49岁男子大脑萎缩如80岁：你熬的每一个夜，都在亲手“缩小”大脑

刷到一个新闻，上海有位张先生，他今年49岁，特别喜欢熬夜。有一天凌晨他正刷着手机，右手突然就没有了力气，被送到医院后，被确诊“血管性痴呆”。

脑部影像上一大片白，是典型的脑白质病变。医生说，他大脑萎缩的程度，已经和80岁老人差不多了。

这个年龄正是爬坡的阶段，上有老下有小。人生的下半场刚刚开启他的大脑却提前“退休”了。这则新闻，希望每个凌晨不睡觉的人，都认真看一看，以此来警醒自己。

01你熬的夜，大脑都在“记账”

有人说熬个夜而已，第二天补一觉，精神头就回来了。事实却不是这样的，同济大学脑血管研究中心主任医师李刚说，张先生是典型的脑小血管受损，还好第一时间被送到了医院，溶栓治疗也及时。现在看着人是挺正常的了，但是反应速度、执行能力、记忆力等功能，都落了病根。

大脑不是铁打的。你熬的每一个夜，吃的重口味，它都一笔一笔记着账，等哪天一起算总账。

同时林琳才30岁，记性不好，上周说的事情，这周居然就会忘记。林琳说白天忙工作，晚上躺下就想刷会儿手机，经常刷到凌晨，因为觉得只有夜晚的时间是自己的。上班族白天确实很忙，但熬夜付出的代价，却是无法估计的。

睡前刷手机，跟睡前喝咖啡一样。你以为在放松，其实在给大脑加班，越刷越清醒，越清醒越睡不着，第二天靠咖啡续命，周而复始的，越陷越深。道理都懂，就是不好戒。

也有人说记性不好，挺正常。但对于年轻人来说，这多数不是老化，而是身体在报警。很多人出现过这种情况，一句话说了很多遍，还是会重复。容易情绪化，喜怒无常的。

如果，偶尔健忘还可以，频繁忘事，就是身体各种功能在下降了，尽快去神经内科检查一下。

02 六件“伤脑事”

第一件，重口味饮食。

现在的年轻人，吃东西只图一时痛快。经常吃多麻多辣的食材，油炸的甜点。吃的是挺高兴，可伤的是血管和脑细胞，容易引起高血压动脉硬化等，毛病都是这么吃出来的。

第二件，久坐不动。

上班族坐在办公室里，一天都不起来活动。运动能促进大脑分泌“营养液”。老坐着不动，营养液断了供，记性会越来越差。

第三件，睡不够。

当下，熬夜晚睡的人不在少数。专家建议最好是23点前休息，睡够7到8小时，6小时是底线。长期睡不足6小时，高血压、痴呆等风险都会明显增长。

第四件，封闭自己。

别总一个人待着，可以读书，出去找人聊天，这些都能让大脑变得活络，也是在给大脑“存钱”。

第五件，长期紧绷。

有的人心思重，遇事喜欢钻牛角尖，揪着一件事情不放。给自己太大的压力，也会焦虑不安。

第六件，烟酒不离手。

尼古丁和酒精直接杀伤神经元，还破坏脑血管，中风和痴呆的风险，都是这么攒出来的。

这六件事，单拿出来一个看着都不起眼，但是一件一件串联起来的，就成了危害身体的重要原因。

03 大脑是“存款罐”

我们小区有一位退休的叔叔今年68岁了，他每天都会按时做三件事情：早上起来走40分钟，下午跟朋友下两盘棋，晚上10点之前准时休息。有人说他活得好像是个钟表，他笑着说都养成习惯了。

上次体检，医生说他的脑血管状态，比现在40多岁的中年人都好呢，脑子这东西你糊弄他，他就糊弄你。你看，这位叔叔按时运动、休息。这些好习惯如同存款罐，让他拥有了健康的身体。

其实，我们保护大脑不需要一下子做出巨大改变，从几件小事坚持，持续为大脑“储蓄健康”。

第一，拒绝被动熬夜。

尽量23点前上床，每天保证7～8小时睡眠，睡前一小时放下手机。长期熬夜之后，单纯靠白天长时间补觉，并不能完全修复夜间缺失睡眠带来的脑血管损伤。如果偶尔晚睡，也别靠白天疯狂补觉打乱生物钟。

第二，调整饮食结构。

减少重油重盐、油炸甜品和含糖饮料，日常多吃新鲜蔬果、优质蛋白。外卖尽量少点，烹饪优先蒸、煮、清炒，稳定血压血脂，减少脑小血管持续受损。

第三，坚持轻度运动。

每坐一小时起身活动5分钟，拉伸、走动都行。每周安排至少150分钟中等强度运动，快走、慢跑都合适，促进脑部供血，帮助大脑分泌有益物质。

第四，避免长期封闭。

闲暇时看书、下棋、练字，也常和亲友聊天交流。持续的思考与社交，能激活大脑神经，延缓认知衰退。

第五，减少精神内耗。

遇事别钻牛角尖，长期焦虑紧绷会持续损伤脑血管。压力大时出门散步、听听音乐，及时释放负面情绪，别让情绪持续消耗大脑。

第六，远离烟酒，定期体检。

尽量不抽烟、少喝酒，最好戒酒。中年人群建议定期做脑血管相关检查，出现频繁健忘、反应变慢、肢体发麻等信号，需要立刻就医。

枕边育儿寄语：

幸运不能复制，健康却可以自己经营。从今晚开始，试着把手机放远，把觉睡足。你为大脑做的每一件小事，它都会记得。你也经常在凌晨刷手机吗？看完这条内容，有没有打算改掉这个习惯？