2025年有56名健美运动员离世，平均年龄35岁....

从普通人的角度来说：健身当然可以让人更健康。

但是刚刚看到一则数据：一份2026年发布的统计分析称，2025年有56名健美运动员离世，平均年龄约35岁。

我开始思考另一件事情：

如果健身本来是为了健康，为什么有些人最后却把自己推向了身体的极限？

这可能才是今年健身圈最大的悖论，极端的训练饮食，各种科技加持，成了健美运动员的“催命符”，这还没到年底，已经离世了好几位知名选手，不知名的可能更多...

一、26岁、35岁、40岁……

而今年，健身圈已经发生了几起让人非常难受的事件。

1月30日，中国健美运动员毕嘉琪睡眠中去世。

2月，哥伦比亚健美运动员、健身内容创作者Juan Sebastián Anzola Quintero在健身房训练时突然倒地，年仅26岁。

5月，巴西健美运动员Gabriel Ganley去世，只有22岁。

根据CNN Brasil后来报道的死亡证明信息，其死因被认定为肥厚型心肌病导致的心源性猝死。

7月，巴西职业健美运动员Mailson Araújo Santos去世，35岁。

更令人唏嘘的是，他去世当天还发布了训练相关内容，当时正在为比赛做准备。当地媒体报道显示，他是在家中突然不适，随后经过抢救仍未能生还，最初报道中死因并未公布。

到了8月，美国职业健美运动员Dwayne Quamina突然离世，40岁。

他去世前一周刚参加过比赛，而在离世前两天，他还发布视频表示自己身体非常不舒服，并出现呼吸道症状。

9月，又传来墨西哥健美运动员、教练Einar Méndez在健身房训练期间去世的消息。

但需要特别说明的是，目前公开报道对于他的具体死因仍存在信息限制，不能简单把这起事件归因于“健身”或者某一种训练方式。

把这些名字放在一起，很容易让人产生一种恐惧：

健身不是应该让人更健康吗？

为什么这些身体看起来比普通人强壮得多的人，却也会发生这样的悲剧？

二、但这里最容易出现一个错误

看到这些新闻，有人会得出一个非常简单的结论：

“看吧，健身也不一定健康。”

甚至有人会进一步说：

“肌肉练多了反而伤身体。”

这其实是不准确的。

因为这里混淆了两个完全不同的概念：

普通人的健康运动。和竞技健美、极端体脂、极端训练以及围绕比赛进行的身体管理。

它们根本不是一回事。

一个普通人每周练三四次力量，控制饮食，保持合理体脂，再加上一些有氧运动。

和一个职业健美运动员为了登台，把体脂压到极低，长期进行高强度训练、严格备赛，并承受远超普通人的身体负荷。

甚至可以说：普通人健身追求的是健康和功能，而职业健美追求的是极端的身体表现。

目标不同，风险结构自然也不同。

三、真正值得警惕的，是“健康”和“极限”被混在了一起

这是我练健身很多年以后越来越明显的一个感受。

健身最初的目的其实非常简单：

让身体更强。

让心肺更好。

让肌肉更多。

让脂肪更少。

让骨骼、关节和身体功能能够维持更长时间。

但健身发展到今天以后，很多人开始追求另外一种东西：

极限。

卧推一定要突破多少公斤。

深蹲一定要上多少重量。

体脂一定要降到多少。

腹肌一定要清晰到什么程度。

手臂一定要多粗。

一年一定要增多少肌肉。

甚至开始把：

“我能承受多少痛苦”

当成衡量自律程度的标准。

于是健身慢慢出现了一种很奇怪的文化：

练得越狠，好像就越厉害。

但问题是：健康从来不是一场“越极端越优秀”的比赛。

四、真正健康的人，不一定是健身房里最狠的人

这一点特别重要。

一个真正健康的身体，不只是：

肌肉多。

体脂低。

血管明显。

腹肌清楚。

卧推重量大。

这些都只是身体的一部分。

健康还包括：

你的心肺功能。

你的血压。

你的血脂和血糖。

你的睡眠。

你的心理状态。

你的关节和肌肉是否能够正常工作。

你能不能正常吃饭。

能不能正常睡觉。

能不能陪家人出去旅行。

能不能跑起来。

能不能爬楼。

能不能在五十岁、六十岁以后依然保持身体功能。

所以我越来越觉得：

真正高级的健身，不是把身体逼到极限，而是让身体拥有更长时间的使用寿命。

五、别因为几个悲剧，就否定健身

这一点同样需要说清楚。

健美运动员的突然离世，不应该成为普通人放弃运动的理由。

恰恰相反。

世界卫生组织长期建议成年人保持规律身体活动，因为运动与多项健康结局改善相关。

而力量训练对于普通人的意义，也远远不只是“练出肌肉”。

肌肉意味着力量。

力量意味着行动能力。

而行动能力意味着：

你老了以后还能自己走路。

还能搬东西。

还能爬楼。

还能从地上站起来。

还能拥有相对独立的生活。

这才是我认为普通人真正应该追求的健身。

你不能把“健身”变成“极端追求身体表现”。

跑步是为了健康，不代表每天跑马拉松。

力量训练是为了健康，不代表每次都挑战极限重量。

减脂是为了健康，不代表体脂越低越好。

增肌是为了改善身体，不代表肌肉越大越好。

训练本身不是问题。

2026年发表的一项基于美国急诊数据的研究，对2014—2023年的力量训练和自重训练相关伤害进行了全国性估算，发现十年间估计有超过54.6万例力量训练相关伤害和约10.8万例自重训练相关伤害进入急诊治疗。研究同时强调，预防重点包括重负荷训练中的技术、安全关节位置以及对部分人群加强安全监测。

所以我们真正需要的，不是害怕健身。

而是：学会安全地健身。我们不需要把自己训练成一个极限样本。

我们真正需要的，是一个能够陪我们走几十年的身体。

肌肉可以少一点。

重量可以轻一点。

体脂可以高一点。

训练可以慢一点。

但请让身体一直在。

因为健身真正的终点，从来不是某一天站在镜子前，看见自己拥有多么夸张的身材。

而是很多年以后，你回头看，发现：

原来这些年，我一直在好好照顾自己。

这可能才是健身最大的意义。

以上，共勉！