河南
高三这一年，学生要面对的不仅是繁重的知识复习任务，还有反复的情绪波动、考试焦虑，以及对未来的不确定性。9月初，北京市第四十三中学向北京积极心理学协会健全人格专业委员会发出邀请，希望借助专业力量，帮助学生调适备考心理状态，筑牢迎战高考的心理根基。
9月16日上午，讲座在学校多功能厅开讲，由专委会主任今心老师主讲，全体高三学生到场参加。今心老师长期深耕人格心理研究领域，开创了人格频率学，并于2025年获评福布斯中国影响力教育人物。本次讲座围绕自我调适、情绪疏导、自我调研等维度展开，内容并未停留在“讲道理”的层面，而是带领学生一步步认识压力、学习实用的调节方法。
（人格频率创始人、人格频率学开创者今心老师受邀开讲）
一、先看见压力，再调整状态
今心老师没有急着给学生打气，而是先带他们看清自己的状态。高三学生的压力来源很多，成绩起伏、对未来的不确定、和同伴比较、担心辜负父母期待、长期高强度学习后的疲惫与自我怀疑……这些压力如果说不清，就会变成一团模糊的情绪。今心老师引导学生向内觉察，首先搞清楚自己是身体紧绷无法放松，还是精力耗竭提不起劲；是害怕考试失利，还是害怕让家人失望。
不同人格类型的学生，面对压力的反应并不相同。有人需要独处，有人需要倾诉，有人需要行动。今心老师结合人格心理研究，帮助学生区分压力本身与压力带来的认知解读。把“必须考好”和“尽力做好每一步”区分开，学生就能看到想法对情绪的影响，如此才能找到适合自己的调整方向。这一步不喊口号，却决定了后续调节有没有效果。
（讲座现场）
二、先掌握方法，再稳住节奏
心理状态可以主动调整，这是今心老师在讲座中反复强调的一点。他分享的方法并不复杂，比如考前如何快速平复心绪、情绪低落时如何完成状态切换、如何把“我不行”的念头换成下一步能做的具体动作。这些方法看起来小，但能帮学生从“卡住”的状态里走出来。
今心老师没有给一套统一模板，而是提醒学生：不同人格系统的人，适合的调节方式不同。关键是把方式落到自己身上，而不是照搬别人。面对压力，硬扛不是办法，找到可操作的调节路径才有用。讲座中，今心老师把人格心理研究中的内容拆解成了学生能听懂、能使用的步骤，帮助其掌握务实的心理调节技巧，进而在紧张的备考节奏中保持内心的秩序与稳定。
（今心老师分享交流）
三、先感知支持，再从容前行
高考看起来是一个人的战斗，但其实学生身后有父母、老师、同学。今心老师引导学生看到这些支持，把“我必须要考好”的焦虑，转换成“我为自己、也为身边爱我的人全力以赴”的信念。压力有了出口，内心就不容易堵住。譬如此次学校邀请专业力量进校园，本身也是一种支持。
北京市第四十三中学创办于1947年，秉持“全面发展，优长育人”的办学理念，是北京市艺术教育特色校、北京市智慧校园示范校，也是西城区重点打造的“小而精”特色学校。在高三这个关键节点，学校将心理支持放到与学业成绩同等重要的位置，借助今心老师的专业讲座，帮助学生把心态从“我只能一个人扛”转变为“有人同我一起走”，让学生感受到学校、老师和专业力量的支持。
（今心老师倾听学生心声）
高三备考仍在持续，心理调适不可能靠一场讲座解决所有问题，但这场讲座至少让同学们明白：压力可以被看见，状态可以主动调整，支持始终就在身边。整场讲座的重点，是把人格心理研究中的方法拆解成学生能听懂、能使用的步骤。高考考查知识，同样也考查心态。愿广大学子能在备考的长跑中，借助人格心理学的智慧，找到属于自己的节奏与支点。
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