北京
为什么睡了一觉，身体反而更累？问题可能出在枕头上。很多人住酒店都会发现，客房床上会准备两个枕头，这可不是瞎讲究。
人体颈椎和腰椎都有各自的曲度。如果只有头被垫起来，脖子和腰往往还在“悬空加班”。
对大多数人来说，枕头高一点、低一点，可能只是睡得舒服与否的问题。但如果本身就有颈椎病、肩颈慢性劳损等情况，枕头选错，可能就不只是“睡得不舒服”那么简单了。
据都市快报报道，今年7月，浙江杭州一位65岁的李先生突发脑梗。他常年肩颈酸痛，听说“颈椎病要睡高的硬枕头”，就照着换了一个。枕了近一个月后，头颈部不适感逐渐加重，最终发病。
枕头过高，为什么会诱发脑梗？
颈椎本身有一个正常的生理前凸，像一个微微前凸的“C”型。白天长时间低头看手机、伏案工作，颈椎已经处于过度牵拉状态；到了晚上，如果枕头过高，相当于让颈椎整夜处于“低头”姿势。
有研究显示，枕头高度超过12厘米时，颈椎病风险增加67%。此外，《欧洲卒中杂志》发表的一项研究还发现，随着枕头高度增高，特别是高于12厘米，发生脑卒中的风险也会逐渐增加。
李先生本身有颈肩问题，血管可能存在狭窄。医生推测，过高的枕头迫使颈椎过度前屈，牵拉挤压了椎动脉和颈动脉，这很可能是最终诱发脑梗的重要因素之一。
这也提醒有颈肩问题的人：枕头的高度，可能比想象中更重要。
枕头怎么选、怎么用才对？
除了高度要对，很多医生还建议，用两个枕头对睡眠健康会更好。
第一个枕头：枕脖子上。
第二个枕头：垫在腿下。
仰卧睡：膝盖下面垫一个枕头，能帮助维持健康的脊柱曲线。
仰卧时若双腿伸直，腰部肌肉需持续发力维持身体平衡，时间一长就容易疲劳，腰椎间盘所受压力也会增大。
图源：广州医科大学附属第三医院
侧卧睡：双腿之间夹一个枕头，可以预防脊柱侧弯。
枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边。
还有哪些错误用法？
第一，只枕后脑勺。这是最常见也最容易被忽视的错误。广州中医药大学一附院骨伤中心主治医师徐继禧提醒，很多人习惯如此，结果肩膀和颈椎之间出现悬空状态，颈部肌肉整晚得不到放松。
合适的枕头，核心使命是填补头颈部与床面之间的空隙，为颈椎提供支撑，维持其正常的生理曲度。
第二，枕头特别低。枕头过低或不用枕头，头颈部过度后仰，颈椎前凸曲度加大，椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，同样会导致慢性损伤。
我们身体喜欢什么样的枕头？
仰卧时：枕头压缩后的高度，应约等于自己一拳高。平躺时下巴保持水平，既不朝天也不下压。一般成人仰卧高度在8—12厘米。
侧卧时：枕头高度应与一侧肩宽相等，确保头、颈、脊柱成一条直线。一般成人侧卧高度在10—15厘米。
材质上，荞麦皮、记忆棉、乳胶等都是不错的选择，关键是软硬适中、有支撑。只要高度适合自己、使用方式正确，普通枕头完全可以满足需求。
如果条件允许，选择中间低、两边高的波浪形枕，能更好地兼顾仰卧和侧卧两种睡姿。
需要注意的是，弹簧枕、荞麦枕、记忆棉枕等都有使用寿命。当枕头失去弹性、无法提供足够支撑，或使用超过2—3年出现明显变形时，请及时更换。
除了合适的枕头，睡姿也很重要。人在睡觉过程中，不大可能恒定采用一种姿势。常见的仰卧、侧卧都是医生较多推荐的睡姿，而投降式、俯卧式、侧趴高抬腿式、蜷缩式均是不推荐的睡姿。
来 源 | 人民日报健康客户端、央视财经
编辑 | 王天资
责编 | 李雪
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