上海
前言：
随着我国社会的发展和人们生活节奏的加快，不少疾病呈现年轻化。疾病的预防重于治疗，未病先防，既病防变，病后防复。
肾友属于带病生存的特殊群体，想要提升生活质量、减少病情变化，重点在于平日里对身体的养护。今天为大家分享透析肾友的养生知识，帮助大家建立正确养生观念，拥有更好的生活状态。
一、合理膳食
透析会流失蛋白质等营养，同时肾脏排钾、磷、水能力下降。因此饮食应该遵循以下原则:
01
水分要量入为出
全天摄入水分≈前日尿量 + 500 毫升；使用带刻度水杯，口渴可含冰块或柠檬水漱口。
02
严格控盐
每日盐摄入小于 5g，约一啤酒瓶盖，多用葱、姜、蒜、醋进行调味。
03
钾要避高就低
避开椰子、香蕉、黄皮、橙子等高钾食物；蔬菜浸泡半小时或者焯水后再烹饪，减少钾摄入。
04
做好控磷管理
肉类先水煮，弃汤吃肉；远离动物内脏、加工肉、饮料、坚果等高磷食物，降磷药需要随餐服用。
05
适量补充优质蛋白质
选择瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。
二、规律作息
规律作息能够保障各器官正常运转，避免身体过度劳累。
01
保证充足睡眠
成年人每日建议睡眠 6‑8 小时。
02
适度午休
帮助恢复精力，提升下午状态。
03
避免熬夜
熬夜会加重心血管负担，可诱发心绞痛甚至心肌梗死。
三、适度运动
运动可以改善钙磷代谢、睡眠状态，提升心肺功能。
01
可选运动
散步、慢跑、脚踏车、八段锦、太极拳等。
02
运动频率
每周 3~5 次，每次 30‑60 分钟。
03
运动强度
身体稍感劳累，但不至于精疲力竭。
注 意：
出现明显疲劳、呼吸困难、血压波动、胸闷，需要立刻停止运动。
发热、严重心脑血管病变、严重贫血、骨折、体重增长过多等情况，不宜开展运动。
四、心理调整
心理健康是肾友养生的重要组成部分。
1.保持乐观心态，积极面对生活中的压力和挑战。
2.学会疏导情绪：运动、听音乐、和亲友倾诉等方式来缓解压力。
3.维护人际关系：多和家人、朋友、医护沟通，减少孤独、抑郁情绪。
4.不要长时间刷电子产品，避免诱发情绪波动。
5.保持平和心态，避免情绪剧烈起伏。
五、保护好血管通路
血管通路是肾友的生命线，日常务必细心呵护。
1.内瘘侧肢体不要负重，手臂尽量不提超过 2‑3 公斤重物。
2.衣袖宽松，防止压迫内瘘；睡觉时避免压到内瘘一侧手臂。
3.透析间期严格控水，体重增长不超过干体重 3%‑5%，防止超滤过大造成内瘘闭塞。
4.注意观察内瘘震颤情况，至少4-6小时检查一次内瘘，如内瘘震颤减弱及时联系医护。
5.半永久导管敷料保持干燥清洁；敷料汗湿、淋湿，要及时消毒更换。
六、定期复查
定期体检可以尽早发现身体隐患，做到提前预防。
1.每 6‑12 个月完善心电图、心脏彩超、胸部相关检查，身体不适随时复查。
2.每 3 个月做血管内瘘超声；血流量异常、内瘘感觉异常时随时就诊。
3.按时检查血常规、电解质、肝功能、PTH、透前 / 透后肾功能，方便医生及时调整治疗方案。
肾友养生是一件全方位、需要长期坚持的事。做好合理膳食、规律作息、适度运动、心理调节与定期复查，能够减少病情变化，平稳地度过每一次透析，切实提高生活质量。
希望本篇科普可以帮助肾友掌握实用的养生方法，兼顾生命长度与生活品质。
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