舟山官宣入秋！后天跌到16℃！今晚起，睡觉习惯改一下，效果惊人

10月4日

舟山市气象台官宣

正式入秋！

假期进入后半程

天气切换到“晴朗模式”

一直到13日

基本都是秋高气爽的好天气

但早晚温差拉大

大家要及时增减衣物，谨防感冒

受冷空气影响

预计全市天气

今天雨渐止转多云

最低气温在7日，将跌至16℃

10月5日（周一）：雨渐止转多云；19～23℃；北到西北风7级阵风8-9级。

10月6日（周二）：多云；17～25℃；北到西北风6-7级阵风8级，半夜起5-6级阵风7级。

10月7日（周三）：晴到多云；16～26℃；北到东北风5-6级阵风7级。

10月8日（周四）：多云；17～26℃；东北到东风5-6级阵风7级。

10月9日（周五）：多云到阴，局部阵雨；18～26℃；东北到东风5-6级阵风7级。

10月10日（周六）：多云到阴，局部阵雨；19～25℃；东北风5-6级阵风7级。

10月11日（周日）：多云到阴；19～26℃；北到东北风5-6级阵风7级减弱到5-6级。

今天开始到6日

我省沿海海面会有

7—8级阵风9级的偏北风

海上作业和滨海出行需留意

有岛际出行的市民旅客

请及时关注各客运站公告信息

合理安排出行

部分船班最新通航信息

【定海客运站】因受海面大风影响，今天定海开往大猫、小巨（东岠）船班停航，开往盘峙船班正常通航（车辆不过渡）

【沈家门客运站】今日沈家门开往桃花、六横大岙、六横台门、虾峙、蚂蚁、登步的常规船航班正常通航。因受大风影响，今日沈家门开往虾峙的快艇航班停航。 通知： 国庆假期港区车辆实行分时段进场管控：每日8:00前、14:00后允许进场，其余时段禁止车辆入港。

【普陀山客运站】今天，普陀山开往朱家尖、沈家门半升洞的常规船正常通航。因受大风影响，今天普陀山开往桃花、六横、葫芦的航班停航。接船公司通知，10月1日至7日普陀山开往沈家门半升洞的“洛迦轮”停航。10月2日至5日普陀山开往朱家尖的商务快艇停航。

健康提示

一个睡觉习惯改变

血压悄悄降了

一项研究发现：只要把每天的上床睡觉时间稳住，形成规律的作息节律，短短2周，血压就会稳步下降，降压效果堪比运动和控盐。

2025年，国际期刊《睡眠进展》（SLEEP ADVANCES）上刊发的一项研究发现，每天固定时间入睡，能显著降低血压，效果堪比坚持运动或严格控盐。如果能坚持按时睡觉2周，参与者的平均收缩压降低4毫米汞柱，舒张压降低3毫米汞柱。

研究截图

研究招募了11名中年高血压患者参与实验，他们大概每天睡8小时。研究先记录了一周的睡眠情况，再让他们固定上床时间，坚持两周。整个过程使用24小时动态血压监测，把白天和夜间的血压变化都记录下来。

两周后，结果非常直观：

✅ 睡眠更稳更好了：参与者的入睡时间波动，从实验前平均每晚变动30分钟，显著减少至平均7分钟，睡眠时长更稳定了。

✅ 全天血压下降了：坚持按时睡觉后，参与者的24小时平均收缩压降低了4毫米汞柱，舒张压降低了3毫米汞柱。

✅ 夜间血压更好了：在睡眠时段，收缩压和舒张压分别降低了5毫米汞柱和4毫米汞柱。

研究指出，总体来看，仅通过保持规律入睡时间，就能达到与坚持运动或严格控盐相近的降压效果。

入睡不是越早就越好

心血管偏爱这个时段

1、最佳入睡时间：心脏偏爱这个时段

2021年，《欧洲心脏杂志数字健康》上发表的一项研究显示，晚上10:00-10:59睡觉患心血管疾病的风险最低，在半夜或更晚入睡的人风险最高。

具体来看，与10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。

心血管疾病发病率与发病时间的Kaplan-Meier曲线，按入睡时间划分

研究截图

2、睡多久最合适？7小时是“黄金时长”

2021年《美国医学会网络开放期刊》上发表的一项对超32万名亚洲成年人大规模、随访近14年的大型研究发现，当每天睡眠时间达到7小时，心血管疾病风险降至最低点。

该研究中，睡眠时间与死亡率之间存在“J型”关联——7小时的睡眠时间是与全因死亡风险、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。一般建议成人每日平均睡眠7～8小时。

男性睡眠时间和心血管疾病风险关系。研究截图

养成规律入睡习惯

试试这9个小方法

1、白天去晒太阳：白天适度暴露在阳光下，有助于生物钟的调节。尤其是早上晒半小时太阳，可以说是经济、方便的助眠方法。

2、午后少喝咖啡：不少人摄入咖啡因6小时或更长时间，仍会保持清醒。所以咖啡最好上午喝。

3、午睡不超半小时：虽然短暂的午休可以提升精神状态，但长时间的午睡可能会影响夜间睡眠。如果需要午睡，建议限制在20～30分钟以内。

4、睡前3小时吃完晚餐：避免过饱或过饿入睡。若睡前饥饿，可少量食用温热的碳水化合物，促进色氨酸吸收。

5、早一点去洗漱：建议把洗漱时间提前到晚上9点左右。洗完澡后身体自然散热，核心体温在1小时内缓慢下降，利于睡眠。而且“洗漱→换睡衣→上床”的固定流程，让大脑形成条件反射：洗漱即一天结束，该休息了。

6、夜间少脑力劳动：夜间工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于顺利入睡。

7、床只用来睡觉：不要在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

8、睡前别玩手机：有调查发现，睡前玩手机一段时间后，平均入睡时间需1小时。最好睡前90分钟内不接触这些电子产品。真的做不到“睡前不玩手机”，那就不妨试试用听代替看，选择一些睡前可以听的节目或者影视剧。

9、从微调15分钟开始：最好固定每天的起床和入睡时间，哪怕周末也别差太多（1小时内）。如果需要调整作息，尽量逐步改变，每天调整15分钟，直到达到理想的时间，这样更容易让身体适应。

来源 | FM97综合舟山天气、人民日报健康