熬夜、久坐、重口味……你中了几条？福医二院这份“健康账单”请查收！

每年9月是“全民健康文明生活方式宣传月”，今年活动的主题为“主动健康 自我管理”，倡导公众树立主动健康意识，强化“每个人都是自己健康的第一责任人”的理念。作为福建省首批全国健康促进试点医院，福建医科大学附属第二医院始终致力于推动这一理念深入人心。在这个特别的月份里，我们邀您一起，从“主动”开始，从“自我”做起，把健康牢牢掌握在自己手中。

（2026年全民健康文明生活方式宣传月主题宣传海报 来源：国家卫生健康委办公厅）

四道自测题

了解您的“主动健康”现状

在快节奏的现代生活中，我们常常忽略身体发出的信号。熬夜、久坐、高盐高油饮食……这些看似平常的习惯，正在悄然影响我们的健康状态。下面，简单给自己做个小测试，看看您的健康生活能打多少分：

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如果四项全部做到，说明您已经具备良好的主动健康意识；如果目前还有差距，也不必焦虑，健康习惯的养成需要一个过程。

优质睡眠

主动健康的第一道防线

睡眠是人的基本生理功能，可消除疲劳、恢复精力，对维持神经、心血管、内分泌代谢、免疫、精神心理等功能的稳定具有重要作用。

2025年3月，全国爱国卫生运动委员会办公室发布《睡眠健康核心信息及释义》，明确不同年龄段人群的适宜睡眠时长：成年人每天需要7—8小时，老年人6—7小时，中小学生8—10小时。同时建议成年人晚上10—11点入睡，早晨6—7点起床，保持规律的作息时间。

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长期睡眠不足或睡眠质量下降，会导致反应迟钝、注意力不集中，增加心脑血管疾病、代谢性疾病等患病风险。主动健康，从睡个好觉开始。

“三减三健”

核心知识快速了解

“三减三健”是今年宣传月的核心科普内容，也是日常生活中最容易践行的健康行动。

三减：减盐、减油、减糖

减盐：每人每天食盐摄入量不超过5克。食盐摄入过多可使血压升高，增加心血管疾病风险。警惕咸菜、酱料、加工肉制品等“隐形盐”来源。家庭可配备限盐勺，5克约为一啤酒瓶盖的量。

减油：每人每天烹调油用量控制在25—30克。长期油脂超标易诱发肥胖、高血脂、脂肪肝。建议多采用蒸、煮、炖、凉拌等方式，减少煎炸。

减糖：每人每天添加糖摄入量不超过25克。奶茶、可乐、蛋糕、糖果等是添加糖的主要来源，日常应优先饮用白开水、淡茶水。

三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼

健康口腔：口腔是全身健康的第一道关口。坚持早晚刷牙、饭后漱口，每次刷牙不少于2分钟，学会正确使用牙线清洁牙缝。建议每年至少一次口腔检查。

健康体重：保持吃动平衡，成年人体重指数（BMI）应控制在18.5—23.9kg/m²之间。

健康骨骼：骨骼健康贯穿全生命周期。日常适量摄入奶、豆制品等优质钙源，多晒太阳促进维生素D合成；中青年应坚持力量训练，每周2—3次；老年人可练习平衡动作预防跌倒。

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规律运动

150分钟的坚持

世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》将推荐量进一步细化为每周150—300分钟中等强度或75—150分钟高强度有氧运动，同时建议每周进行2—3次抗阻训练。

常见的中等强度运动包括快走、慢跑、游泳、骑车、乒乓球、羽毛球等，相当于每天快走或慢跑约30分钟，坚持下来就能带来显著的健康收益。久坐办公人群可利用碎片时间起身活动，避免长时间伏案。

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定期体检

为健康建立基线

定期体检是主动健康管理的重要环节。国家卫生健康委印发的《成人健康体检项目推荐指引（2025年版）》、央视健康科普、全国健康管理共识，为18岁及以上成年人群的健康体检提供了建议性参考：18—39岁人群建议每2—3年进行一次全面体检，建立个人健康基线；40岁及以上人群建议每年一次全面体检。通过定期体检主动了解自己的身体状况，是“做自己健康第一责任人”理念的直接体现。从今天开始，为自己安排一次科学的健康体检吧。

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健康是一种责任，更是一种选择。在这个全民健康文明生活方式宣传月里，让我们共同树立主动健康意识，积极学习健康知识，掌握主动健康技能，提升健康自我管理能力。

供稿 / 保健处 苏茹萍

编辑 / 颜诗娴

一审 / 谢宝缘

二审 / 庄鲤雯 曾婧琦

三审 / 曾红华

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