北京
边玩手机边上厕所，不知不觉十几分钟就过去了。这个很多人都有的坏习惯，正在悄悄埋下病根，不只伤肛肠，还可能牵连心脏和大脑。医学上建议，单次如厕时间控制在5分钟以内。
为什么说厕所是家里的“危险地带”？厕所是风险系数最高的场所之一，也是常见的急救地点。华东理工大学一篇论文数据显示，受访老年人中，85%以上曾在厕所发生过危险事件。
久蹲会伤害身体哪些部位？
肛肠首当其冲
蹲厕时，直肠和肛管静脉丛淤血扩张、回流受阻，易形成痔疮。刷手机分散注意力，打乱排便反射，导致排便费力。久蹲还会造成盆底肌松弛、肛垫下移，诱发直肠黏膜脱垂。
增加下肢静脉血栓风险
蹲坐时，屈曲的关节会压迫下肢血管，中老年人、孕期女性及术后卧床者血液循环偏弱，久蹲会进一步增加血栓风险。
引发食管裂孔疝
排便时，过度屏气发力，会挤压膈食管裂孔，导致其松弛扩大，胃的一部分向上疝入胸腔。肥胖者、腹壁肌肉松弛的中老年人、长期便秘者及腹压偏高者尤需警惕。
导致突然晕厥摔倒
突然起身会造成脑部短暂供血不足；腹压刺激兴奋迷走神经，引起心率减慢、血压骤降。有高血压、冠心病、心律失常等基础病者易突发晕厥，在湿滑环境中容易摔伤。
诱发心脏骤停
对有心血管基础疾病的人群，用力排便、久蹲憋气带来的血压骤升与心脏负荷剧增，可能诱发急性心肌梗死、恶性心律失常，甚至心脏骤停。
上厕所时一定要当心以下几件事
第一，地滑摔跤。洗澡、洗漱后的积水容易让人摔倒，很多老人跌倒后容易骨折。此外，不要踩着马桶圈上厕所，尤其穿高跟鞋，以免摔伤。
第二，密闭空间缺氧。沐浴后卫生间温度和湿度较高，如果封闭较严，长时间待在其中，容易引起大脑和心脏缺氧。
第三，排尿晕厥。首都医科大学宣武医院血管外科副主任郭连瑞表示，排尿性晕厥多发生于16—45岁男性。排尿过程中过度屏气，胸腔压力升高，可导致血管舒张和收缩障碍，引起大脑一过性供血不足，从而发生晕厥。
第四，马桶垫圈藏细菌。冲水时溅起水花，马桶圈容易黏附水珠、尿液等，潮湿温暖的环境有利于细菌繁殖；棉质或化纤材质的垫圈还容易吸附灰尘和细菌。
怎么如厕又快又健康？
第一，按时去厕所。培养晨起在家如厕的习惯，固定排便时间有助于建立条件反射、增强便意。有便意就及时上厕所，不要憋着；坐上5分钟还没便意，就起来。
第二，巧用小板凳。使用马桶时，可在脚下踩一个小板凳，使双膝高于臀部，模拟蹲姿，这样可能让排便更顺畅。
第三，排便要专心。分神容易干扰便意、延长排便时间。建议不要携带手机、书本等进入卫生间。
第四，提肛有助排便。排便时，避免过度用力向下使劲。便秘时可尝试“收缩—上提—放松”肛门，有助于改善肛门周围血液循环。
第五，蹲起要慢。晨起排便动作要慢，扶稳站稳，尤其体位性低血压患者和老年人。憋尿太久时，男性应避免站立排尿，最好采取坐位或蹲位。
此外，日常多吃新鲜蔬果、全谷类食物，也可吃些火龙果、猕猴桃、西梅等，有助于改善便秘。一般建议每日饮水1.5—2升；心、肾疾病患者具体饮水量应遵医嘱。
心血管疾病患者警惕这个高危时段
清晨、厕所、用力三个关键词叠加，便构成医学上公认的心肌梗死“时刻”。
清晨机体分泌更多肾上腺素等应激激素，导致心率加快、血压升高；经过一夜水分蒸发，血液相对黏稠，更容易形成血栓。对心血管疾病患者来说，清晨是心脏负担最重、最脆弱的时段。
起床应采用“三个半分钟”法：醒来后平卧半分钟，坐起后靠床头半分钟，床边站立半分钟。
此外，建议使用坐便器，相比蹲坑，坐便对腹压和心率的影响更小。厕所门不要反锁，以备不时之需。
来 源 | 生命时报、新闻坊
编辑 | 王天资
责编 | 李雪
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