新民·亚运人物｜首摘亚运跳远金牌，石雨豪：想法少了更强大

昨晚，跳远名将石雨豪以8.17米的赛季最佳成绩摘下跳远金牌，圆了代表中国站上亚运会最高领奖台的梦。亚运前的最后阶段备战，石雨豪正是在上海度过的。赛前，他曾接受新民晚报记者的专访。

新华社照片，名古屋（日本），2026年9月28日 在爱知·名古屋亚运会田径项目男子跳远决赛中，中国选手石雨豪夺得冠军。 新华社记者 雒圆 摄

位于莘庄的训练基地，食堂里飘着熟悉的饭菜香。石雨豪端着餐盘找了个靠窗的位置坐下，窗外是熟悉的气候，嘴里是家乡的味道。“这里的食堂非常好，我能吃到跟家乡差不多味道的菜，有一种很温暖的感觉。”他说这话时，语气里带着一种难得的松弛。

这种松弛，在过去的石雨豪身上并不常见。

备战第二届亚运会的这个周期，石雨豪回到了上海。离家近，吃得好，心也安定了不少。更重要的是，除了张震教练外，朱华刚指导回到了弟子身边。熟悉的身影站在场边，石雨豪觉得心里踏实。“朱导回来了，熟悉的身影，保障我的备战，让我更加放心一些，放开手脚去练。”

放心，放开，这两个词从石雨豪嘴里说出来，分量不轻。过去几年，他太多次在训练场上把自己逼得太紧，脑子里塞满了各种念头，技术动作的理解上总想得太多，反而画蛇添足。上半年去解决一些问题时，他得到了不少负反馈——不是教练的问题，是他自己的问题。他这个人，想得太多。

“在一些技术动作的理解上会画蛇添足，训练上会有一些负反馈。”石雨豪这样剖析自己。这种“画蛇添足”不是不努力，恰恰是太想做好。伤愈复出的人，心里都揣憋着一口气，恨不得把失去的时间一口吞回来。可身体有它自己的节奏，急了，反而适得其反。

新华社照片，名古屋（日本），2026年9月27日 中国选手石雨豪在比赛中。他晋级决赛。 新华社发（吕小炜摄）

朱指导做的事，说起来简单——把多余的想法砍掉。当然，做起来却不容易。一个运动员，尤其是经历过重大伤病又重回巅峰的运动员，脑子里那些弯弯绕绕，不是说砍就能砍的。但朱导有他的办法。上海话也好，普通话也罢，熟悉的口音一响起来，石雨豪就觉得心安。场地、环境、器械条件都好，静下心来去训练，那种感觉就对了。

“感觉就很舒服。”他说。

舒服这个词，放在竞技体育里似乎不够狠。但真正练过体育的人知道，舒服不是松懈，是身心合一的状态，是脑子里杂念散去、身体自然而然作出反应的那种流畅。想法少了，身体反而更听话了。

这是石雨豪的第二次亚运会。上一届，他太想证明自己。刚刚伤愈，什么都想抓，什么都想拼，结果反而没抓住最该抓住的东西，收获了一枚铜牌。这一次，他换了种心态。

“平常心一些。上一届可能更加想证明自己，现在不需要证明自己还能跳得更远。”他顿了顿，又补了一句，“这是我人生轨迹的一个重要节点，把训练中的水平发挥出来，更好是训练上放平心态。”

新华社照片，名古屋（日本），2026年9月28日 9月28日，石雨豪在决赛中试跳。 当地时间9月28日，在爱知·名古屋亚运会田径项目男子跳远决赛中，中国选手石雨豪夺得冠军。 新华社记者 雒圆 摄

不需要证明。这话听着云淡风轻，可了解他经历的人知道，走到这一步有多不容易。2018年上海钻石联赛的那次重伤，左脚多根跖骨错位，急诊室里回荡着他撕心裂肺的哭声。之后是漫长的康复，反反复复的疼痛，不止一次流下的眼泪。为了重回赛场，他甚至一度把起跳脚从左脚换成右脚，又从右脚换回左脚——一个跳远运动员，左右脚都能起跳，听起来是能力，背后全是无奈。

那些年，他想得太多。每一次训练，每一跳，脑子里都在较劲。伤病会不会复发？技术动作对不对？成绩能不能回来？一个念头接着一个念头，像上海的梅雨，下起来就没完。

如今，他学会了看训练视频的方式——先看自己的感受是不是对，因为跳的时候可能感觉很完美，但分析视频后会发现其实还有瑕疵。然后通过与教练的沟通，找出需要提升的环节。先感受，后分析，最后沟通，顺序分明，简简单单。放在以前，他可能对着视频翻来覆去地想，越想越复杂，越想越焦虑。

石雨豪说，整个跳跃部的氛围，跟十年前他刚进队时没什么太大变化。大家都比较开朗，一旦训练都会全身心投入，开开玩笑，然后训练就训练。这种氛围养人。十年前那个刚进队的少年，如今已经是队里的老将了。他看着新来的小队员，大概也会想起当年的自己——什么都不知道，什么都不怕，反而简单。

新华社照片，名古屋（日本），2026年9月28日 石雨豪在夺冠后庆祝。 新华社记者 雒圆 摄

世锦赛第三。这个头衔戴在头上，是荣誉，也是压力。穿着和别人不一样的比赛服，站在起跑线上，别人都在看——去年世锦赛第三，今年状态怎么这么糟糕？这种目光，石雨豪感受到了。“更大的压力也落在肩头。”他承认。

但他选择的应对方式，还是那三个字：埋头练。“将训练的质量和水平提升，解决技术环节的问题。”不去想别人怎么看，不去想结果会怎样，把念头收回来，放在每一次助跑、每一次起跳、每一次落地上。

想法少了，心就静了。心静了，身体就强了。

石雨豪站在跑道上，深呼吸，起跑，加速，起跳。风从耳边掠过，沙坑在不远处展开。这一刻，他脑子里什么也没有，只有一道弧线，和弧线尽头那个落点。

那是一个不需要证明什么的人，最纯粹的跳跃。

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