广东
放假期间，你一定没少躺在床上玩手机吧？你一般都用什么姿势玩手机？平躺，侧躺，还是趴着？
在床上玩手机本身就是一件不利于健康的事，尤其侧躺，比其他姿势危害更大。不仅容易诱发斜视，还会增大肩颈腰的损伤风险。如何减少这些危害？一起来看↓↓↓
图片由AI生成，请注意甄别
侧躺玩手机最伤眼
■ 易导致眼部供血不足
长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。
■ 或造成单侧视力下降
这种姿势会使左右眼用眼不均，导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。
■ 引发计算机视觉综合征
侧躺玩手机时，因为手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。
■ 诱发斜视
不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败可能引起突发性斜视。如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视。
图源：unsplash
侧躺玩手机还伤腰
无论什么姿势玩手机，只要看屏幕时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎。
当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达75%。
■ 易引发脊柱侧弯、腰突等
长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。
■ 易因肌肉长期紧张引发疼痛
侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。
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保护健康，做好这些事
■ 注意眼睛与手机的距离
无论日常使用手机还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50～70厘米）的距离。
图源：unsplash
■ 注意保持光线充足
光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果长期在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，容易引发视疲劳，可能诱发急性青光眼，甚至导致失明。
因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大差异的程度，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。
■ 注意使用时间
避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏幕的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。
■ 注意多眨眼
正常情况下，我们每分钟眨眼约24次，每次眨眼时，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症。
■ 这些伤颈椎的行为也要避免
睡姿不对：枕头高度不合适、趴着午休，会让颈椎在睡眠中持续受力。
脖子受凉：空调长期对着后颈吹、冬天不戴围巾。
走路姿势不对：长期单肩背包、走路低头，颈椎左右受力不均，容易歪斜。
居家护颈操，跟着练起来
1.靠墙收下巴训练。每日3组，每组15次，改善头前伸体态。
2.做“米字操”缓解颈部僵硬。缓慢拉伸，早晚各1组。动作缓慢，幅度小；如出现手麻、头晕、疼痛加重，请立即停止并就医。
参考来源
广东发布《这个姿势刷手机后患无穷》
https://mp.weixin.qq.com/s/KYy_1FOTUX5KHeD8C-ypSA
央视新闻《用这个姿势刷手机，危害比你想象中更大！》
https://mp.weixin.qq.com/s/vbEqP3Rv0d5iUavUEKjs2A
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