北京
进入十月，秋天从"初秋"正式转入"深秋"。这个月有两个重要节气——寒露和霜降，是养生的关键窗口期。
寒露（10月8日前后） ，意味着天气由凉转寒，露水更多更冷。《月令七十二候集解》说："九月节，露气寒冷，将凝结也。"意思是露水快要结成霜了。这个时候，很多人开始觉得手脚发凉、皮肤发干、嗓子发痒，这些都是身体在适应寒冷过渡期的反应。
霜降（10月23日前后） ，是秋季最后一个节气。"气肃而霜降，阴始凝也。"霜降以后，地面的水汽在低温下直接凝结成霜，天气明显变冷，昼夜温差加大。
这两个节气，中医养生有两个重点：
一是"润"。 深秋燥邪当令，燥邪最容易伤肺。肺开窍于鼻、主皮毛，所以这个阶段口干、鼻干、皮肤干、咳嗽的人特别多。饮食上多吃润肺的食物——百合、银耳、梨、蜂蜜、杏仁，都是当令好物。少吃辛辣烧烤，这些是"助燥伤阴"的东西。
二是"藏"。 中医讲"秋收冬藏"，十月是"藏"的预备期。要开始收敛阳气、储备能量，为冬天做准备。早睡早起、适当进补、不要过度出汗耗散阳气。民间有"霜降吃丁柿，不会流鼻涕"的说法，柿子正是当令的润肺水果。
不同体质的人，十月养护侧重不同：
肺气虚、容易感冒的：寒露后就要开始护好脖子和大椎穴，出门加件外套，晚上泡脚时加几片生姜，温肺散寒。
脾胃虚寒、吃凉的就不舒服的：十月以后少吃寒凉水果（西瓜、火龙果等），改用蒸梨、煮苹果，既润燥又不伤脾。
肝肾不足、腰膝酸软的：霜降后可以适当进补，羊肉、核桃、板栗都是温补好食材，但不要吃太多——补过头反而上火。
血瘀体质、手脚冰凉的：每天搓手搓脚、搓腰，促进气血流通，晚上用艾叶水泡脚，温经通络。
十月还有一个要注意的事——不要急着穿太厚。老话说"春捂秋冻"有一定道理，秋天适当让身体感受一点凉意，有助于阳气的收敛和体质的增强。但"秋冻"不是挨冻——老人、孩子和体质虚的朋友，该加衣服还是要加，尤其要护住脖子、腰和脚踝这三个部位。
北京劲松中西医结合医院健康提醒： 十月养生关键词是"润"和"藏"。寒露防燥、霜降防寒，饮食润燥为主，起居早睡早起，护好脖子、腰和脚踝。
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