国庆假期聚餐，哺乳期宝妈饮食避雷

国庆假期聚餐

哺乳期宝妈

饮食避雷

营养科 健康科普

国庆团圆聚餐，一桌美味让人食欲大增，不少哺乳期宝妈却犯了难：凉菜海鲜能不能吃，酒水碰一点有没有关系？饮食万一有不慎，不仅宝妈自身不舒服，还可能影响母乳，连累宝宝。今天我们邀请南京市妇幼保健院营养科副主任技师张悦，为宝妈们的营养问题答疑解惑、避避雷，帮助宝妈们安心过节、科学养育宝宝。

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图文版

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避开“重油浓汤”：

不盲目进补，防堵奶又护娃

聚餐餐桌上，老母鸡汤、大骨浓汤、红烧肥肉是常客，长辈也常劝宝妈“多喝汤催奶”。但张悦提醒，奶白色的浓汤大多是脂肪乳化形成的，过量饮用不仅会让宝妈快速囤脂、加重肠胃负担，还会导致乳汁脂肪含量过高，极易引发宝宝腹胀、腹泻、消化不良，同时大幅增加堵奶、乳腺炎的风险。建议宝妈优先选择清淡的豆腐汤、蔬菜汤、清蒸菜品，多吃汤里的肉类、蔬菜，少喝浮油厚重的浓汤。

2

避开“高危生冷刺激”：

杜绝肠胃不适连锁反应

国庆聚餐的凉菜、生腌、冰饮、麻辣硬菜，是哺乳期的重点雷区。生冷未熟透的食材，比如生鱼片、凉拌卤味、冰奶茶冷饮，容易携带细菌，不仅会导致宝妈脾胃不适、影响产后恶露恢复，还会通过乳汁刺激宝宝娇嫩肠胃，引发腹痛、腹泻、哭闹不止。

而过量辛辣刺激的菜品，会让宝妈上火便秘，也可能改变母乳口感，导致宝宝烦躁、睡眠不安、长湿疹。建议宝妈规避生冷食物，辛辣菜品浅尝辄止，食用后密切观察宝宝状态。

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慎食特殊海鲜+杜绝酒精：

坚守哺乳安全底线

聚餐餐桌上各类海鲜琳琅满目，但并非所有海鲜都适合哺乳期宝妈食用。日常可以放心选择鲈鱼、三文鱼、虾等常见温和海鲜，既能补充优质蛋白和营养，又安全无负担。

除此之外，酒精是哺乳期绝对禁忌，任何红酒、啤酒、果酒、含酒精饮品都不要碰。酒精会快速渗入母乳，直接影响宝宝身体与大脑发育，没有“少量无碍”的说法，为了宝宝健康，务必全程规避。

张悦提醒大家，国庆哺乳饮食核心是清淡均衡、新鲜卫生、适量适度。无需刻意忌口，也不暴饮暴食，好好吃饭、安心哺乳，轻松度过欢乐假期。

本文审核专家

张悦

中共党员

营养科

副主任技师

专家简介：

从事营养咨询及宣教工作15年余，国际药膳食疗学会江苏分会理事，中国医师协会“孕期营养课堂”讲师，多次参与国家级继续教育培训班以及医师协会组织的授课工作，参编营养科普丛书数本。

专业特长：

擅长孕产期营养相关疾病如妊娠期糖尿病、高脂血症、贫血、缺钙、产后缺乳等病症的营养防治，对于体重管理也有较丰富的经验。

门诊时间：

周一至周五全天

稿件来源丨营养科 张悦

责任编辑丨史月

内容校对丨王凝嫣 张沁沁

审核发布丨蔡晓洁

栏目分类丨妇幼健康科普

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