利辛又出现了！这到底是啥？

近日，不少市民发现

像“白色粉尘”一样的虫

又出现了

打在脸上、粘在身上

一不小心还会进入眼睛里、嘴巴里

让人很不舒服

视频：刘晓亮

这是什么生物？对人体有害吗？

据阜阳市农业农村局介绍，这些小白虫主要是白粉虱和烟粉虱，会危害农作物、蔬菜、花卉、果树以及各类绿化植物，但对人体没有直接危害。

白粉虱、烟粉虱多出现在夏末秋初。尤其9月降温降雨后，温湿度条件适宜，它们便从田间向温度更高的城区迁移，加上繁殖速度快，于是出现“漫天飞舞”的景象。

它咬人吗？

资料显示，这类小虫体长仅1—1.5毫米，体型极小，肉眼很难看清。它的口器只能刺破植物叶脉，无法刺穿人体皮肤，不会咬人。虫体本身不含毒素，只危害植物，对人体无直接伤害。

这种虫什么时候会消失？

活跃时段：华北地区一般为8月下旬—10月中旬，华南地区可持续至11月，10月以后数量会逐步减少。

每日活跃高峰：日出后2小时内、日落前2小时；在气温22–28℃、湿度60–80%的环境下，最容易成群飞舞。

如何防护？

个人防护建议：居家关好纱窗；外出佩戴口罩、墨镜，尽量穿长袖长裤。尽量避开早晚小虫活跃的高峰时段出门。

大家不必过度担忧

小白虫对人体无直接伤害

外出做好防护

避免小虫飞入眼、口、鼻即可

眼下已经进入10月

小白虫的活跃期快要结束了

来源：利辛网综合阜阳市新闻传媒中心

今天起，半夜醒来千万不要看手机和时间！

明明睡得好好的，半夜却突然醒了。迷迷糊糊一摸手机，发现才凌晨3点多，然后翻来覆去再也睡不着......很多人或许都遇到过类似情况，更让人困惑的是，有些人会发现，自己竟然连续好几天都在半夜差不多的时间里醒来。为什么会出现这种情况？

其实，半夜醒来并不一定意味着睡眠出了问题，而有一件很多人习惯做的事，反而可能让你越来越难重新睡着——半夜醒来看时间。

01

半夜看时间

为何会影响下半夜的睡眠？

看时间触发的心理过程是导致失眠的真正原因。比如看到凌晨3点，大脑做的不是继续睡，而是开始计算：已经睡了几个小时了、离起床还有几个小时、如果只能再睡3个小时，是否会影响第二天的精神状态？

这种伴随的挫败感会激活身体的应激系统——交感神经兴奋、心率上升、皮质醇升高，而这套生理状态恰恰与入睡所需的条件完全相反。睡眠只有在神经系统安定时才会发生，越努力入睡，越会出现失眠。

在一项实验中，失眠受试者被分配两组，一组盯着时钟，另一组是一个数字显示屏。结果发现，看时钟的人有更多的睡眠困扰，入睡需要的时间也更长。

对睡眠的担忧会让人不断扫描时钟这个“威胁信号”，越看越焦虑，越焦虑越清醒，形成恶性循环。

02

为什么半夜总会在

同一时间醒来？

很多人都有这样的经历：连着数天，每天凌晨在同一个时间点醒来，误差不超过几分钟，比闹钟还准。

其实，人的身体里真有一个“闹钟”。人的一个完整睡眠周期大约90分钟，每个周期包含浅睡眠、深睡眠与快速眼动睡眠，整夜循环往复。

深睡眠约占总睡眠时间20%，大多集中在前半夜的前2~3个睡眠周期，是身体修复、精力恢复的关键阶段。到了后半夜，深睡眠大幅减少，以浅睡眠和做梦的快速眼动睡眠为主，睡眠整体变浅。此时，在睡眠周期转换时更容易出现短暂觉醒。

人体的“压力激素”皮质醇的分泌也遵循严格的昼夜节律：午夜前后降至最低，后半夜开始悄悄爬升，为清晨觉醒做准备，所以凌晨三四点更容易出现觉醒。

“定点醒来”的另一个机制是条件反射。当一个人在凌晨三点醒过几次，大脑就会把“三点”和“醒来”绑定在一起，形成条件反射，睡眠医学称之为“条件性觉醒”。如果每次醒来都看时间，就等于不断强化这种条件反射。

03

总是忍不住看时间怎么办？

研究发现，失眠的人总是忍不住看时间，且这是不由自主的。如果大家总是控制不住看时间，可以尝试通过以下方法解决：

• 最简单也最有效的方法就是物理隔离。卧室里不要放闹钟、摘掉智能手表、不要把手机带进卧室。

• 醒来后如果无法再次入睡，可以起床到昏暗的环境，等有困意再回床。床只用来睡觉，不用来“努力睡觉”。

• 固定起床时间。无论前一晚睡得多差，每天同一时间起床。稳定的起床时间是校准生物钟最强的信号，也能逐步瓦解“定点觉醒”的条件反射。

• 认知上做减法。放弃“必须睡够八小时”的执念。正常人每晚都会有数次短暂觉醒，多数根本不会记住，偶尔半夜醒来也不要紧，无需过度恐慌。

• 学会疏解压力。腹式呼吸、渐进式肌肉放松可降低躯体唤醒水平。

如果失眠频繁并明显影响白天状态，建议求助专业的睡眠医学医生。

来源 | 综合北京发布、央视新闻、科普中国等