“我在拉萨跑马拉松”——60岁视障跑者驰骋高原

张伟（中）与陪跑志愿者在拉萨参加马拉松比赛现场照

本报（chinatimes.net.cn）记者李氏琼 北京报道

“他很厉害的，马上就要去拉萨跑马拉松了，现在是在这里提前适应。”在西藏林芝康复（托养）中心，主任唐木得介绍中心托养情况时，穿插的一句话，让《华夏时报》记者对这位60岁、专程从上海来到海拔3650米的拉萨参加马拉松的视障跑者，产生了兴趣。

拉萨马拉松结束一段时间后，记者联系到了他。问到拉萨马拉松成绩，张伟说是2小时52分钟。“我7月26号先在林芝参加了半马，成绩是2小时51分；然后参加了拉萨的半马，成绩慢了1分钟，不过，能完赛就很满意啦。”电话那头，张伟的声音洪亮。他说，今年还有两场马拉松比赛，目标就是在这两场里跑出好成绩。

触碰马拉松界的“天花板”

“在高原跑步，就像戴着湿口罩跑。不是闷，是呼吸沉重，跑着跑着就得停下来走，缓过来再继续跑。”这是张伟最真切的参赛感受。

那为什么还要参加？“任何运动都有顶峰，在跑马拉松的人眼里，拉萨马拉松几乎就是天花板。就像考试想拿100分，谁都想试一试。”张伟说，在国内跑圈，拉萨马拉松一直有着极高的稀缺度。赛事至今举办了六届，每届仅开放4000个参赛名额，往往三分钟内就全部抢空。

他算了算：全国马拉松爱好者数百万，按每届4000人算，“跑100年才40万个名额”，能中签高原赛事的名额很难得。而且，高原区赛事设置层层晋级门槛：跑者需先在平原、亚高原马拉松赛事中取得有效完赛成绩，才能获得高原马拉松赛事的报名资格。

今年是张伟的本命年，也是他眼中不可错过的参赛窗口期。

为了这场比赛，他先在林芝适应了近半个月，然后在拉萨训练十多天。“我先到林芝这边适应一下，在跑步机上训练，志愿者来了之后，就带我在路上跑步。”

考虑到年龄，在高原跑步，身体会不会吃不消？“年龄？年龄不是问题。我的年龄不能再等啦，再等人生就有遗憾了。我跑了4年多，在身体可以的前提下，中了签，就得来。”翻看张伟在朋友圈里的跑步照片，他状态很好，有活力。

为了让自己的状态保持在最佳水平，张伟提前适应了快一个月，和助跑志愿者们磨合。而且，在拉萨备赛和参赛中，因为是三位西藏本地的助残志愿者在陪跑，张伟进入状态更快，这三位志愿者也是他在高原上最信任的“眼睛”。

张伟对自己的马拉松成绩，记得很清楚。在平原地区，上海马拉松全程4小时39分；在亚高原，兰州马拉松全程5小时22分；在高原，拉萨马拉松半程2小时52分。“越往高海拔地区走，我平均每公里的配速要慢一些”，所以关键是把配速平均分配好，“每公里配速误差掌控在15秒左右，这样的话就可以顺利完成”。

跑步有伤也在所难免，张伟也看得很开。“看得见的伤，像跌倒，志愿者会帮我们把关，我们要完全信任他们；看不见的伤，像肌肉、关节等拉伤，就是通过装备来预防，还要进行训练前的热身，训练后的拉伸。做好防护就好。”

不能“因噎废食”

张伟在30岁时患上了视网膜色素变性，这种疾病不会让人突然失明，而是视力逐渐丧失。“其实人真的很脆弱，有点慢性自杀的味道，一点点被消耗，要承受很大的心理压力，知道问题出在哪里，但就是解决不了，没办法。”

30岁确诊，到现在30年了。张伟双眼只有光感，但是他接受一切不能改变的，努力改变能改变的。

“不能‘因噎废食’，跑步运动可以改善很多问题。不能因为有残疾，就放纵自己的身体更加走下坡路。我的状态好，也是跑步跑出来的。”

此前，张伟在家骑自行车锻炼，“我看不清路，担心走在马路上有危险”。后来张伟听说有个“黑暗跑团”，视障跑者可以在志愿者的带领下跑步，就主动联系跑团，大胆走出去，加入了进来。他的妻子隋桂琴是一名脑瘫诗人，张伟外出备赛、参赛时，妻子会把这些奔跑的故事写进诗里。

张伟喜欢跑步，他曾在一个月的时间里接连参加北京和上海两场马拉松。“累吗？”“挺累的。痛并快乐着，因为所有的付出都是值得的。”

“有空气、有风，然后有说话的声音，不像室内在跑步机上跑步那样枯燥，咣当咣当都是机器的声音。”张伟说，有时候在路上跑步，小风吹着，有时候再落点小雨，听到路人说声加油，这都是他的路标。

跑马拉松有句行话：每个月的跑量，决定一个跑者未来的上限。“如果每个月跑量过200公里，那一般就不会很差的。”为了稳住跑量，张伟保持规律训练。他说：“夏天太热了，跑量没有跟上，还是比较遗憾。马拉松跑者最适合的温度是10度左右，入秋后就能畅快地跑啦。”说起马拉松，他向记者科普了不少相关知识。

张伟对各个马拉松赛事熟悉——上海马拉松设有陪跑名额，志愿者可以持证上赛道陪跑，但是不计入个人成绩；北京马拉松陪跑志愿者同样需要中签，拿到号码布才能入场陪跑，“有时还会在现场招募陪跑志愿者”。“视障跑者越来越多了，我们希望这项赛事能越来越好，有更多让视障跑者和陪跑志愿者上赛道的机会。”

张伟给自己定了目标：“70岁前跑全马，80岁前跑半马，80岁以后跑10公里。”除了跑步，张伟还练攀岩，备战Hyrox。“我明年的目标就是把综合体能再往上提一提，多玩点有趣的项目。”

责任编辑：周南 主编：王晓慧