没有安全感——具体描述出来是什么体验？

你不可能找到一个从未在某个时刻感到过不安全的人。即使是那些看似无忧无虑穿越人生风浪的人，也会有不安全感。这是因为，虽然我们通常把不安全感看作是一件显而易见的事，但现实中它会以各种各样微妙的方式浮现出来。

下面，我们将列举这些"低存在感"的不安全感的表现方式，它们如何影响你的个人和职业生活，以及你可以采取哪些步骤来正面解决它。

理解"不安全感"

简而言之，不安全感是一种内在的不安全感和不确定感。

它从何而来？持证心理咨询师、认证创伤模型治疗师 Janice Holland 给我们揭晓答案。

"它通常源于未解决的创伤或未被满足的需求，导致一种内部的高度警觉状态——我们会寻求外部的肯定，过度分析自己的行为，怀疑自己的价值或能力，"她解释道。你也可能在某些特定场景下，或在某些特定的人身边，感受到不安全感（或感受得更强烈）。

即使不安全感是我们内心的一种体验，它也会直接影响我们如何与世界和生活中的他人互动。当安全感不足时，我们不再是出于笃定行事，而是可能在恐惧的驱使下做出回应或反应。

9 种微妙的不安全感表现

不安全感的特点是，它会以各种隐藏的方式显现。事实上，你甚至可能不知道或识别不出，自己在人际日常互动中所经历的不安全感。

要留意以下这些微妙迹象：

1. 过度道歉

道歉是我们所有人都必须做的事——嘿，我们都是有缺陷的人类——但如果你发现自己或别人经常这样做，那可能就是不安全感的问题。

"过度道歉可能反映了一种'害怕成为别人负担'或'害怕犯错'的心理，"Holland 解释道。"当一个人不停道歉时，这可能表明他不信任自己与生俱来的价值，觉得需要让自己变得更小或更讨人喜欢。"

她指出，这种行为往往是一种无意识的尝试，目的是维持表面的和平，避免想象中可能被拒绝的结局。更糟的是，因为害怕自己的"失误"会让你被某个人或某个群体疏远，于是你加倍道歉。这种行为还可能让对方怀疑是不是自己做了什么不对的事，才会招来如此频繁的道歉，从而引发不必要的紧张。

"当一个人不停道歉时，这可能表明他不信任自己与生俱来的价值，觉得需要让自己变得更小或更讨人喜欢。"

2. 难以接受赞美

虽然不安全感可能导致人们过度道歉，但研究也表明，它同样可能让人忽视或推开来自他人的赞美。

被赞美时说不出“谢谢”，反而需要说一些自贬的话，这本身就是一种不安全感的表现，这种反应通常说明你正在难以接纳自己。

3. 不断需要被肯定

频繁寻求他人的肯定，是另一种微妙的不安全感表现。这种行为通常表现为反复寻求安慰或"钓"赞美。长此以往，它会让人际关系变得紧张，因为他人可能感到被迫不断给予鼓励或肯定。虽然偶尔寻求认可是正常的，但过度依赖它，可能意味着你对自己的决定、能力或自我价值缺乏信心。

4. 社交退缩

另一方面，一些人的不安全感可能通过自我孤立表现出来。"如果你害怕被评判，或觉得自己不属于某个圈子，那你很可能正在孤立自己——而这只会进一步喂养你的不配得感，"Hafeez 博士说。这种情况可能表现为完全避开社交聚会，或在群体场合中不参与发言。

Janice Holland, LPC："人们可能会错过成长的机会，因为他们的不安全感让他们相信，自己注定会失败或被揭穿为'没能力'，从而把他们困在自己的舒适区里。"

5. 回避挑战

回避挑战、退出比赛，或者总是打安全牌，是避免潜在失败的最简单方法（从长远看，这也是最快让你远离成功的方式）。Holland 说，回避常常伪装成"务实"或"享受现状"，但它往往指向的是对脆弱或失败的恐惧。

"人们可能会错过成长的机会，因为他们的不安全感让他们相信，自己注定会失败或被揭穿为'没能力'，从而把他们困在自己的舒适区里，"Holland 指出。

6. 过度补偿

过度补偿是一种微妙的不安全感表现，通常涉及夸大自己的优势或成就，以掩盖内心深处的自我怀疑。它可能表现为不断自夸或在对话中占据主导，以确保别人看到自己的价值。虽然这种行为可以暂时提升自信，但它常常让周围的人敬而远之，并在关系中制造一种失衡感。如果这种行为持续下去，它会反过来强化你内心的不配得感，同时也让周围的人感到不适。

7. 完美主义

把每件事都做到极致，看起来像是优点，但一旦过度，它可能是一种微妙的不安全感表现。"完美主义往往隐藏着一种深层的不够感，"Holland 说。

"那些与完美主义苦苦抗争的人，通常害怕批评、害怕失败、害怕被拒绝，他们相信自己的价值是与完美表现挂钩的，而不是与生俱来的。"完美主义会让人陷入一种瘫痪般的自我怀疑：无论做什么，总觉得不够好。

8. 嫉妒和比较

嫉妒和比较是微妙的不安全感表现，它们会侵蚀自尊心、让人际关系变得紧张。这种行为通常表现为聚焦于别人拥有或取得的成就，进而产生不配得感或怨恨。长此以往，它会形成一个负面的自我对话和不满足感的循环，让人更难欣赏自己的进步。这些倾向往往源于更深层次的自我价值挣扎，以及对"自己不够好"的恐惧。

9. 讨好型人格

讨好型人格把他人的需求和快乐置于自己的需求之上，常常为此付出巨大的个人代价。"这种行为看起来像是关心他人，但它反映的是对失联或被拒绝的恐惧，"Holland 说。"在内心深处，他们相信爱和归属感必须靠努力赚来，而不是被无条件给予的。"

Sanam Hafeez, PsyD, 神经心理学家："隐藏的不安全感常常让人不愿坦诚地表达感受或需求，进而形成一个疏远和误解的循环。

"隐藏不安全感的"杀伤力"

隐藏的不安全感会在不知不觉中影响生活的方方面面，常常让人意识不到它的全部影响。从让人际关系紧张，到瓦解工作中的自信，再到影响自尊，这些微妙的行为都可能成为通向真正连接和自我成长的障碍。

"我经常看到不安全感如何在关系中以多种方式呈现——要么通过一种情感疏离的模式，表现为不愿在另一个人面前展露脆弱；要么通过一种强迫性地证明自己的渴望，"Hafeez 博士说。"隐藏的不安全感常常让人不愿坦诚地表达感受或需求，进而形成一个疏远和误解的循环。"

自我价值不能建立在外部的肯定之上，因为外部的认可是会变的。你唯一可以依靠的，就是让自己成为自己最重要的拉拉队员。

应对不安全感的策略

应对不安全感需要自我觉察、耐心，以及做出有意义的改变的意愿。如果你对上述任何一种不安全感的表现感同身受，下面是一些你可以采取的步骤。

把自我觉察放在首位："练习不带评判地观察自己的念头和行为，"Holland 说。"写日记或练习正念，可以帮助你识别出不安全感何时出现，从而让你有机会选择不同的回应。"

练习感恩：每天有意识地对自己所拥有的心存感激。"这能让你的注意力从不安全感上移开，培育一种积极的心态，"Hafeez 博士说。研究已经发现，感恩与自尊之间存在直接的正相关。

抑制负面的自我对话：当负面信念浮现时，温和地挑战它们。问问自己——如果这是别人对自己说的话，你能接受吗？"打断它，并用一种有同理心的想法来替代它，"Holland 说。"学会在当下稳住自己，能减轻那些让你感觉渺小的旧叙事的束缚。"

限制比较：减少拿自己和别人比较的倾向，无论是在社交媒体、职场还是社交圈。

练习自我关怀：穿越不安全感需要勇气把自己放在前面，并设立界限。"这意味着允许自己休息、允许自己说'不'，选择与你的价值观一致的道路，"Holland 指出。"练习自我关怀能培养一种配得感，并提醒你：不完美，本就是人之常情。"

寻求支持：让支持你的人围绕在你身边，可以给你带来鼓励和力量。Hafeez 博士建议："建立一个你生活其中的社区，让它来稳住你，并从那些愿意支持你前行的人那里，重新确认你是谁、你的积极品质是什么。"

虽然不安全感有时藏得很深，看似无害，但它们确实会在不知不觉中塑造我们看待自己的方式，并影响我们与世界互动的方式。通过识别这些模式，并采取步骤去应对它们，我们可以培养更深的自信、改善人际关系，并过上更充实的生活。

— the end —

作者：Wendy Rose Gould

编辑 / 阿乾

配图/电影《第六感》

原文链接：https://www.verywellmind.com/subtle-signs-of-insecurity-8763764

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