山东
齐鲁网·闪电新闻9月23日讯今天上午，山东省卫生健康委员会举行“鲁医健康说”系列健康知识发布会“秋季养生主题”专场。秋分过后天气逐渐转凉，不少人颈肩腰腿痛、膝关节痛加重。
山东中医药大学附属医院康复科主任医师张杨在发布会上解释，天气转凉会让肌肉血管收缩，局部血液循环变差，加上久坐、运动不当等情况，疼痛和僵硬更容易发作。中医认为，秋分后阳气渐收，寒凉之邪容易侵袭经络，使气血运行不畅，本身存在肝肾不足、气血亏虚的人对季节变化往往更加敏感。
张杨建议：首先，做好保暖。重点做好颈部、肩背、腰腹、脚踝等部位保暖，兼顾关节防护，运动后尽快擦干汗液、更换潮湿衣服。膝关节疼痛的人可以使用轻便护膝进行短时保暖，但不建议全天佩戴过紧的护具。
第二，坚持适度运动，很多人一疼就完全不动，时间长了反而会造成肌力下降、关节稳定性变差。颈肩不适者可进行下颌轻收、肩胛后缩和颈肩放松练习；腰痛人群可在专业人员指导下练习腹式呼吸、桥式运动和核心稳定训练；膝骨关节炎患者可选择直腿抬高、坐位伸膝等训练，每次运动前先用5至10分钟热身，运动强度以身体微热、没有明显疼痛加重为宜。
第三，合理选择中医康复方法。居家可按揉风池、肩井、腰阳关、委中、足三里等穴位，每个穴位按1至2分钟，以轻度酸胀为度。热敷能缓解部分肌肉紧张，但糖尿病周围神经病变、感觉减退或局部皮肤破损者不宜自行热敷。针灸、推拿、艾灸、拔罐和中药外治应由专业人员辨证选择。
张杨将秋季护关节的关键概括为：保暖而不过度、运动而不冒进、治疗重在辨证、疼痛先辨原因。如果疼痛伴有明显肢体无力、麻木越来越重、关节红肿发热、外伤后不能负重，或夜间疼痛持续加重，应及时就医。
闪电新闻记者 耿琰 报道
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