读书可能是最便宜的长寿药

（图片来源于网络）

你有没有过这种感觉，忙了一天，脑子像一团浆糊，只想窝在沙发里，漫无目的地刷刷手机。短视频一个接一个，十几分钟眨眼就过，但放下手机后，心里反而更空落，疲惫感一点没少。这时候，如果身边有本书，可能是个更好的选择。

我们从小就被教育开卷有益，但那时候更多是为了学习、长知识。如今，科学研究发现读书，或许能让你多活几年。

耶鲁大学跟踪12年的发现：读书的人活得长

2016年，美国耶鲁大学做了一项很有名的研究。他们跟踪调查了3635名50岁以上的中老年人，时间长达12年。结果发现，那些习惯每天读书至少30分钟的人，比完全不读书的人，平均寿命要长23个月。

研究人员排除了年龄、性别、教育程度、收入、健康状况等各种可能的影响因素后，这个结论依然站得住脚。

（图片来源于网络）

更有意思的是，这种延寿效果，在那些只读报纸、看杂志的人身上没那么明显。研究认为，读一本书所需要的专注力、定力和投入程度，是翻阅短文或碎片化信息无法比拟的。认真读完一本书，你的大脑经历了一次深度的有氧运动，而刷手机看新闻，顶多算是散步。

当然，现在科学家们还没完全搞清楚，读书到底是通过什么具体的生理机制让人活得更久的。

经常读书的老年人，记忆力衰退和认知能力下降的风险明显更低

我们都知道，人老了，脑子可能会慢慢变慢，甚至出现记不住事、认不得人的情况。这是很多老年人最怕的事。大型研究发现，像读书这样需要动脑的事，是维护大脑健康的宝贵习惯，那些经常读书的老年人，记忆力衰退和认知能力下降的风险明显更低。这是为什么呢？

（图片来源于网络）

一个很重要的概念叫“认知储备” 。你可以把它理解为给大脑存的一笔养老钱。你读书、学习新技能、思考问题，就等于在往这个账户里存钱。等到年纪大了，或者大脑因为某些原因受到损伤时，这笔储备金就能派上用场，让你的大脑有更多的余粮去对抗衰老和损伤，维持正常的运转。

除了耶鲁的那项研究，还有很多长期观察也证实了这一点。一项追踪了14年的研究发现，每周至少读一次书的老人，认知能力下降的风险显著降低；2021年的一项研究更具体，他们发现保持阅读、写信、玩游戏等脑力活动的老人，患上阿尔茨海默病（也就是我们常说的老年痴呆）的时间，比那些很少动脑的同龄人，可以推迟大约5年；2023年的一项综述也表明，对于已经有轻度认知障碍的老年人来说，阅读这类认知刺激项目，能带来实实在在的好处。

读书还能减压

除了保养大脑，读书还有一个立竿见影的效果——减压。现在的人，压力太大了。工作、家庭、房贷、育儿……像一座座小山压在身上。长期处于压力之下，身体会分泌皮质醇激素，如果它长期偏高，会引发炎症，增加心血管疾病风险，破坏睡眠，引起多种慢性病。

有证据表明，阅读能有效减轻压力。压力小了，身体里的炎症水平就会降低，人自然就更健康。读书是怎么减压的？

1、强迫我们慢下来。在这个碎片化的时代，读书大概是少数能让我们不得不放慢节奏、专注于当下的事情之一。它本身就是一种正念练习。

2、让我们更有同理心。当我们沉浸在小说人物的喜怒哀乐里，会不自觉地站在他们的角度看问题。这种“感同身受”的练习，能拓宽我们的情感认知，让我们在现实生活中更懂得理解他人。

3、对抗孤独和抑郁。虽然读书通常是一个人待着，但它却能通过读书俱乐部、线上社群、图书馆活动等方式，把人连接起来。2023年一项针对近两万名中老年人的分析发现，经常阅读的人，抑郁和孤独的风险更低。

（图片来源于网络）

4、获得心灵的宁静。生活太烦了，想喘口气怎么办？喝酒、刷剧、打游戏是一种逃避，但读一本引人入胜的小说也是一种休息。后者成本更低，没有副作用，而且当你合上书时，收获的可能不是空虚，而是满足和宁静。

5、戒掉手机。睡前刷手机，蓝光会影响褪黑素分泌，越刷越精神。不如换成纸质书，屏幕没了，眼睛和大脑都能得到更好的放松。

6、带来成就感。读完整本厚书，或是在书中学到了新东西，那种小小满足感，是刷一百个短视频也给不了的。

养成阅读习惯，关键是开始行动

（图片来源于网络）

1、从每天10分钟开始。别一上来就立flag说每天要读1小时。每天几分钟就足以养成习惯。早上喝咖啡时、上下班通勤路上、睡前放下手机后，10到20分钟就是个完美的起点。

2、把书放在手边。在包里、车上、床头都放一本书。这样，等车、排队、午休时，你就能自然地拿出书翻几页，而不是下意识地掏手机。

3、加入一个读书圈子。无论是线上的读书小组，还是线下的读书会，有个组织和人一起读、一起讨论，会极大地激发你的阅读兴趣，也是一种很好的社交。

4、去图书馆逛逛。别一上来就花钱买书。去图书馆，那里有海量免费的书可以借。在那个环境里，你也更容易被阅读的氛围感染。

5、最重要的是读自己喜欢的书!

目前没有明确证据表明，读哪种类型的书对大脑最有益。所以，不用去纠结读经典还是读流行小说，不用觉得是浪费时间。

（图片来源于网络）

最好的书，永远是你真正愿意翻开，并且能读完的那一本。如果你觉得托尔斯泰太沉重，那就去读一本轻松的悬疑小说；如果你对历史不感兴趣，那就找本有趣的科幻作品。哪怕是网上推荐的言情小说，只要它能让你沉浸其中，它就在发挥着滋养你大脑和心灵的作用。

欢迎在文章右下角评论或留言！

读书可能是最便宜的长寿药-----兰世亭医学健康科普第4293帖

马医生推荐