保护肠道，做好肠癌早期筛查

很多人遇到腹胀、反复腹泻或是便秘，总觉得只是小肠胃问题，忍一忍就过去了。但这些看似不起眼的肠道不适，有可能是肠道在向我们发出求救信号，千万不要轻易忽视。今天我们一起来读懂肠道的 “呐喊”，做好肠道健康的第一道防护。

结直肠癌，也就是大家常说的肠癌，是发生在结肠、直肠的恶性肿瘤，也是消化道十分高发的癌症。肠癌并不是一朝一夕突然长出来的，多数是从肠息肉开始，经历 5～10 年缓慢演变。

早期阶段几乎没有明显难受的症状，就算出现排便异常，也很容易被当成普通肠炎、痔疮。权威数据显示，超过八成肠癌患者确诊时，已经发展到中晚期，错过了最佳干预时机。

身体出现这 5 类变化，要留意肠道预警

1、便血

肿瘤长在肠道里，表面血管丰富又脆弱，粪便经过摩擦就容易破溃出血。很多人看到便血第一反应就是痔疮，但两者出血特点不一样：肠癌出血常是黏液混着血液，或是大便单侧附着血迹；如果出血位置偏高，血液在肠道停留氧化，会排出柏油一样的黑便。

提示：痔疮出血大多是鲜红色，滴血或者擦纸上带血；一旦发现血便伴随黏液、大便发黑，不要自行判定为痔疮，尽快就医检查。

2、排便习惯改变

健康成年人一般一天 1～2 次排便。如果在没有刻意改变饮食的前提下，排便规律突然变化：排便次数突然变多，一天数次；腹泻和便秘来回交替；大便变细、变扁。这类持续的改变，都值得重视。

3、排气异常增多

放屁本身属于正常生理现象。但如果短期内放屁明显变多，气味刺鼻难闻，还持续腹胀，有可能是肠道菌群紊乱，也需要排查肠道内部病变的可能性，不要简单归为 “吃多了产气食物”。

4、腹部隐痛胀痛

中下腹部反复腹胀、疼痛，痛感可能是隐隐作痛、钝痛，也会出现一阵一阵绞痛，时好时坏，容易被当成胃痛、消化不良忽略。

5、肛门坠胀感

肿瘤靠近直肠、肛门位置时，会持续刺激局部神经，总感觉排便排不干净、肛门坠胀，甚至伴随疼痛感。

除此之外，没有刻意减重，体重却短期内明显下降，也是需要高度警惕的信号。

肠道被称作人体的 “第二大脑”，既是消化吸收营养的核心场所，人体大约 70% 免疫细胞集中在这里，兼顾消化与免疫两大关键功能。

根据国家癌症中心数据，我国结直肠癌发病率在全部恶性肿瘤中排第 2 位，死亡率排在第 4 位。值得警惕的是，50 岁以下年轻人的肠癌发病率正在逐年上升。一项覆盖 50 个国家的研究发现，2013 至 2017 年间，超过半数国家年轻人群结直肠癌发病率持续走高。

发病趋势变化，和现代人的饮食、生活习惯息息相关。下面这 4 种饮食习惯，一直在悄悄加重肠道负担：

4 类伤肠道的饮食习惯

1、主食吃得过于精细

长期只吃精米白面，缺少粗粮麸皮，膳食纤维摄入不足。肠道蠕动变慢，粪便停留时间变长，有害物质持续接触肠壁，菌群失衡，增加肠道病变风险。

提醒：很多人觉得粗粮难消化，其实可以循序渐进替换，煮饭时混一点燕麦、糙米，不用一次性全部换成粗粮。

2、高糖、精加工食品吃得多

奶茶、甜点、膨化零食容易造成肥胖、代谢异常，打乱肠道菌群。糖分助长有害菌，抑制双歧杆菌这类有益菌；部分加工食品里的乳化剂，会破坏肠道表面黏液保护层，诱发肠道屏障受损。高盐饮食也会改变肠道菌群结构，进一步损伤肠屏障。

3、饮食卫生不注意

反复加热的绿叶剩菜、久放凉菜，或是做饭生熟餐具不分，容易带入致病菌，诱发肠道慢性炎症。长期慢性炎症刺激，是推动肠道病变的重要因素。

4、暴饮暴食、三餐不规律

饥一顿饱一顿，会打乱肠道固有的工作节律，持续破坏肠道屏障。肠道长期处在紊乱环境中，患病风险随之升高。

除了饮食，久坐不动、长期熬夜、压力大，同样会减慢肠道蠕动，破坏菌群平衡，降低免疫力，叠加之后进一步提升肠道患病概率。

日常如何给肠道减负，养护肠道

✅ 优化饮食，补足膳食纤维

多摄入糙米、燕麦、杂豆，还有各类新鲜蔬果。也可以选择含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等成分的膳食纤维补充剂，帮助促进肠道蠕动。

日常可以适量补充乳双歧杆菌、植物乳杆菌这类益生菌，维持肠道菌群多样性，抑制有害菌，调节免疫。

控制红肉摄入，每日不超过 75 克；火腿、香肠、培根等加工肉制品尽量少吃。

✅ 远离烟酒，减少肠道损伤

烟草中的有害物质随血液循环到达肠道，直接损伤肠黏膜；酒精会提升肠道对致癌物的吸收效率。烟酒叠加，会明显升高肠癌发病风险，戒烟限酒是保护肠道很重要的一步。

✅ 坚持运动，拒绝久坐

久坐会减慢肠道蠕动，诱发肥胖，间接增加肠道疾病风险。

研究表明，规律运动可以降低肠癌发生风险。推荐每周累计 150 分钟中等强度有氧运动，快走、慢跑、游泳都合适，帮助促进肠道蠕动、控制体重、提升免疫力。

绿茶里的 EGCG（儿茶素），有助于减少脂肪吸收，抑制脂肪合成。含有 EGCG 的营养补充剂，也可以作为体重管理的辅助选择。

✅ 规律作息，舒缓压力

熬夜、长期高压会扰乱内分泌、降低免疫力，破坏肠道菌群稳定。尽量保证每晚 7～8 小时睡眠，给肠道足够修复时间。

✅ 肠镜筛查，早发现早干预

平时多留意排便情况，观察大便形态。40 岁以上、有肠癌家族史、长期肠道慢性炎症人群，建议定期做肠镜筛查。早筛、早发现、早干预，是应对结直肠癌最有效的手段。

肠道健康没有捷径，良好的饮食作息、定期筛查，缺一不可。不要等到身体发出强烈警报，才想起养护肠道。

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