科学心理学：让我们好好享受另外一个世界吧

今天早上，我看到福建福州一位粉丝发来的消息。他说自己活得十分痛苦、绝望，生不如死。长期受失眠折磨，一晚上最多只能睡两个小时，无论哪种安眠药，就算吃到最大剂量都没有效果。

他不知道该怎么办，再这样下去感觉自己一定会垮掉，实在难以继续坚持。

睡眠是复杂的生理心理现象

读完这位粉丝的留言，我反而生出一种幸福感，因为我一觉睡到八点四十七分才醒来。我看时间，已经快九点。我几十年都保持早睡早起的习惯，现在我改变了习惯，睡到自然醒，无论几点醒过来，都是合理的，我不再给自己硬性规定起床时间。

这源于我的一段经历。往常我都是早上五点到五点半起床，晚上十点睡觉。有一次醒来一看时间，居然八点半。我当时十分内疚自责，往常五点半起床，今天直接睡到八点半，相当于少了三个小时。我觉得自己浪费时间，变得懒惰，不够勤奋。

可转念一想，我并不是一无所获，我收获了高质量的睡眠与充分的休息。如果把早起当成唯一正确标准，我就会不断自我批判；倘若不把早起当成唯一准则，睡懒觉未必就是错事。更何况我早已到了该退休的年纪，退休，就是退下来休养，不必凡事拼命。这是上天赐予我的福气，不如好好享受。

从那之后，我便不再刻意早起。有时候睡八个小时，有时候睡九个小时，最多一次睡了十二个小时。

当我把睡眠当成生活中非常重要的一部分，便开始重新看待睡眠。我本身从事心理学研究，心理学研究人的各类行为与精神活动，睡眠就是重要的研究对象。

按照心理学定义，睡眠是复杂的生理心理现象，人类对睡眠内在机制的认知依旧不够完备。相比普通人，我有更多相关研究积累，但现在我更愿意亲身去体验、去享受睡眠。

我有几点个人体会，和大家分享。

第一，白天太过忙碌内卷，会遇到很多糟心事，听到繁杂的声音，接触形形色色的人，遭遇不公，看见大量扰人心神的消息。

到了夜晚，进入睡眠，便可以什么都不去想，什么都感知不到，仿佛短暂经历一次消亡。在这个寂静未知的世界，灵魂得以暂时安息，这难道不是一件很美好的事吗？

只要白天把该完成的事情做好，不虚度光阴，有目标、有计划、有行动，该做的工作落实到位，晚上就应当好好睡觉，千万不要熬夜，熬夜百害而无一利。安安静静沉入黑暗，不用看、不用听，和虚无融为一体，这是非常美好的生命状态。

过去人们总觉得只有忙碌拼搏才有价值，睡眠毫无意义，这其实是人类认知上的一种无知。既然大自然赋予我们黑夜，赋予我们睡眠的本能，让我们可以在夜晚尽情休憩，这是何其美妙。

梦境是潜意识的活动

我的第二个体会，就是进入梦境。无论是什么样的梦，那都是另外一个世界，和我们清醒时感知到的现实世界截然不同。现实世界纷繁复杂，我们的认知浅薄有限，大多时候只能被动感受。到了夜里，放下对外界的感知，就可以尽情享受潜意识的活动。

梦境，就是潜意识的活动。潜意识，就是意识察觉不到的精神层面，潜藏在我们的内心深处。当表层意识解除之后，潜意识就会浮现出来，为我们编织故事。梦里我们会经历各种奇遇，或许遇见小鹿带你来到溪水边，或许梦见蝴蝶带着你飞翔。千奇百怪的梦境，把我们带入和现实完全不一样的生活，是属于潜意识的体验，何其美妙。

我相信绝大多数人，都没有清醒、深刻地体会过夜晚、梦境与酣睡的美好。人的一生二十四小时，如果可以拥有十个小时安稳睡眠，那么一天当中就有十个小时，我们处在放松、幸福、自由的状态。不用奔波劳苦，远离世间纷扰，活在无忧无虑的无意识世界，这是莫大的幸福。

对比夜夜受失眠折磨的人，能够安然入梦，拥有香甜睡眠的人，本身就是幸运的。我们家族或许带有擅长睡眠的遗传基因，我的爷爷、父亲都很能睡。我记得父亲六十五岁之后，每天至少要睡十二个小时。

安心睡吧，勇敢放下白天的种种，很多事情未必像我们想象那般重要。有时候，值得珍视的不一定是现实，也可以是梦境。如果没有一定的人生阅历与思考，很难体会到这一层。

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作者简介

王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。

出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。

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