工作法”。这种方法强调尊重天性，核心在于“25分钟专注+5分钟休息”，即在25分钟里专注做一件事，闹钟一响就去休息，休息5分钟再回来。允许自己走神、疲劳，但当休息结束，再重新将专注力定向到手头的事情上。重点是训练一种弹性的专注，而非强求自己持续专注。
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