深一度｜石雨豪：亚运金牌与背后的十年

“我觉得这场比赛关乎我自己人生的一个轨迹，也是一个比较重要的时刻，我会全力去做好，然后也希望能够安全完赛。”

整整一个月前，在上海莘庄训练基地，当澎湃新闻记者问起石雨豪的亚运目标时，他显得很释然。他没有提到名次与成绩，只说希望能给自己的跳远生涯一个满意的交代。

北京时间9月28日晚，名古屋市瑞穗公园陆上竞技场的沙池里，刚过完29岁生日的石雨豪，用8米17的赛季个人最佳成绩，将爱知·名古屋亚运会的男子跳远金牌收入囊中，为自己的跳远生涯画上浓墨重彩的一笔。

8米17，于石雨豪而言并不算亮眼，甚至只能排在他个人成绩的第九位，但正是这个成绩，帮他站上名古屋的最高领奖台。而在这枚金牌背后，是他十年的起起伏伏和笃定坚持。

“这块金牌为我的上一个十年画上了一个句号，下一个小周期，让我们再一起期待吧。”

雨夜夺金，克服心魔

职业生涯的一些重要时刻，石雨豪似乎总是在雨中进行比赛。这几天的名古屋秋雨淅沥，夜间的瑞穗公园陆上竞技场，场地总是湿漉漉的。

“其实我非常期待雨战，”石雨豪自己说，“因为我的名字里面有一个‘雨’字，我从小到大都还蛮喜欢在雨天里面比赛的。”

这场男子跳远决赛中，石雨豪确实是所有选手中对湿滑跑道和踏板把控最好的一个。第一跳，他跳出7米91，彼时，他和场边的教练团队进行了短暂的沟通，然后迅速做出调整；第二跳，他便以8米17刷新个人赛季最好成绩，并将优势保持到最后。

比赛过程中，印度名将穆拉利·斯里尚卡尔（Murali Sreeshankar）就因为踏板湿滑扭伤脚踝离场，他最终的成绩定格在8米07，夺下本届亚运会男子跳远的银牌。三年前在杭州，斯里尚卡尔同样夺下一枚银牌，但彼时他的成绩超过了石雨豪，让原本打算在家门口冲击金牌的石雨豪留下遗憾。

“他看起来可能会比我好一点，我希望他能很快康复，回到赛场。”石雨豪坦言，对手在比赛中受伤的一幕让他一下子回想起自己在2018年受伤的那次经历，“我给自己的表现打80分，有5分是扣在我的技术表现，还有15分是扣在恐惧。”

这个嘴上说着“喜欢雨天比赛”的亚运金牌得主，在2018年那次重伤之后，只要站上雨天里的沙池跑道，心底就多少存着一丝恐惧。

2018年国际田联钻石联赛上海站，当时的石雨豪不满20岁，面对着南非名将曼永加，年轻气盛的他决定“死磕到底”。第二跳中，石雨豪将技术发挥到了极致，跳出8米43，将个人最佳成绩大幅度提高，甚至直逼全国纪录8米47。

然而最后一跳中，由于发力过猛加上跳板积水，石雨豪脚后跟打滑，整个人失去重心，狠狠地摔进沙坑里。

“我落到沙坑里的时候，整个脑袋都是空白的，当时第一反应不是很痛。”石雨豪曾向澎湃新闻记者回忆，“但过一会我感觉我的脚已经硬生生地被扯出来了，那一下子真的受不了。”

2018年5月12日，2018国际田联钻石联赛上海站，在本站表现突出的石雨豪在最后一跳中不慎受伤。

那一跳，是石雨豪职业生涯的转折点。

他用了大约三年时间重回田径赛场，此后但凡在比赛中遇到雨天，石雨豪总是格外小心，甚至会在起跑前反复观察跑道和踏板，有时还要求当值裁判帮他把踏板上的水擦掉一些。

2023年在衢州进行的全国田径锦标赛的那个雨夜，石雨豪就说过，“说实话，遇到下雨还是紧张，还是恐惧，需要克服一下。”

如今，石雨豪在又一个雨夜中全力奔跑、起跳，最终用一枚金牌，给8年前那个在雨中受伤的自己一个交代。

恩师回归，止住混乱

时隔八年的两场重要比赛——一次受伤离场，一次亚运夺金——朱华刚教练都是石雨豪团队里最重要的人。

事实上，此次问鼎亚运男子跳远之前，石雨豪和澎湃新闻记者回顾过这个赛季的表现，当时的他并不满意，甚至觉得上半个赛季的比赛和训练之中有些迷茫和混乱。

“上半年我自己的想法比较多，在一些技术动作的理解上会画蛇添足，训练上会有一些负反馈。”

按照石雨豪的说法，这种“画蛇添足”不是不努力，恰恰是太想做好。内心对追求“更好的自己”的渴望，让他在几场比赛中出现巨大波动——今年5月初的街头赛跳出8米14之后，他在钻石联赛绍兴/柯桥和厦门的两站比赛都连续出现失误，一次没有成绩，另一次以7米70排名第9位。“我有时候就是那种会想得比较多的人，所以反而容易出问题。”

彼时，外界对石雨豪的状态也有不少质疑，担心他能否在此次亚运会上为中国跳远担起重任。

好在，当中国田径队跳跃部将此次亚运会的集训地选择在离家较近的上海莘庄基地后，朱华刚教练重新回到了石雨豪的团队。“朱导回来了，熟悉的身影，这次作为顾问，保障我的备战，让我更加放心一些，放开手脚去练。”

其实在石雨豪职业生涯最艰难的那几年，正是朱华刚教练陪着他一次次从伤病的低谷中向上跳跃。

石雨豪曾经分享过，2018年重伤后，虽然在荷兰的手术比较顺利，但他自己总是难以走出心理的阴影，“我在宿舍哭，在训练场的角落哭，在食堂哭……”

那段艰难的康复期，朱华刚教练就在石雨豪身边帮他想过不少办法。他们一度把起跳脚换成没有受伤的右脚——对于职业运动员来说，改变已成型的起跳技术和发力动作，是一件非常困难的事情。作为一位经验丰富的教练，朱华刚深知改变有多难，但他仍愿意陪着石雨豪一起尝试。

很长一段时间里，朱华刚教练也在探索适合石雨豪的训练方法，他们一起摸索，一起试错，然后一起从头再来。这位老教练就这样看着石雨豪一次次和自己较劲，一次次在脑子里生出一些“奇怪的想法”，然后不顾一切地训练。

朱华刚曾经这样形容石雨豪，“他在训练场上就像个土匪一样。”

正因为这么多年的陪伴，朱华刚教练成了石雨豪在赛场上下最信任的人之一，当他这次回到团队时，石雨豪自己说，“脑子里的杂念少了，感觉心里也安定了不少，舒服了不少。”

一跃十年，笑对未来

对很多关注中国田径的人来说，石雨豪走进大众视野，就是2018年在上海的那场比赛。那个雨夜，当时只有18岁的石雨豪将技术发挥到极致，跳出8米43的个人最好成绩；也是那个雨夜，他成了不少人口中“令人遗憾的天才”。

如果按照这条时间线，石雨豪应该在这次夺金后表达“给八年画上一个句号”，但他最终说的是十年。这个表达背后，藏着更多故事。

1998年9月26日出生的石雨豪，是在2014年才正式改练跳远，但他只练了两年便成为世界田坛瞩目的“跳远天才”——2016年全国青年田径锦标赛，他在决赛中以8米30夺冠，刷新该项目亚洲青年纪录。

那一年，石雨豪才17岁。

“我发现很多人说，这个小孩是不是改年龄了，但我觉得无所谓，我只想做我自己觉得该做的事情。”石雨豪此前曾和澎湃新闻记者分享过年少成名的感受，“当时我觉得自己还有很大的潜力，每一场比赛就想着要冲击更好的成绩，想要把自己的全部能量都用出来。”

然而，直到因重伤接受手术、竞技生涯按下暂停键，石雨豪才意识到，并不是每一次努力都能换来成功。

“老话说‘少年得志大不幸’，我现在是真悟透了。”就在名古屋市瑞穗公园陆上竞技场里夺金后，石雨豪感慨，“很多年前我就跳出了很不错的水平，有了逼近全国纪录的水平，后来反而要一点一点找回状态，年少成名对我来说可能未必是好事。”

养伤那几年，石雨豪虽然经历过心态和身体上的大起大落，但也因此有了更多时间与内心对话，从“年轻气盛只想冲击更好成绩”的心态中找到平衡，那就是量力而行。

伤愈后的头几年，在当时的外教兰迪·亨廷顿的帮助下，石雨豪曾和苏炳添一起练习短跑，这其实是他改练跳远前的“老本行”。令他惊喜的是，短跑训练帮助他提高了左脚的耐受力，“跳远和短跑的发力有区别，但短跑在起跑后前几步蹬地的力度也不低，等于短跑的这一年，我一直在提升左脚，其实也不是不痛，只是对痛的敏感度降低了。”

“中国版卡尔·刘易斯”，一度成为石雨豪在田径圈的昵称。

就在今年的室内赛季，石雨豪还出战过60米的比赛，成绩是6秒83。但这两年，他把更多精力放回跳远上——他从巴黎奥运会的失利中总结经验，在2025年东京田径世锦赛上跳出8米33的个人第二好成绩、摘下世锦赛铜牌，如今又在名古屋把自己的亚运奖牌从铜色变成金色。

“伤病、停训、治疗，占了我这十年里十之六七的时间吧。”石雨豪感慨，接下来他可能不会再有长达十年的运动生涯了，但说起未来，他笑了，“去年世锦赛拿到了铜牌，现在亚运会拿到了金牌，可我还差一个全运会冠军。不过我不急，慢慢来，咱们一起期待。”

澎湃新闻记者 马作宇