北京
从78公斤到90公斤，从8%体脂到5%。特贾斯温·尚卡尔用八九年时间，把自己从一个标准跳高身材的年轻人，练成了十项全能赛场上的"野兽"。
2017年秋天，19岁的尚卡尔以大一新生身份抵达美国堪萨斯州立大学。当时他的体重是78公斤，体脂率约8%。6英尺4英寸的身高，骨架偏瘦，上肢肌肉量相对有限——他符合几乎所有与精英跳高运动员相关的人体测量特征。
"他的腿长与躯干比例超过50%，重心很高。这些是你在精英跳高运动员身上会注意到的普遍特征，"体能训练专家韦恩·隆巴德回忆道。
将近九年过去，尚卡尔体重达到90公斤，肌肉线条明显更加发达。体脂率降至5%，胸肌、背阔肌和三角肌轮廓分明，整个人的体格宽阔、精悍，带着一种压迫感。"野兽"这个绰号，放在那副结实的肩膀上再合适不过。
一个"异类"的选择
从外表看，他并不是典型的跳高运动员。尚卡尔保持跳高全国纪录超过八年，直到今年六月被萨尔维什·库沙雷打破。隆巴德称他是一个"异类"，因为从跳高转项到十项全能的选手实在太罕见。尚卡尔则这样描述自己："一个兼项多个项目的跳高运动员。"
话虽如此，这位唯一突破8000分大关的印度十项全能选手，为了在自己选择的项目中成为一股力量，把身体推到了极限。心理层面也发生了重大转变，两天残酷赛程中管理十个项目的战术理解同样如此——但没有什么比肉眼可见的变化更有说服力。
"这八九年间我增加的12公斤，每一克都是纯肌肉，"他告诉《印度斯坦时报》。
精英跳高运动员往往身材高大、体重相对较轻，体脂率低，同时拥有足够的瘦肌肉来产生巨大的起跳速度和力量，帮助自己越过横杆。想想穆塔兹·巴尔希姆或哈米什·克尔。对尚卡尔来说，练出明显更发达的肌肉体格和显著的上肢力量，需要教练克利夫·罗韦尔托推一把。
"克利夫认为我应该尝试不同的项目。他很好奇去探索各个项目之间的共通点，并用这些共通点来提升我的跳高。那是一个巨大的转变，因为在印度我们不会那样思考问题，"尚卡尔说。
从4X400米接力开始的转折
转变很快开始。一次偶然的机会，校队4X400米接力有一名跑者无法出战，尚卡尔补了缺。400米是力量与耐力的残酷混合体，考虑到比赛后半程出现的代谢性酸中毒，它是最考验人的田径项目之一。
"我跑得还行，这激起了我的兴趣。下一个重要时刻出现在2019年底，我们决定也试试跳远，"他回忆道。
在参加了一次大学级别的五项全能和一次短跑道七项全能之后，尚卡尔在2022年首次出战十项全能，拿到7592分。这距离当时由巴拉廷德·辛格保持的全国纪录只差66分。"那时候我想，我能做到。如果规划得当，60多分是可以追回来的，"他说。
这意味着要把身体变成一台强悍的机器。投掷项目——铅球、铁饼和标枪——要求他建立上肢力量和躯干力量；1500米需要有氧能力；400米需要大量无氧刺激；跳跃和撑杆跳则要求爆发力。
"作为一个纯粹的跳高运动员，我没有必要去练肩胛骨或胸肌，我花了一些时间才理解不同项目所需的生理学和身体力学，"尚卡尔说。
两枚亚洲锦标赛奖牌、一枚亚运会银牌，以及今年的英联邦运动会铜牌——全部来自十项全能——说明这些努力是值得的。
每周至少三次健身房
他的赛季训练包括每周至少三次健身房训练，分为上肢、下肢以及拉伸和灵活性练习。"核心思路是在最短时间内移动真正的大重量。这样才能建立力量，"尚卡尔说。
这与他早年的状态形成了巨大反差，那时他讨厌进健身房。"他更像是一个户外型的人，在纯跳高时期，他很少做上肢训练。他最好的卧推成绩是60到65公斤。现在这个数字已经涨到了110公斤。基于多项测试指标，我们可以说他的上肢力量在过去几年里增长了约28%，肌肉量增加了15%到20%，"隆巴德说。
"我们还必须注意不要过度训练，因为光是跑道上的训练就足以让你疲劳。他通常不练1500米，而是多跑一个400米。这能建立累积的有氧能力，因为400米是两种能量系统的混合（无氧和有氧），"隆巴德补充道。
隆巴德认为，尚卡尔的成功打破了跳高运动员标准体型的神话。"他证明了你可以体重更大，同时仍然产生足够的相对力量，在精英级别完成跳跃。关键不仅仅是你有多重，而是你能多有效地产生并施加力量，"他说。
从78公斤到90公斤，从被质疑"不像跳高运动员"到成为印度唯一突破8000分的十项全能选手，尚卡尔用自己的身体改写了跳高选手的模板。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
