北京
天一冷，泡个脚——浑身暖了、困意来了、一天都舒服了。泡脚是很多中老年人的日常习惯，简单、舒服、确实管用。但泡脚这件事，怎么泡、泡多久、加什么、谁不适合泡，里面有不少讲究。
一、中医为什么推崇泡脚？
双脚被称为"人体的第二心脏"——脚上有60多个穴位，足三阴经（肝、脾、肾）起始于脚，足三阳经（胃、胆、膀胱）终止于脚。双脚几乎连通了全身所有的经络脏腑。
二、泡脚的原理很简单：温热刺激+穴位刺激。 热水让脚部血管扩张，促进全身血液循环；同时温热刺激脚上的穴位，通过经络传导，调节对应脏腑的功能。
不同需求，泡脚加不同的东西：
▲ 失眠的——加酸枣仁和夜交藤。 酸枣仁+夜交藤，煮水后倒入泡脚水中。酸枣仁养心安神，夜交藤安神助眠。泡完脚搓涌泉穴100下，效果更好。
▲ 手脚冰凉的——加生姜和艾叶。 生姜+艾叶一小把，煮水后泡脚。温经散寒，把寒气从脚底"赶"出去。
▲ 关节酸痛的——加透骨草和伸筋草。 透骨草+伸筋草+红花，煮水泡脚。活血通络、舒筋止痛。
▲ 感冒初起的——加紫苏叶和生姜。 紫苏叶+生姜，煮水泡脚到微微出汗。散寒解表，轻感冒泡一两次就能好。
三、泡脚的正确方法：
1、水温： 38-42度。不要太烫——很多人觉得越烫越舒服，其实过热的水反而耗伤阴液、增加心脏负担；
2、时间： 15-20分钟。泡到后背微微发热或额头微微出汗就够了，不要泡到大汗淋漓——大汗伤阳；
3、水位： 最好没过脚踝，能泡到小腿更好。三阴交穴（内踝上四横指）也在泡脚范围内，一举多得；
4、时机： 晚上9点左右最好。中医认为此时肾气渐弱，泡脚可以温补肾阳、帮助阳气收藏。
四、这些人泡脚要特别注意：
糖尿病患者： 末梢神经感觉迟钝，水温容易过热烫伤。泡脚前一定要用手或温度计试水温，不超过37-38度；
严重静脉曲张的人： 热水会让血管进一步扩张，可能加重病情。不建议长时间泡脚；
有出血倾向的人： 泡脚促进血液循环，可能加重出血；
心脏病患者： 水温不要太高、时间不要太长，避免增加心脏负担。
北京劲松中西医结合医院健康小贴士： 泡脚简单但有讲究——38-42度、15-20分钟、微汗即止。不同需求加不同药材：失眠加酸枣仁、怕冷加姜艾、关节痛加透骨草。糖尿病人和心脏病患者要特别注意水温和时间。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
